Тренировочные программы

[Nik]

Админ а ты что скажешь про программу.? Алика тоже прошу высказаться!!! советуют просто офигительно!но я через подобное уже прошел и точно знаю что без вспомогательных колес лично у меня ни......х не получится, а доп. колеса денег стоят с этим тоже напряг! а упор на базовые должен быть всегда- не присядешь больше- не пожмешь больше!!

[aliksan]

Админ а ты что скажешь про программу.? Алика тоже прошу высказаться!!! советуют просто офигительно!но я через подобное уже прошел и точно знаю что без вспомогательных колес лично у меня ни......х не получится, а доп. колеса денег стоят с этим тоже напряг! а упор на базовые должен быть всегда- не присядешь больше- не пожмешь больше!!

мне нравится то, что тебе Джастор предложил.

а про какие колеса ты писал?

[Nik]

мне нравится то, что тебе Джастор предложил.

а про какие колеса ты писал?

офицыальные- креатин, амины, витамины.................я 3 рабочих подхода уже пробовал___БОЛТ!

 

 

1треня - грудь, плечи, бицепс.

1. Жим лежа гантелей 5*8. (веса увеличиваються пирамидкой, но количество повторений не меняеться!!! и ещевся негатиная фаза делаеться медленно а позитивная взрывно и быстро!!!эти два замечания для всех упражнений!)

2. Брусья(грудный отжимания) 3-4*10.

3. Раводка лежа 3*10.

4. Жим сидя на плечи(угол чуть меньше 90градусов)3*8.

5. Разводка гантелей в стороны 3*10-12.

6. Штанга(прямамая) на бицепс широким хватом 3*8.

 

2треня - спина, трицепс, ноги.

1. Тяга верхнегоблока широким хватом (обяхательно додягивай до груди блок, до касаниягруди!) 4*10.

2. Тяга штанги в наклоне по Ятсу 4*6-8.

3. Тяга горизонтального блока широким хватом 3*10.

4. Разгибание рук на блоке сканатами 3*12.

5. Французский жим (с прямой штангой) 4*8.

6. Присед 4*10.

7. Жим ногами 3*10.

Очередность упражнеий в тренировке такаяже как ты написал.??? А где жим лежа штанги--это ж БАЗА??

 

 

Алик ну что ты скажешь?

Змінено 24 вересня 2008 користувачем Nik

[Jastore]

блин я написал а ты думайзаниматься тебе так или нет... а жим лежа -это база для лифтреов..

[Nik]

блин я написал а ты думайзаниматься тебе так или нет... а жим лежа -это база для лифтреов..

как на счет вопроса выше к тебе!!!

[Admin]

офицыальные- креатин, амины, витамины.................я 3 рабочих подхода уже пробовал___БОЛТ!

Очередность упражнеий в тренировке такаяже как ты написал.??? А где жим лежа штанги--это ж БАЗА??

Алик ну что ты скажешь?

Попробуй жим, попробуй жим гантелями, попробуй и то и то вместе. Тяжело посоветовать. Ты должен сам подобрать для себя оптимальную комбинацию..

[Nik]

Попробуй жим, попробуй жим гантелями, попробуй и то и то вместе. Тяжело посоветовать. Ты должен сам подобрать для себя оптимальную комбинацию..

Обязательно попробую и прислушаюсь к вашим мнениям! Ну а в целом пойдет за мелкими недоделками?

[Admin]

Обязательно попробую и прислушаюсь к вашим мнениям! Ну а в целом пойдет за мелкими недоделками?

Это ты про то что Джастор написал?

[Nik]

Это ты про то что Джастор написал?

не про мое!

[Admin]

не про мое!

Твоя прога мне не нравиться. Она похожа на лифтерскую. Везде одна база. Плюс упражнений на трицепс нет. Хотя если у тебя цель стать сильнее, а не масивнее, то тогда она подойдет, если же ты хочешь нарастить мясо, то я уже писал, что хотя бы 3 упражнения нужно выполнять на группу мышц.