Тренировочные программы

[Илья]

что трудно написать? зачем такие сложности . лень мне скачивать твой тренинг, чтобы прочитать его

Но не все же такие молодцы как ты!

[SHOTA]

Но не все же такие молодцы как ты!

и не все такие умники как ты!

[Kubik]

Доброго времени суток!

Собственно, моя программа:

 

1 тренировка

1) Жим лёжа 5х5

2) Присед 5х5

3) Шраги 5х8

 

2 тренировка

1) Тяга в наклоне 5х8

2) Бицепс стоя со штангой 5х8

3) Голень 5х8

 

3 тренировка

1) Становая тяга 5х5

2) Жим стоя 5х8

3) Отжимания на брусьях 5х8

 

3 тренировки в 10 дней. Плюс-минус 1 день.

[SHOTA]

Доброго времени суток!

Собственно, моя программа:

 

1 тренировка

1) Жим лёжа 5х5

2) Присед 5х5

3) Шраги 5х8

 

2 тренировка

1) Тяга в наклоне 5х8

2) Бицепс стоя со штангой 5х8

3) Голень 5х8

 

3 тренировка

1) Становая тяга 5х5

2) Жим стоя 5х8

3) Отжимания на брусьях 5х8

 

3 тренировки в 10 дней. Плюс-минус 1 день.

ты что лифтер? очень мало упражнений

[Kubik]

ШОТА, сейчас сила является для меня приоритетом. Когда силовые подростут до нужного МНЕ уровня, тогда и буду добавлять изоляцию. А пока - только база! :)

[SHOTA]

ШОТА, сейчас сила является для меня приоритетом. Когда силовые подростут до нужного МНЕ уровня, тогда и буду добавлять изоляцию. А пока - только база! :)

ясно. но я все-таки счмтаю , что вместе с базой и изоляция не помешает и не повредит силовым показателям

[Kubik]

Потому что все эти тяги книзу на блоке, подъемы на носки, жим гантелей, скручивания и многое другое - это НЕ базовые упражнения. Новичку их делать бессмысленно - это потеря времени и сил. Новичок должен сосредоточиться на базе, а не распыляться на второстепенное.

Помните об основном принципе силовых тренировок - "только тяжелые базовые упражнения". Эти слова совершенно заслуженно должен быть написан большими буквами на входе в любой тренажерный зал. Именно пользуясь этим принципом множество ребят нарастили огромную мышечную массу и стали чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу.

Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.

 

Это слова Фалеева Алексея Валентиновича.

Но опять-таки, здесь всё индивидуально. Фалеев лифтёр, поэтому и настаивает на трёх соревновательных движениях. В своём случае я добавил подсобку в виде подъёмов на бицепс, тяги в наклоне и т.д. Пока этого хватит. Для МЕНЯ.

[SHOTA]

Это слова Фалеева Алексея Валентиновича.

Но опять-таки, здесь всё индивидуально. Фалеев лифтёр, поэтому и настаивает на трёх соревновательных движениях. В своём случае я добавил подсобку в виде подъёмов на бицепс, тяги в наклоне и т.д. Пока этого хватит. Для МЕНЯ.

ну тогда удачи тебе.

[Kubik]

ну тогда удачи тебе.

 

Спасибо, земляк! :bs:

[Илья]

3 дня в 10 дней это мало будет. Или подходов больше делай!