Тренировочные программы

[Gonzzo]

Ноги не качаю потому, что грудь у меня не растет и все возможными способами ее качаю.

Время тренировки: 3 часа.

Отредактируйте мою программу, как надо правильно.

Буду очен благодарен.

[shura]

Ноги не качаю потому, что грудь у меня не растет и все возможными способами ее качаю.

Время тренировки: 3 часа.

Сократи втрое , используй базу , приседай .

[Olegarh_Z]

Ноги не качаю потому, что грудь у меня не растет и все возможными способами ее качаю.

Время тренировки: 3 часа.

Отредактируйте мою программу, как надо правильно.

Буду очен благодарен.

Во первых прокачивать нужно все части тела. Во вторых сократи время тренировки как минимум вдвое, делай максимум 6-7 упражнений в день. Что касается самой проги можеш попробовать мою или любую на масу. На форуме их много. Например:

Пон. грудь трицепс

Жим штанги3*8

Жим гант 45% 3*8

Отжимане на брусьях 3*max

Жим узким хватом3*8

Разгибание в блоке на трицепс3*15

Гиперэкстензия 3*max

 

Ср спина бицепс

Подтягивание широким хв 50 раз

Жим штанги в наклоне 3*12

Тяга верх блока 3*12

Подьем штанги на биц 3*8

Подьем гант на биц 3*12

Шраги со штангой 3*25

 

Пт ноги плечи

Присед со штангой 3*10-12

Розгиб ног 3*12

Сгибание ног 3*12

Голень с гантелей 3*25

Жиг гант сид 3*8

Розводка ган в стор 3*12

Розводка ган в наклоне 3*12

 

Прес перед каждо треней, когда качаеш ноги то после трени. Все по три подхода. Темп медленый 2 сек подем 4 сек опускание. Повторений выполняй стока чтобы в среднем подход длился около минуты как писал Леонид. Ну както так

Изменено 27 июля, 2009 пользователем Olegarh_Z

[Gonzzo]

Основа только пресед со штангой?

Сколько подходов по сколько раз делать?

[Olegarh_Z]

Основа только пресед со штангой?

Сколько подходов по сколько раз делать?

Извини не понял вопрос про основу???

Изменено 27 июля, 2009 пользователем Olegarh_Z

[SHOTA]

Извини не понял вопрос про основу???

наверное имел ввиду базовое упражнение

[Admin]

Время тренировки: 3 часа.

Попробуй увеличить длительность тренировки до 6-ти часов. Должно попереть (Шутка).

Какие блин 3 часа????????? Никогда в жизни ты не вырастешь с тремя часами! Тебе минут 50 не больше надо тренироваться.

Будешь долбить грудь, она не увиличиться у тебя ни на грамм.

Основа бодибилдинга - это питание и отдых, а ты себя заганял.

[Nik]

в зале где я тренируюсь, только я один занимаюсь примерно от 50 до 65 минут и все дико веселятся когда я уже заончил 5-6 упражниний а ребята только поприседали или пожали лежа!!

очень многие думают что чем дольше протусуешься в зале и чем бОльший вес на снаряде, тем сильнее и здоровее будешь!!! при этом люди едят 3 раза в день то что им мама или бабушка посоветуют для набора веса!!!

только вчера парень делал горизонтальную рычажную тягу с весом 52,5кг !! и это в первый раз он ее делать начал!!! ни техники ни вообще представления о том что она ему даст парень не имел!!!! и так занимается абсолютное большенство!!! к стате тренится тот пацик тоже часа под 3!!!!

P.S. важно качество тренинга, а не его "колличество"

[sphinks]

.... я уже месяц занимаюсь в Гидропарке (кто живет в Киеве знает где это) начиная с 23 часов (по работе просто так выходит - раньше не получается). Получается заниматся могу только максимум 1 час до последнего поезда метро, а сделать хочется все, что запланировал - для меня лучшая мотивация, затяну тренеровку - опоздаю на метро))) - а ночевать в Гидропарке не хочется :bm:

.. извеняюсь, чуток отошол от темы, максимум тренеровка 55 минут - 90% причины

Изменено 28 июля, 2009 пользователем Anton

[SHOTA]

.... я уже месяц занимаюсь в Гидропарке (кто живет в Киеве знает где это) начиная с 23 часов (по работе просто так выходит - раньше не получается). Получается заниматся могу только максимум 1 час до последнего поезда метро, а сделать хочется все, что запланировал - для меня лучшая мотивация, затяну тренеровку - опоздаю на метро))) - а ночевать в Гидропарке не хочется :bm:

.. извеняюсь, чуток отошол от темы, максимум тренеровка 55 минут - 90% причины

за 55 минут можно лишь прокачать одну группу мышц: 3-4 упражнения по 4-5 подходов