Тренировочные программы

[Nik]

Да 4 подхода с одним и тем же весом. Легкие и тяжелые трени для разных типов волокон. Перетренерованность тут ни при чем.

понято!!!!

а скоко ты весишь щас?????

[Admin]

понято!!!!

а скоко ты весишь щас?????

75

[Nik]

75

66! :(

[Nik]

А скоко повторений и подходов для набора массы если я использую разный вес в дни тренировок?

[aliksan]

А скоко повторений и подходов для набора массы если я использую разный вес в дни тренировок?

а это смотря поклонником какой школы ты станешь. вот если, например, по ятсу, то нужен вообще только один отказной подход.

[SHOTA]

А скоко повторений и подходов для набора массы если я использую разный вес в дни тренировок?

в зависимости от упражнения : от 8 до 12

[Nik]

а это смотря поклонником какой школы ты станешь. вот если, например, по ятсу, то нужен вообще только один отказной подход.

моя школа "НАБРАТЬ ВЕСА"

просто вес ваши критические отношения по поводу моей программы заставили меня сомниваться в ее работоспособности!!!!!!!!!!Я вчера перед треней час гдето, сидел и думал о ее перекрое, но до радикальных изменений не додумался. Если вы разрешите, то мы подискутируем по этому поводу??????

[Admin]

моя школа "НАБРАТЬ ВЕСА"

просто вес ваши критические отношения по поводу моей программы заставили меня сомниваться в ее работоспособности!!!!!!!!!!Я вчера перед треней час гдето, сидел и думал о ее перекрое, но до радикальных изменений не додумался. Если вы разрешите, то мы подискутируем по этому поводу??????

Давай будем дискутирывать!

[Nik]

Давай будем дискутирывать!

моя треня после высказываний по поводу недостатка упражнений на руки и грудь:

+ ПН.

становая сумо 70,100,130,160,(170х5)

тяга на блоке за голову 8,(12 х2 х 7)

подтягивания на перекладине 2х10 (пока без веса, токо вчера поставили турник и начну на нем)

бицепц кривым гримфом 30х8

 

- ЧТ.

присед 60,80,100, (105х7)

жим лежа 50,60,(70х2х7-8)

жим гантелей 45 град. 22х2х10

жим гантелей 90 град. 16х10

 

- ПН.

становая сумо 70,100,130, (150х8-9)

тяга на блоке за голову 8,(12 х 7)

подтягивания на перекладине 2х10 (пока без веса, токо вчера поставили турник и начну на нем)

бицепц кривым гримфом 30х8

 

+ ЧТ.

присед 60,80,100,110, (120х5)

жим лежа 50,60,70, (80х7)

жим гантелей 45 град. 22х2х10

жим гантелей 90 град. 16х10

[aliksan]

моя школа "НАБРАТЬ ВЕСА"

просто вес ваши критические отношения по поводу моей программы заставили меня сомниваться в ее работоспособности!!!!!!!!!!Я вчера перед треней час гдето, сидел и думал о ее перекрое, но до радикальных изменений не додумался. Если вы разрешите, то мы подискутируем по этому поводу??????

вот ты никак не хочешь понять и обратить внимание на то, что тебе пишут.

программа - это только видимая часть айсберга. чтобы прогрессировать, тебе нужно еще правильно отдыхать ипитаться. это так же важно, как и сами тренировки.