Тренировочные программы

[SHOTA]

спасибо!! учту :bs:

ок

 

Сегодня с другом начали работать по новой программе, она включает в себя 10 недель, пять тренировок в неделю по одной группе мышц. Тренинг на массу, но в течении 10 недель чередуется циклами(неделями) тоесть например первую неделю тренинг на рельеф, а вторую и третью на массу. Както так. Кого заинтересует пишите, я чуть позже выложу эту прогу.

ЕСТЬ еще такой вид тренинга : 1,3,5,7,9 и 11 неделя - силовой малоповторный режим , нацеленный на повышение силы и гипертрофии мышечных обьемов , где в каждом упражнении 5 сетов(6,6,10,10,12) и 2,4,6,8 ,10 и 12 неделя- сильнейший пампинг, который гарантирует очень высокий расход энергии, ведущий к активному жиросжиганию , закачивает в мускулатуру питательные вещества, вымывает шлаки и стимулирует секрецию анаболических гармонов , где также в каждом упражнении 5 сетов(10,10,15,15,20)

Змінено 26 травня 2009 користувачем ШОТА

[Илья]

Шота напиши как там у тебя силовые растут?

[SHOTA]

Шота напиши как там у тебя силовые растут?

приседания 160 - 3 раза

жим лежа 125 - 2 раза

жим штанги из-за головы 80 кг - 4 раза

тяга грифа к груди в наклоне(90 градусов) 80кг - 6 раз

шраги штангой спереди на трапеции 130кг - 6 раз

тяга к груди на вертикальном блоке 130 кг - 6 раз

подтягивание с грузом 20кг - 6 раз

жим ногами лежа 250кг - 6раз

бицепс штангой стоя 50кг - 6 раз

скамья скотта 40кг - 6 раз

трицепс на вертикальном блоке стоя 90кг - 6 раз

С понедельника в отпуск на 2 недели ухожу, а потом на массу начну с 15 июня

Змінено 27 травня 2009 користувачем ШОТА

[Diman1111]

Я со своей программой определился,но не могу решить сколько повторений стоит делать для трицепса и бицепса(интересует масса,объем)и сколько подходов максимум за тренировку,вроде читал что на на эти две группы максимум 12 подходов...

[SHOTA]

Я со своей программой определился,но не могу решить сколько повторений стоит делать для трицепса и бицепса(интересует масса,объем)и сколько подходов максимум за тренировку,вроде читал что на на эти две группы максимум 12 подходов...

напиши какие упражнения собираешься на бицепс и трицепс

[Diman1111]

На бицепс на скамье скотта с гантелями,штангой и стоя или сидя сгибания рук с супинацией.Трицепс:разгибание рук у верхнего блока,франц жим,разгибание рук из-за головы.

[SHOTA]

На бицепс на скамье скотта с гантелями,штангой и стоя или сидя сгибания рук с супинацией.Трицепс:разгибание рук у верхнего блока,франц жим,разгибание рук из-за головы.

я бы на скотте штангой сделал бы 15,12,3х10

сидя гантелями 4х12

на блоке 3х15

лежа французкий 15,12,3х10

[Diman1111]

я бы на скотте штангой сделал бы 15,12,3х10

сидя гантелями 4х12

на блоке 3х15

лежа французкий 15,12,3х10

Спасибо.Первые два подхода 15,12 разминочные?

[SHOTA]

Спасибо.Первые два подхода 15,12 разминочные?

да

[Diman1111]

Если спина и бицепс в один день то с чего лучше начинать?Говорят что лучше начинать со спины,но тогда руки сильно забиваются...