Тренировочные программы

[Admin]

Ось так я займаюсь :) ,якщо щось не так,підкажіть будь-ласка.

Я бы немного переставил местами упражнения.

Первое упражнение на широчайшие - это тяга в наклоне.. Это база.. А дальше как угодно.

На трицепс сделал бы первым упражнением жим узким, потом французкий, а потом блок.

[Паша]

Я бы немного переставил местами упражнения.

Первое упражнение на широчайшие - это тяга в наклоне.. Это база.. А дальше как угодно.

На трицепс сделал бы первым упражнением жим узким, потом французкий, а потом блок.

Я про це думав,але мені треба більше на ширину спини працювати, а тяга це все-таки більше на товщину.Ятс і Арнольд Шварценеггер ,якщо мені не зраджує пам"ять,теж робили спочатку підтягування.

[Admin]

Я про це думав,але мені треба більше на ширину спини працювати, а тяга це все-таки більше на товщину.Ятс і Арнольд,якщо мені не зраджує пам"ять,теж робили спочатку підтягування.

Это было моё предложение, а как делать решать только тебе ;)

[Паша]

Это было моё предложение, а как делать решать только тебе ;)

Все одно,дякую за пораду.

[Jastore]

Ось моя ,так сказати, програмка:

пн:плечі

1)Жим штанги із-за голови 4 робочих підходи(по 8-10 раз)+ 1 добиваючий

2)Розводки гантелей в сторони 4Х12

3)Розводки гантелей на наклонній(на задню дельту)4Х12

4)Підйоми гантелей перед собою 4Х10

5)Шраги зі штангою 4Х12

вт:бедра,ікри

1)Присідання 4Х12

2)Жим ногами 4Х20

3)Екстензії ніг сидячи 4Х20

4)екстензії на біцепс бедра 4Х15

чт:біцепс,груди

1)жим горизонтально 4Х7

2)жим гантелей на наклонній 4Х10

3)розводки на наклонній 4Х8-10

4)Суперсет ( віджимання на брусьях після кросовера) 4Х12

5)Підйоми штанги на біцепс стоячи 4Х6-8

6)Підйоми гантелей стоячи 4Х9

7)Лавка Скотта(на тросиках) 4х15

сб:спина,тріцепс

1)підтягування 1х20,4Х7(з 15кг) 1Х 16-20(скідьки сил залишиться :) )

2)Тяги в наклоні 4Х 10

3)станова тяга 1Х20,1Х10,3Х6

4)Тяги на хамері 4Х10

5)тяга верхнього блоку 4Х12

6)Французький жим лежачи(до лоба) 4Х10

7)жим вузьким хватом3Х6-8,1Х12

3)Тріцепсова тяга блока до низу 4Х15

 

 

Ось так я займаюсь :) ,якщо щось не так,підкажіть будь-ласка.

 

 

На качественную мускулутару прога неплахая вроди.. но вот на массу и силу непойдет.. слишкам обьемная....

[Паша]

На качественную мускулутару прога неплахая вроди.. но вот на массу и силу непойдет.. слишкам обьемная....

Абсолютно згоден,хочу зимою силовий цикл зробити.Тільки не знаю,як його нормально розпланувати :blush:

[Nik]

кто пробовал заниматься по советам Леонида

Алик, Админ - напишите свои проги !!!!!

[Admin]

кто пробовал заниматься по советам Леонида

Алик, Админ - напишите свои проги !!!!!

Моя прога находиться в первом посте этой темы. Просто поменял количество повторений.

[Nik]

Моя прога находиться в первом посте этой темы. Просто поменял количество повторений.

ты не делаешь легкую и тяжелую недели (другой вес и к-во повторений)????

каждый тренировочный день такой-же?????

[Admin]

ты не делаешь легкую и тяжелую недели (другой вес и к-во повторений)????

каждый тренировочный день такой-же?????

Три недельки с легким весом и большим количеством повторений до жжения и одну неделю силовых тренировок с большим весом..