Тренировочные программы

[palyanucya]

Здорово всем!!

Мое имя Влад, занимаюсь полтора года, результаты удовлетворительные, за год с 63 кг добрался до 75 кг.!

 

Моя последняя тренировочная программа которая дала мне скачек для роста!!

Я сначало не заметил сильных изменений но друзья и знакомые говорили "ты как то так быстро больше стал", после этого я пересмотрел все программы и методики по которым занимался и понял какая программы мне помогла.

 

Программы для тренинга.

Скачать! (944 кб.)

 

В архиве программа на массу и на силу. На силу (кстати тоже помогает, с непрерывным подъемом веса, я поднимал в базовых упр. например в приседах по 5 кг. каждую тренировку, соответственно за месяц силовой подъем стал на 20 кг больше.)

по 20 кг за місяць в присіданнях кажеш накидував? і скількиж ти зараз через рік присідаєш? :ag:

[VladS]

по 20 кг за місяць в присіданнях кажеш накидував? і скількиж ти зараз через рік присідаєш? :ag:

 

12 повторений, постоянно, то есть прибавляя вес но не уменьшая повторений!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

что трудно написать? зачем такие сложности . лень мне скачивать твой тренинг, чтобы прочитать его

 

Ответ:

Дело твое, не качай, хотя зря.

[SHOTA]

Ответ:

Дело твое, не качай, хотя зря.

я не думаю что там что-то новое для меня будет

[VladS]

я не думаю что там что-то новое для меня будет

 

Ок, спорить не буду, может так и есть

[palyanucya]

12 повторений, постоянно, то есть прибавляя вес но не уменьшая повторений!

і з якою вагою ти зараз присідаєш на 12 повторів??

[VladS]

і з якою вагою ти зараз присідаєш на 12 повторів??

Да, хотя наврал, до 90 приседал 12 раз, 95 - 8 раз, а 100 - 5 или 6 раз, уже не помню давно не тренировался, из-за грыжи.

[SHOTA]

Да, хотя наврал, до 90 приседал 12 раз, 95 - 8 раз, а 100 - 5 или 6 раз, уже не помню давно не тренировался, из-за грыжи.

а сейчас нету грыжи?

[palyanucya]

Да, хотя наврал, до 90 приседал 12 раз, 95 - 8 раз, а 100 - 5 или 6 раз, уже не помню давно не тренировался, из-за грыжи.

я ж бо думаю що якщо навіть почати присідати з пустим грифом і накидувати щомісяця по 20 кг :ag: то через рік можна буде присідати з 260 кг штангою :ag: :ag: :ag:

 

без образ просто дуже смішно звучить... - по 20кг за місяць в базових вправах!

[VladS]

я ж бо думаю що якщо навіть почати присідати з пустим грифом і накидувати щомісяця по 20 кг :ag: то через рік можна буде присідати з 260 кг штангою :ag: :ag: :ag:

 

без образ просто дуже смішно звучить... - по 20кг за місяць в базових вправах!

Грыжи нет больше, сделал операцию.

-----------------------------------------------------

Ага смешно))

[palyanucya]

Грыжи нет больше, сделал операцию.

-----------------------------------------------------

Ага смешно))

ну і слава Богу!!! головне поставити перед собою ціль і йти до неї!!! і все буде ніштяк!!!