Тренировочные программы

[Diman1111]

Не знаю,мне кажется что жир лучше диетой контролировать,говорят бег мясо палит,его натуралам даже во время сушки не рекомендуют делать.

[DAM1En]

Не знаю,мне кажется что жир лучше диетой контролировать,говорят бег мясо палит,его натуралам даже во время сушки не рекомендуют делать.

 

Eto esli bol'she 6 mil' begat' - togda palit' nachinaet. A 3,2 mili - voobsche norm. A dieta jir nikuda ne denet.

[Diman1111]

Денет,виде парня,он натурал и без кардио к соревнованиям готовится.Я как урезаю углеводы начинает и жир постепенно уходить.

[DAM1En]

Денет,виде парня,он натурал и без кардио к соревнованиям готовится.Я как урезаю углеводы начинает и жир постепенно уходить.

 

 

Nu, ya toje znayu telo odno - nastol'ko ogromnii, chto mi s druz'yami zovem ego "refrigerator" ili "holodil'nik" esli po-nashemu :ap: Tak vot on begaet kajdii den' pochti mili po 3, i nichego, ne umen'shilsya :ab: Vesit 110 kilo :ab:

[Beginer]

Всем привет!

Появился я на вашем форуме только на днях, и глаза аж загорелись :JC_doubleup:

 

Вот прочитал книгу Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" (вроде так), и под впечатлением сляпал себе программку, для трени на массу (по моему мнению). Прошу ее оценить и высказать свое мнение и предложения:

 

Всего 2 дня в неделю - на больше нет времени.

 

1 день (Вт):

1. Приседания со штангой

2. жим штанги на гориз. скамье. хват шире ширины плеч.

3. гребля, хватом на ширине плеч (вместо тяги штанги в наклоне, уж больно тяжко :) )

4. фр. жим. штангой лежа.

 

2 день (Сб):

1. стан. тяга.

2. жим штанги на наклонной скамье. хват шире ширины плеч.

3. подъем гантелей в стороны стоя.

4. сгибание рук со штангой стоя (бицепс).

 

Все выполняю так:

1 или 2 подхода разминочных - зависит от упражнения и веса снаряда (приседания, жимы и тяга - 2 разминочных).

затем 5 подходов х 8 раз - с рабочим весом.

паузы маленькие не получаются, т.к. не успеваешь отдышаться - минимум 2 минуты, а то и до 5 доходит.

 

Из-за жары летней делаю сейчас толко 3 рабочих подхода.

 

Веса на штанге увеличиваются неплохо, а объемы тела что-то не очень.

 

 

О себе:

29 лет, 185 см, 83кг.

 

Раньше занимался периодически (малый был - с 17 лет), более серьезно всего 1,5 года было до 2002года. Потом перерыв до ноября 2008г. И с ноября тружусь. :d_training:

[DAM1En]

Всем привет!

Появился я на вашем форуме только на днях, и глаза аж загорелись :JC_doubleup:

 

Вот прочитал книгу Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" (вроде так), и под впечатлением сляпал себе программку, для трени на массу (по моему мнению). Прошу ее оценить и высказать свое мнение и предложения:

 

Всего 2 дня в неделю - на больше нет времени.

 

1 день (Вт):

1. Приседания со штангой

2. жим штанги на гориз. скамье. хват шире ширины плеч.

3. гребля, хватом на ширине плеч (вместо тяги штанги в наклоне, уж больно тяжко :) )

4. фр. жим. штангой лежа.

 

2 день (Сб):

1. стан. тяга.

2. жим штанги на наклонной скамье. хват шире ширины плеч.

3. подъем гантелей в стороны стоя.

4. сгибание рук со штангой стоя (бицепс).

 

Все выполняю так:

1 или 2 подхода разминочных - зависит от упражнения и веса снаряда (приседания, жимы и тяга - 2 разминочных).

затем 5 подходов х 8 раз - с рабочим весом.

