Тренировочные программы

[Schwarzenegger]

'SeedEX'

 

Понедельник-четверг Грудь-спина-пресс.

1 Жим штанги лёжа 5х12,10,8,8,8

2 То же на наклонной скамье 5х12,10,8,8,8

3 Пулловер со штангой согнув руки 5х12,10,8,8,8

4 Подтягивание за голову широким хватом 5х12,10,8,8,8

5 Тяга штанги в наклоне 5х12,10,8,8,8

6 Становая тяга с помощью ног 10,6,4

7 Приседание со штангой на плечах 5х12,10,8,8,8

8 Разгибание ног - 5х12,10,8,8,8

9 Сгибание ног лёжа- 5х12,10,8,8,8

10 Голень стоя 5х15

11 Подъём ног горизантально 5х25

 

Вторник-пятница. Дельты, нижняя часть спины-руки-пресс

1 Жим штанги с груди сидя - 5х12,10,8,8,8

2 Разводка гантелей в стороны стоя 5х12,10,8,8,8

3 Жим в машине Смита 5х12,10,8,8,8

4 Мёртвая тяга с прямых ног 5х12,10,8,8,8

5 Гиперэкстензия 5х12,10,8,8,8

6 Подъём штанги на бицепс стоя 5х12,10,8,8,8

7 Тоже гантелями попеременно сидя 5х12,10,8,8,8

8 Жим штанги лёжа узким хватом 5х12,10,8,8,8

9 Французкий жим лёжа 5х12,10,8,8,8

10 Предплечье со штангой подхватом 5х12,10,8,8,8

11 То же надхватом 5х12,10,8,8,8

12 Подъём туловища на наклонной скамье 5х25

 

Система из той книги о которой я писал, написано, что система - Масс треннинг Арнольда Шварценеггера, здесь много хороших програм, эта книга для треннинга на Массу, жаль нет книги этой же серии только - "Рельеф", на задней странице было написано что выйдет и "Рельеф", но не встречал, может не вышла. Там есть и системы для совсем профи, с тренеровками 2 раза в день, но конечно книга уже старая, 1997 года, может много изменилось, но для любителя здесь хорошие системы

[SeedEX]

'SeedEX'

Прога у тебя жестяк!! Сколько по времени длится треня? ты из экстремаловской продукции что пробовал кроме протыка??

[Schwarzenegger]

Где то 1 час 40 минут тренеруюсь, но не через силу, не умираю, мне именно так хорошо. Система не такая страшная как кажется. Под музыку Скутера и по телевизору включаю рестнинг - бои с Халком Хоганом и хорошо всё, да и фанат я этого дела.

С Экстримала я в начале Макс 2000 принимал, потом увидел у них систему для похудения, там нужно принимать - Белковый максимум+Глютамин+Карнитин вот это принимаю, ну я ещё сейчас взял креатин, в общем помогает хорошо, чувствуется, из их продукции только "Белковая активность" мне совсем не помогает.

[SeedEX]

С Экстримала я в начале Макс 2000 принимал, потом увидел у них систему для похудения, там нужно принимать - Белковый максимум+Глютамин+Карнитин вот это принимаю, ну я ещё сейчас взял креатин, в общем помогает хорошо, чувствуется, из их продукции только "Белковая активность" мне совсем не помогает.

 

Я тоже себе креатин взял и белковую активность, посмотрим что получится)) А ты активность брал когда сгонял массу?? А какой результат от их системы похудения???

[Schwarzenegger]

Я тоже себе креатин взял и белковую активность, посмотрим что получится)) А ты активность брал когда сгонял массу?? А какой результат от их системы похудения???

Был хорошоий результат, все говорили что похудел, и в общем в начале веса меньше стал жать, а потом привык и веса начали рости и стал работать с нормальными весами, но это год назад было, сейчас я поднабрал конкретно, нужно опять сушиться, опять начал эту систему, там у них и система питаня есть, мне выдали листок, так я тогда ел по ихней системе, система помогает, но я брал белковый максимум, помоему больше силы даёт чем активность, активность я брать больше никогда не буду, мне не помогает совсем. Вот белковый максимум - это супер! это для меня, может тебе и поможет , активность.

Изменено 20 апреля, 2009 пользователем Schwarzenegger

[ger_v]

Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!!

День 1

Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7

разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10

брусья с отягощением 3*10

жим лежа на наклонной скамье 4*9

 

Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10

Молоты 4*10

Сгибание рук на скамье Скотта 4*8

 

День 2

Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму

Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8

Тяга верхнего блока 3*12

Жим стоя за голову 4*10

 

Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10

Французкий жим лежа 4*10

Випрямленние рук на блоке 4*10

 

День 3

Ноги: Приседание со штангой 4*8

Разгибание ног в тренажёре 4*10

Сгибание ног в тренажёре 3*10

 

Плечи: Жим штанги стоя 4*10

Тяга штанги к подбородку 3*10

Подьем гантелей через стороны стоя 4*10

Подьем гантелей перед собой стоя 4*10

[SHOTA]

Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!!

нормально, но разводки меньше 12 повторов на массу не рекомендую, а жимы штангой минимум 10 повторов или 8 +2 с помощью

[ger_v]

нормально, но разводки меньше 12 повторов на массу не рекомендую, а жимы штангой минимум 10 повторов или 8 +2 с помощью

 

 

спасибо!! учту :bs:

[DimanbI4]

Сегодня с другом начали работать по новой программе, она включает в себя 10 недель, пять тренировок в неделю по одной группе мышц. Тренинг на массу, но в течении 10 недель чередуется циклами(неделями) тоесть например первую неделю тренинг на рельеф, а вторую и третью на массу. Както так. Кого заинтересует пишите, я чуть позже выложу эту прогу.

[B1ackLIT]

Бред. ИМХО.