Тренировочные программы

[Nik]

А кто-то ище занимается тапа как Jastore

[Admin]

А кто-то ище занимается тапа как Jastore

Моя прога рассписанна на первой странице этой темы.

[Nik]

Моя прога рассписанна на первой странице этой темы.

Я ВИДЕЛ (уже давно читаю сначала до последних ответов)!!!!!!!!!

я в смысле циклируешь тренировки или по такому принципу и занимаешься??????

[Admin]

Я ВИДЕЛ (уже давно читаю сначала до последних ответов)!!!!!!!!!

я в смысле циклируешь тренировки или по такому принципу и занимаешься??????

Неделю тяжелой трени, неделю легкой..

[Nik]

Неделю тяжелой трени, неделю легкой..

Моя программа:

 

Понедельник:

1. Присед 4*6

2. Присед со штангой на груди 3*6

3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8

4. Разгибание ног в тренажере 4*8

5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15

 

Среда:

1. Жим штанги лежа 4*6

2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8

3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10

4. Бицепс штангой стоя 3*6

5. Скотта 3*8

6. Концентрированное на бицепс 3*10

 

Пятница:

1. Становая 4*6

2. Тяга штанги в наклоне 3*8

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10

4. Гипетэкстензия 3*15

5. Шраги 4*10-15

 

Субота:

1. Жим сидя 4*6

2. Протяжка 3*8

3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10

4. Французкий жим 4*6

5. Разгибание рук на блоке 3*8

6. Концентрированное разгибание одной рукой 4*10

 

Эта программа довольно энергоемкая! Нужно очень хорошо питаться чтобы успевать востонавливаться, но если все делать правильно, то результат не плохой!

у тебя 3 рабочих подхода?????

чем отличается тяжелая от легкой???

[Admin]

у тебя 3 рабочих подхода?????

чем отличается тяжелая от легкой???

Количество повторений поменял..

Тяжелая - это 6-8 повторений с придельным весом для стольких повторений.. Легкая - это 12-15 повторений с меншим весом..

[Nik]

Количество повторений поменял..

Тяжелая - это 6-8 повторений с придельным весом для стольких повторений.. Легкая - это 12-15 повторений с меншим весом..

а рабочих подходов 3 ????????

можешь эти веса (легкие, тяжелые) привести в % от максимума?????

[Admin]

а рабочих подходов 3 ????????

можешь эти веса (легкие, тяжелые) привести в % от максимума?????

Уже по 4 подхода. Легкие - это 70-75% от тяжелых..

[Nik]

Уже по 4 подхода. Легкие - это 70-75% от тяжелых..

т.е. с одним и тем же весом 3 подхода (мы правильно др. дрга понимаем???)

 

если не циклируешь то перетренируешься? и как добавляешь вес к штанги (как часто о по скоко)??

(я раз в 2-3 недели докидую 1-2 кг к снаряду (это касается и тяж и легких трень, так можно далеко забраться организм не почувствует большой разницы между 170 и 172 кг в становой, 120 или 121-122кг в приседе, и будет покорно приседать и тянуть!!!! тут главное не перенакинуть вес к снаряд ато получится папандос!!!!! :) )

[Admin]

т.е. с одним и тем же весом 3 подхода (мы правильно др. дрга понимаем???)

 

если не циклируешь то перетренируешься? и как добавляешь вес к штанги (как часто о по скоко)??

(я раз в 2-3 недели докидую 1-2 кг к снаряду (это касается и тяж и легких трень, так можно далеко забраться организм не почувствует большой разницы между 170 и 172 кг в становой, 120 или 121-122кг в приседе, и будет покорно приседать и тянуть!!!! тут главное не перенакинуть вес к снаряд ато получится папандос!!!!! :) )

Да 4 подхода с одним и тем же весом. Легкие и тяжелые трени для разных типов волокон. Перетренерованность тут ни при чем.