паузы маленькие не получаются, т.к. не успеваешь отдышаться - минимум 2 минуты, а то и до 5 доходит.

 

Из-за жары летней делаю сейчас толко 3 рабочих подхода.

 

Веса на штанге увеличиваются неплохо, а объемы тела что-то не очень.

О себе:

29 лет, 185 см, 83кг.

 

Раньше занимался периодически (малый был - с 17 лет), более серьезно всего 1,5 года было до 2002года. Потом перерыв до ноября 2008г. И с ноября тружусь. :d_training:

 

Tebe uje davno pora perehodit' na 3 dnya v nedelyu.. Daje esli 2 dnya v nedelyu - dobav' esche po pare uprajnenii hotya bi, staraisya bol'she prorabativat' kajduyu gruppu mishc. S pausami po 5 minut zavyazivai - oni tebe ves' progress zagubyat. Znayu - tyajelo, no staraisya dovesti vremya otdiha mejdu podhodami do 45 sekund, potet' vo vremya trenirovki eto pochti neobhodimost'. Bolee togo, ya bi sovetoval begat' po 5-10 minut do i po 5-10 minut posle trenirovki, eto pomojet uvelichit' ee effektivnost'. Takje ya bi tebe nastoyatel'no rekomendoval minut po 30 cardio(beg/velosiped i td) vo vse ostal'nie dni nedeli - eto pomojet uskorit' metabolizm. Takje ne zabivai kushat' minimum raza po 4-5 v den' ne bol'shimi porciyami(mojno i po 7), eto pomojet rasti kuda bistree, a takje tebe nujen zdorovii son chasov po 8-10 kajdii den'( no eto, kak vsegda, v ideale).

[Admin]

Tebe uje davno pora perehodit' na 3 dnya v nedelyu..

А тебе уже давно пора клаву русскую купить, а то глаза вылазят твои посты читать!

[Beginer]

А тебе уже давно пора клаву русскую купить, а то глаза вылазят твои посты читать!

 

:ap: :ap:

 

DAM1En спасибо за советы.

Для меня каждый килограмм веса - на вес золота, жира почти нет, поэтому не хочеться кардио добавлять, сразу похудею.

Ем нормально - от 5 до 7 раз в день, только куда это идет непонятно.

Сна нехватает - сплю макс 7 часов в сутки, а чаще вообще по 6.

Мечтаю ввести еще 3й день для трени, но пока нет времени. буду терпеливо ждать пока появиться и тогда....

[Gonzzo]

Здраствуйте.

Подскажите программу для турника,

на все виды мышц,

которые можно качать с помощью турника.

[Diman1111]

Tebe uje davno pora perehodit' na 3 dnya v nedelyu.. Daje esli 2 dnya v nedelyu - dobav' esche po pare uprajnenii hotya bi, staraisya bol'she prorabativat' kajduyu gruppu mishc. S pausami po 5 minut zavyazivai - oni tebe ves' progress zagubyat. Znayu - tyajelo, no staraisya dovesti vremya otdiha mejdu podhodami do 45 sekund, potet' vo vremya trenirovki eto pochti neobhodimost'. Bolee togo, ya bi sovetoval begat' po 5-10 minut do i po 5-10 minut posle trenirovki, eto pomojet uvelichit' ee effektivnost'. Takje ya bi tebe nastoyatel'no rekomendoval minut po 30 cardio(beg/velosiped i td) vo vse ostal'nie dni nedeli - eto pomojet uskorit' metabolizm. Takje ne zabivai kushat' minimum raza po 4-5 v den' ne bol'shimi porciyami(mojno i po 7), eto pomojet rasti kuda bistree, a takje tebe nujen zdorovii son chasov po 8-10 kajdii den'( no eto, kak vsegda, v ideale).

Да ну,ему кардио нагрузки только помешают набору массы,особенно летом и отдыхать думаю стоит где то 2 минуты.