Тренировочные программы

[palyanucya]

а у мене після після першого тренування після відпочинку, крепатурка така нормальна з"явилася!

добре то як :) в ночі навіть коли перевертаюся відчуваю що крепатура є. :D

[Nik]

а у мене після після першого тренування після відпочинку, крепатурка така нормальна з"явилася!

добре то як :) в ночі навіть коли перевертаюся відчуваю що крепатура є. :D

 

аж на туалет садиться больно!!

[Schranz]

аж на туалет садиться больно!!

та да, аналогично... :JC_moon: - крепатура яка =)

[SHOTA]

у меня только мыщцы груди болели, а так пока все нормально

[palyanucya]

аж на туалет садиться больно!!

:sarcastic:

[Schranz]

сегодня перешол на двойной сплит, буду работать по такой программе:

 

№1

1. Присяд 3х10

2. Жим ногами 3х10

3. Жим лежа 3х10

4. Разводка на косой лавке 3х12

5. Брусья 3х10

6. Жим узким хватом 3х10

7. Пресс 3х15

 

№2

1. Подтягивание широким хватом за голову 3х10

2. Тяга гантелей в наклоне 3х10

3. Гиперекстензия 3х12

4. Жим сидя 3х10

5. Разводка стоя 3х12

6. Сгибание рук стоя 3х10

7. Пресс 3х15

Змінено 26 січня 2009 користувачем Schranz

[SHOTA]

сегодня перешол на двойной сплит, буду работать по такой программе:

 

№1

1. Присяд 3х10

2. Жим ногами 3х10

3. Жим лежа 3х10

4. Разводка на косой лавке 3х12

5. Брусья 3х10

6. Жим узким хватом 3х10

7. Пресс 3х15

 

№2

1. Подтягивание широким хватом за голову 3х10

2. Тяга гантелей в наклоне 3х10

3. Гиперекстензия 3х12

4. Жим сидя 3х10

5. Разводка стоя 3х12

6. Сгибание рук стоя 3х10

7. Пресс 3х15

Я ДУМАЮ перед каждой базой надо 2-3 разминочных подхода делать и как мне кажется у тебя мало упражнения на руки . Этот комплекс больше подходит для новичка, который только в зал пришел и рассчитан на первый месяц тренировок. Хотя , если ты считаешь что от такого комплекса тебя прет то вперед. Ведь для всех все индивидуально

[Schranz]

ну как-бы вчера №1 сделал, помоему неплохо, будем смотреть в процессе, тренер ведь тоже заинтерисован в коректировке программи...

[palyanucya]

ну как-бы вчера №1 сделал, помоему неплохо, будем смотреть в процессе, тренер ведь тоже заинтерисован в коректировке программи...

не завжди!!

[Schranz]

не завжди!!

ну мож у тебя "не завжди" а у меня тренер харошый мужык, и ваще, даже просто может подсказать в чем-то...