Тренировочные программы

[Olegarh_Z]

за 55 минут можно лишь прокачать одну группу мышц: 3-4 упражнения по 4-5 подходов

Полностю согласен у меня тренировка в интенсивном темпе 1.5 часа. Буду стараться вкладаться в час, но боюсь что прийдьется бегать от снаряда к снаряду :connie_running:

[SHOTA]

Полностю согласен у меня тренировка в интенсивном темпе 1.5 часа. Буду стараться вкладаться в час, но боюсь что прийдьется бегать от снаряда к снаряду :connie_running:

Я сейчас на силу тренируюсь и у меня уходит 80-90 минут одна тренировка. Отдых у меня 2 мин , а между упражнениями 5 минут

[Admin]

Дайте пожалуйста совет!!! У меня сейчас понедельная работа, работаю я с 9 утра и бывает до 3 ночи. Последнее время очень выматывают тренеровки на рабочей неделе. Что будет лутше на этой неделе снизить нагрузки или не тренероватся совсем.

Смотри по самочувствию, правильно говорит B1ackLIT.

Ты говорил, что перешел на памп и рабочий вес начинает падать, так может быть дело не в этом, а в том, что ты поменял режим работы и теперь нормально не отдыхаешь?

[Gonzzo]

Сегодня позванимался, уложился в 1:20.

Правда отдыха было менее минуты.

Это нормально?

[sergio]

Правда отдыха было менее минуты.

Если между подходами- нормально. Между упражнениями нужно 2-3 минуты.

А если треня силовая - то нужно времени на отдых побольше.

Змінено 29 липня 2009 користувачем Sergio

[Admin]

Сегодня позванимался, уложился в 1:20.

Правда отдыха было менее минуты.

Это нормально?

Смотри, ты не должен заганять себя.. Можно тренировку которая расчитана на 3 часа выполнить и за 40 минут, но после тренировки ты упадешь.. 4 упражнения для мышци - это много. Сделай 3 и будешь в нормальном темпе не спеша делать. 1:20 - это хорошо.

[B1ackLIT]

Сегодня позванимался, уложился в 1:20.

Правда отдыха было менее минуты.

Это нормально?

ничего себе менее минуты... Я сейчас стараюсь делать между подходами отдых до 3 минут. Сегодня делал жим сидя из за головы в Смитте, так отдыхал минуты 3 с половиной, и то не хватало...

[SHOTA]

вот комплекс Виталия Александрова:

Ноги.

1. Разгибания на блоке сидя. 4х15

2. Приседания со штангой 2 разминки и 4х5

3. Рывковые приседания 4х10

4. Сгибания на блоке лежа 4х15

5. Голень сидя 4х15

6. Голень стоя 4х15

 

Грудь.

1. Жим штанги лежа 4х8-10

2. Жим с гантелями лежа под углом 4х8-12

3. Разводка с гантелями лежа под углом 4Х10

4. Отжимания от брусьев или кроссовер 4х10-12

Плечи.

1. Жим с гантелями сидя 4х10

2. Швунг жимовой 4х6-10

3. Жим Арнольда 4х10

4. Махи с гантелями в стороны стоя 4х15

5. Махи у блока в наклоне одной рукой 4х10

Руки.

1. Сгибания со штангой стоя 4х8

2. Сгибания с гантелями сидя 4х8

3. Сгибания с гантелями стоя поочередно 4х16 (по 8 на каждую руку.)

4. Сгибания стоя у блока средним хватом 4х10-14

5. Жим штанги узким хватом 4х10-8

6. Разгибания у блока стоя 4х10-12

7. Обратные разгибания стоя у блока 4х8-10

8. Разгибания у блока стоя одной рукой 4х8-10

Спина.

1. Подтягивания широким хватом 4хmax

2. Становая тяга 4х5

3. Тяга штанги в наклоне или взятие штанги на грудь 4х8-10

4. Тяга вертикального блока узким хватом 4х8-12

5. Горизонтальный хаммер одной рукой 4х10-8

 

 

 

Это комплекс на массу. 3+1. Три дня тренька, один отдых. На сушку пришлю попозже. Но он почти одинаковый. Где то чуть больше упражнений добавлено только.

Теперь курс. Один омнадрен 250 в неделю. Два ретаболила в неделю и метан по 0,5 четыре колеса в день. На сушку опять же пришлю позже. На следующей неделе. Как раз с субботу сяду, еще не определился с фармой.

Вот. А добавки вот ссылка https://www.bakernutrition.lv/?dir=cat_bodybuilding

Там расписано чем меня пичкают 

 

 

 

 

 

 

 

что касается и комплекса и курса, то мне кажется что это не его. Даже начинающий химик более высокие дозы принимает, чем он расписал

[aliksan]

Сегодня позванимался, уложился в 1:20.

Правда отдыха было менее минуты.

Это нормально?

 

есть разные способы повышения интреснивности тренировки. один из них - уменьшение времени отдыха между подходами. в течение своего последнего тренировочного цикла (около 3-х месяцев) я постепенно менял время отдыха между подходами, не меняя при этом ни вес, ни количество повторений. время отдыха было сокращено с 70-90 до 30-35 секунд.

 

чем интенсивнее тренировка, тем больший мы даем стимул для роста. но при этом нужно давать мышцам и всему организму адекватный отдых, и обеспечивать его нужным питанием.

[Gonzzo]

вот комплекс Виталия Александрова:

....

А у меня эффект будет от этой программы,

если я буду питатся только здаровой пищей,

т.е не химией?