Тренировочные программы

[SeedEX]

в конце каждой тренировки кардио - полчаса или больше, в зависимости от самочуствия

и что значит 3-4 подхода? как можно на орбитреке подходы делать? ты видно что-то напутал

 

 

Ну орбитрек это по типу беговой дорожки только без дорожки, с рукоятками и для ног ну по типу лиж) Надеюсь хоть немного понятно??

 

А прием креатина не помеха для сгонки веса??

[SHOTA]

Ну орбитрек это по типу беговой дорожки только без дорожки, с рукоятками и для ног ну по типу лиж) Надеюсь хоть немного понятно??

Я то знаю что такое орбитрек. :Gigakach_01: Ты что прикалываешься? На нем надо бегать как минимум 30 минут. А 4 подхода - это же не жим лежа ? Ты что никогда на орбитреке не бегал?

 

А прием креатина не помеха для сгонки веса??

не помеха

[Schranz]

Ребят, тут такая запара, вообщем надоели мне всякие левые проги выданые тренером, всякие эти пирамиды...сильно мышцы не напрягают, а энергии уходит дофига....ну и вот решыл себе сам програмку слепить (билдерскую)

Вообщем, хотел спросить совета, что можно поменять\добавить? Правильно все в повторениях\количестве подходов (больше всего интерисует)??

А то я как-бы сам проги еще не делал))

Вообщем слушаю все коменты, критику и исправления!

---------------------------

№1 - грудь/трицепс

№2 - ноги/плечи

№3 - спина/бицепс

---------------------------

 

№1

1.Жим лёжа 3x10

2.Жим гантелей под углом 3х10

3.Кроссовер 3х10

4.Жим узким 3x10

5.Французкий жим 3x10

6 Пресс

 

№2

1.Присед 3х10

2.Жим ногами 3х10

3.Жим сидя 3x10

4.Разводка стоя 3x10

5.Разводка (задн. дельт) 3x10

6.Пресс

 

 

№3

1.Становая тяга 3х10

2.Блок за голову 3x10

3.Блок к груди 3x10

4.Бицепс стоя штангой 3x10

5.Бицепс сидя гантелями 3x10

6.Пресс

Змінено 15 квітня 2009 користувачем Schranz

[aleksandr]

понед-присед-3пдх

голеь-2

пресс

 

среда -жим лежа-2-3 подх

жим плечи 2

пресс

пятн станов-2-3

подтяг -2

пресс

тяжелая тренировка на каждую из групп мышц 1 раз в две недели+5кг

[Schranz]

Админ, хотелось-бы увидеть твой комент на поставленный мною вопрос :ab:

Змінено 15 квітня 2009 користувачем Schranz

[SHOTA]

№1

1.Жим лёжа 3x10

2.Жим гантелей под углом 3х10

3.Кроссовер 3х10

4.Жим узким 3x10

5.Французкий жим 3x10

6 Пресс

1. Жим лежа 15,12, 10,10,8

2. Жим гантелями угол 40градусов 3х12

3. кроссовер 3х12

5. Трицепс на блоке 15,12

6. французкий жим стоя 15,12,10,10,8

7. Одной рукой попеременно 2х8+4(меньший вес)

8.пресс ( с отягощениями и не больше 12-15 повторений)

 

№2

1.Присед 3х10

2.Жим ногами 3х10

3.Жим сидя 3x10

4.Разводка стоя 3x10

5.Разводка (задн. дельт) 3x10

6.Пресс

1. Румынская тяга 15,12,10

2. Приседание 20,15, 10,10,8,10

3. Бицепс бедра 3х12

4. Голень 3х20(отдых 30 сек)

5. Жим сидя штангой за голову 15,12, 10,10,8

6. Разводка сидя 3х12

7. разводка задн.дельта 15,12,3х6+4(меньший вес)

8. пресс

 

№3

1.Становая тяга 3х10

2.Блок за голову 3x10

3.Блок к груди 3x10

4.Бицепс стоя штангой 3x10

5.Бицепс сидя гантелями 3x10

6.Пресс

1. Подтягивание за голову 15,12,10

2. тяга штанги к груди в наклоне(угол 90 градусов) 15,12,10,10,8

3.блок к груди 3х12

4. бицепс стоя гантелями 1х20

5. Бицепс стоя 15,12,10,10,8

6. скамья скотта 3х12(руки выпрямлять до конца)

7. молот сидя 3х12

8. пресс

Змінено 15 квітня 2009 користувачем ШОТА

[Schranz]

Ух =) Шота, спасибо!)

[SHOTA]

Ух =) Шота, спасибо!)

пожалуйста, но все индивидуально и надо исходить из пропорции тела. То есть смотреть отстающие мыщцы и исходя из этого корректировать комплекс. И у всех по разному. Кого прет от жима лежа, а кого от жима гантелями и так далее.

[SeedEX]

1. Румынская тяга 15,12,10

2. Приседание 20,15, 10,10,8,10

3. Бицепс бедра 3х12

4. Голень 3х20(отдых 30 сек)

5. Жим сидя штангой за голову 15,12, 10,10,8

6. Разводка сидя 3х12

7. разводка задн.дельта 15,12,3х6+4(меньший вес)

8. пресс

1. Подтягивание за голову 15,12,10

2. тяга штанги к груди в наклоне(угол 90 градусов) 15,12,10,10,8

3.блок к груди 3х12

4. бицепс стоя гантелями 1х20

5. Бицепс стоя 15,12,10,10,8

6. скамья скотта 3х12(руки выпрямлять до конца)

7. молот сидя 3х12

8. пресс

 

Эта программа на массу или сжигание?? Я решил заменить узкий хват брусьями по3хдо отказа (на сушку), что скажешь?

 

1. Подтягивание за голову 15,12,10

2. тяга штанги к груди в наклоне(угол 90 градусов) 15,12,10,10,8

3.блок к груди 3х12

4. бицепс стоя гантелями 1х20

5. Бицепс стоя 15,12,10,10,8

6. скамья скотта 3х12(руки выпрямлять до конца)

7. молот сидя 3х12

8. пресс

 

 

Можно ли заменить тяга штанги к груди в наклоне(угол 90 градусов) на тягу Т-грифом???

 

Ух =) Шота, спасибо!)

 

Слушай прикольная у тебя "фотка" она на заставку в комп пойдет?? Кинь на мыло, если не жалко))))

suhov_dima@list.ru

[Schranz]

я эту картинку не помню где выдрал)) просто шарил по интернету и напоролся... это макс размер...

Змінено 16 квітня 2009 користувачем Schranz