Тренировочные программы

[Admin]

а шраги с гантелями нельзя делать?

Можно, но если вес хочешь большой взять, то гантелями будет не удобно. А штангу можно поставить на стойки и на грузить.

[palyanucya]

а я в Смітті шраги роблю. там ще зручніше :)

[SHOTA]

Можно, но если вес хочешь большой взять, то гантелями будет не удобно. А штангу можно поставить на стойки и на грузить.

согласен , что со штаногой лучше

[DimanbI4]

Всем привет! Я на этом форуме давно сижу и много что читаю, но зарегистрировался вот только.

Я бы хотел попросить помощи у вас. Я с другом занимаюсь вот по этой программе:

 

Понедельник:

Грудь

1.Жим штанги лёжа

2.Развод гантелей лёжа

3.Жим гантелей под углом

4.Грудь машина

5.Кроссовер

Трицепс

1.Французский жим

2.Жим стоя на блоке с канатом

3.Жим гантели(ей) из-за головы

 

 

Среда:

Спина

1.Верхняя тяга на блоке широким хватом

2.Верхняя тяга на блоке обратным хватом

3.Тяга к поясу сидя на блоке

4.Тяга гантели в наколоне одной руокй

5.Тяга штанги к поясу в наклоне

Бицепс

1.Подъёмы Z штанци на скаье Скотта

2.Подъёмы гантелей на наклонной скамье

3.Молоты на блоке(тяга снизу)

4.Молоты стоя

 

 

 

Пятница:

Плечи

1.Жим гантелей сидя

2.Подъём гантелей перед собой

3.Тяга штанги к подбородку

Ноги

1.Жим ногами лёжа

2.Выпрямление ног(квадрицепс)

3.Подъёмы на носки(икры)

Трапеция

1.Шраги со штангой

2.Шраги с гантелями

 

 

Хотел бы попросить вас помочь, немного изменить программу, дело в том что хотелось бы прокачивать руки(Бицепс,трицепс) в один день, по этой программе что то не очень получается, что можно и с чем качать в один день?? Помогите плис, а ну да и если есть какие то замечания по программе хотелось бы тоже услышать.

 

 

И ещё один вопросик про Бицепс, Есть проблема, веса беру максимальные выполняю всё правильно по всем законам, так же делаю суперсеты, но что то не то, на следующий день после тренировки ощущения что я качал бицепс нету, лмишь очень слабая боль, как следствие прироста нет, подскажите какие упражнения лучше выполнять на бицепс?? Буду очень благодарен!

[palyanucya]

Всем привет! Я на этом форуме давно сижу и много что читаю, но зарегистрировался вот только.

Я бы хотел попросить помощи у вас. Я с другом занимаюсь вот по этой программе:

 

Понедельник:

Грудь

1.Жим штанги лёжа

2.Развод гантелей лёжа

3.Жим гантелей под углом

4.Грудь машина

5.Кроссовер

Трицепс

1.Французский жим

2.Жим стоя на блоке с канатом

3.Жим гантели(ей) из-за головы

Среда:

Спина

1.Верхняя тяга на блоке широким хватом

2.Верхняя тяга на блоке обратным хватом

3.Тяга к поясу сидя на блоке

4.Тяга гантели в наколоне одной руокй

5.Тяга штанги к поясу в наклоне

Бицепс

1.Подъёмы Z штанци на скаье Скотта

2.Подъёмы гантелей на наклонной скамье

3.Молоты на блоке(тяга снизу)

4.Молоты стоя

Пятница:

Плечи

1.Жим гантелей сидя

2.Подъём гантелей перед собой

3.Тяга штанги к подбородку

Ноги

1.Жим ногами лёжа

2.Выпрямление ног(квадрицепс)

3.Подъёмы на носки(икры)

Трапеция

1.Шраги со штангой

2.Шраги с гантелями

Хотел бы попросить вас помочь, немного изменить программу, дело в том что хотелось бы прокачивать руки(Бицепс,трицепс) в один день, по этой программе что то не очень получается, что можно и с чем качать в один день?? Помогите плис, а ну да и если есть какие то замечания по программе хотелось бы тоже услышать.

И ещё один вопросик про Бицепс, Есть проблема, веса беру максимальные выполняю всё правильно по всем законам, так же делаю суперсеты, но что то не то, на следующий день после тренировки ощущения что я качал бицепс нету, лмишь очень слабая боль, как следствие прироста нет, подскажите какие упражнения лучше выполнять на бицепс?? Буду очень благодарен!

ти забагато вправ робиш на груди, спину! а на рахунок біцепса це взагалі! ти жне профі що б робити по 4 вправи на біцепс!!! а на ноги порівняно з цим взагалі мало!

набагато краще булоби робити на головні групи м"язів (такі як ноги, спина, груди, плечі) по 3-и вправи в 3-х підходах. а на малі групи м"язів (типу біцепс, трицепс, ікри, прес) по 2-і вправи в 3-х підходах!

 

якжо хочеш проробляти біцепс і трицепс на одному тренуванні, то для тебе була би хорошою така програма?

понеділок - груди, спина

середа - плечі, біцепси, трицепси

п"ятниця - ноги

 

а на рахунок вправ для біцепса, то для нього в більшості випадків немає нічого кращого ні ж підйом штанги на біцепс!!!

Изменено 21 декабря, 2008 пользователем palyanucya

[Admin]

Хотел бы попросить вас помочь, немного изменить программу, дело в том что хотелось бы прокачивать руки(Бицепс,трицепс) в один день, по этой программе что то не очень получается, что можно и с чем качать в один день?? Помогите плис, а ну да и если есть какие то замечания по программе хотелось бы тоже услышать.

И ещё один вопросик про Бицепс, Есть проблема, веса беру максимальные выполняю всё правильно по всем законам, так же делаю суперсеты, но что то не то, на следующий день после тренировки ощущения что я качал бицепс нету, лмишь очень слабая боль, как следствие прироста нет, подскажите какие упражнения лучше выполнять на бицепс?? Буду очень благодарен!

У меня по группам мышц почти такая же тренировка, только ноги с плечами делаю в понедельник. Чуть меньше упражнений. А чем тебе не нравится такая прога? Для чего тренировать бицепс и трицепс в один день?

Что касается крепатуры на бицепс. Сколько подходов и повторений делаешь? Максимальный вес - это не всегда хорошо. Читинг присутствует?

[DimanbI4]

На бицепс делаю все упражнения 3 подхода 12-10-8, присутствую суперсеты Подъём z штанги на Скотте- Подъём на наклонной скамье!

Изменено 21 декабря, 2008 пользователем DimanbI4

[Admin]

На бицепс делаю все упражнения 3 подхода 12-10-8, присутствую суперсеты Подъём z штанги на Скотте- Подъём на наклонной скамье!

Суперсеты вообще что-то не понимаю.. Попробуй не так сильно его убивать. Меньше вес взять. делать не больше 3-ох упражнений. Количество повротений около 15. Видно он у тебя привык к однообразной нагрузки и уже не реагирует на нее.

[SHOTA]

На бицепс делаю все упражнения 3 подхода 12-10-8, присутствую суперсеты Подъём z штанги на Скотте- Подъём на наклонной скамье!

перед этими тремя подходами надо еще 3 разминочных делать

[DimanbI4]

Ребят напишите плис как правильно качать бицепс, с количеством разогревочных сетов и колличеством повторений, пожалуйста!