Тренировочные программы

[ALEX_VI]

Если спина и бицепс в один день то с чего лучше начинать?Говорят что лучше начинать со спины,но тогда руки сильно забиваются...

я бы не стал качать спину и бицепс в один день.

лутше качай спину и трицепс. а бицепс когда грудь или дельты.

[Diman1111]

я бы не стал качать спину и бицепс в один день.

лутше качай спину и трицепс. а бицепс когда грудь или дельты.

Чего так?Делал грудь и бицепс раньше.....со спиной больше нравится

[ALEX_VI]

Чего так?Делал грудь и бицепс раньше.....со спиной больше нравится

у меня руки устают после упражнений на спину, тогда не очень продуктивно работаю над бицепсом.. если же делать сначала на бицепс то тогда на спину максимум не проработаеш..

ну хотя кому как..

[B1ackLIT]

Просто если делать спина-бицепс, то ты не сможешь после прокачки спины провести силовую тренировку бицепса, то же самое про грудь-трицепс. А вообще попробуй сам и реши что больше нравиться.

[Diman1111]

Нормально когда бицепс идет сначала,тренировке спины это не вредит....наверное попробую грудь-бицепс и спина трицепс.Просто у некоторых хороши отзывы о тренировке груди и трицепса,спины и бицепса.

[ALEX_VI]

Просто если делать спина-бицепс, то ты не сможешь после прокачки спины провести силовую тренировку бицепса, то же самое про грудь-трицепс. А вообще попробуй сам и реши что больше нравиться.

и я о томже.

[SHOTA]

Нормально когда бицепс идет сначала,тренировке спины это не вредит....наверное попробую грудь-бицепс и спина трицепс.Просто у некоторых хороши отзывы о тренировке груди и трицепса,спины и бицепса.

я руки отдельно делаю.

у меня так:

пон: грудь, плечи

вт: спина

чт: руки

пт: ноги

[DAM1En]

Если спина и бицепс в один день то с чего лучше начинать?Говорят что лучше начинать со спины,но тогда руки сильно забиваются...

 

 

U menya tak:

Ponedel'nik: Grud', triceps, trapeciya

Vtornik: Press, Cardio(3,2 mili bega = ~5km)

Sreda: Spina, biceps, ikronojnie

Chetverg: Press, cardio(3,2 mili bega)

Pyatnica: Nogi, plechi, trapeciya

Subbota: Press, cardio(~6-7 mil' bega)

Voskresen'e: otdih, inogda minut 15 cardio.

 

Na kajduyu gruppu mishc(za isklyucheniem trapecii/ikronojnih =1) po 3 uprajneniya, 3 seta kajdoe.

Na kajdoi posleduyuschei trenirovke pervoe uprajnenie iz programmi isklyuchaetsya, t.e. nachinaetsya trenirovka so vtorogo uprajneniya, a v konce dobavlyaetsya novoe. I tak dlya kajdoi gruppi mishc kajduyu trenirovku. Primer. Na etoi nedele u menya na grudnie bilo tak: jim shtangi na skam'e s naklonom v storonu nog 15,12,3x10, jim na skam'e s naklonom v storonu golovi 3x10, jim gantelyami na skam'e s naklonom v storonu nog 3x10. Na sleduyuschei budet tak: jim na skam'e s naklonom v storonu golovi 3x10, jim gantelyami na skam'e s naklonom v storonu nog 3x10, i novoe uprajnenie - jim gantelyami na rovnoi skam'e. V obschem govorya ya kak-bi cikliruyu uprajneniya. Eto pozvolyaet postoyanno shokirovat' mishci.

Chto kasaemo bicepsa/spini ili grudnih/tricepsa v odin den'.. Lichno u menya bil real'nii diskomfort na pervih dvuh trenirovkah =- predplech'ya prosto otvalivalis' :ap: A seichas uje i nichego =) I, kstati, kogda grud' kachaesh', triceps toje v nemaloi stepeni rabotaet. Esli dobavit' k grudi uprajneniya na triceps - on ochen' horosho probivaetsya. A esli trenirovat' triceps otdel'nom to voznikaet opasnost' peretrenirovki na dannuyu mishcu(potomu kak v dannoi situacii poluchaetsya, chto mi budem rabotat' na triceps 2 raza v nedelyu, chto zachastuyu ne est' horosho, isklyuchenie - atleti s prilichnim stajem trenirovok). Kak rezul'tat - mojet zamedlit'sya rost tricepsa. S bicepsom, na moi vzglyad, poprosche delo obstoit, t.k. biceps - mishca korotkaya, a takje on men'she vovlekaetsya v processe raboti na spinnie, no eto zavisit ot upranenii.

[Diman1111]

По-моему сильно жестко для натурала,ладно тренировки каждый день,но столько кардио....

 

A esli trenirovat' triceps otdel'nom to voznikaet opasnost' peretrenirovki na dannuyu mishcu(potomu kak v dannoi situacii poluchaetsya, chto mi budem rabotat' na triceps 2 raza v nedelyu, chto zachastuyu ne est' horosho, isklyuchenie - atleti s prilichnim stajem trenirovok). Kak rezul'tat - mojet zamedlit'sya rost tricepsa. S bicepsom, na moi vzglyad, poprosche delo obstoit, t.k. biceps - mishca korotkaya, a takje on men'she vovlekaetsya v processe raboti na spinnie, no eto zavisit ot upranenii.

 

Смотрел видео с тренировок Леврона так он делает грудь и трицепс в один день и на трицепс у него только одно упражнение,так как он работает при жимах гантелей сидя,упражнениях на грудь....

[DAM1En]

По-моему сильно жестко для натурала,ладно тренировки каждый день,но столько кардио....

Смотрел видео с тренировок Леврона так он делает грудь и трицепс в один день и на трицепс у него только одно упражнение,так как он работает при жимах гантелей сидя,упражнениях на грудь....

 

 

Da ne, normal'no :ad: Mne naoborot zaryad bodrosti pridaet =) A vot esli prervat' trenirovki - len' srazu odolevaet i nichego voobsche delat' ne hochetsya :ap: Tak chto tut u menya toka odin variant - :connie_running:

Kstati, cardio ne tak uj i mnogo =) U menya devushka voobsche po 6-7 mil' 5-6 raz v nedelyu begaet. I nichego - chustvuet sebya prevoshodno :ab: