Тренировочные программы

[shura]

А у меня эффект будет от этой программы,

если я буду питатся только здаровой пищей,

т.е не химией?

нет, уйдёш в перетрен и наоборот откатишся .

[Gonzzo]

Посоветуйте мне пожалуйста программу.

Возраст 17

Рост 173

Вес 70

Стаж 1 год.

[SHOTA]

Посоветуйте мне пожалуйста программу.

Возраст 17

Рост 173

Вес 70

Стаж 1 год.

ты ж не в 3-м класс , чтоб такие идиотские предложения писать. и на форуме и в инете полно программ для начинающих. неужели молодежь так обленилась чтоб еще за них другие искали программу и писали им. найди в инете любую программу для начинающих и начни делать. Что нам за тебя на форуме лазить?

[Artemka]

Моя программа

 

Понедельник.

1.Жим лёжа 2 разминочных 3х10\8

2.Брусья на грудь 3х8\10 с весом

3.Разводка лёжа 3х10\12

4.Подъем штанги на бицепс 2 разминочных 3х10\8

5.Молот 3х12

6.Пресс 3хМакс

 

Среда.

1.Приседания 2 разминочных 3\4х12\15

2.Жим стоя из-за головы 2 разминочных 3х8\10

3.Махи гантель через стороны стоя 3х10\12

4.Махи гантель через стороны в наклоне 3х10\12

5.Шраги 3\4х12\16

6.пресс 3хМакс

 

Пятница.

1.Подтягивания 3х10 с собст. весом

2.Тяга штанги к животу ( хват на ширине плеч ) 3х10\8

3.Тяга гантели в наклоне

4.Фр.жим лёжа 3х10\8

5.Жим уз. хватом 3х8\10

6.Пресс 3хмакс

 

Рост 175

Вес 86

Жим 110 на раз

Приседания 120х10

Бицепс 37-38

Занимаюсь чуть больше пол года.

Змінено 16 серпня 2009 користувачем Artemka

[Admin]

Моя программа

 

Понедельник.

1.Жим лёжа

2.Брусья на грудь

3.Разводка лёжа

4.Подъем штанги на бицепс

5.Молот

6.Пресс

 

Среда.

1.Приседания

2.Жим стоя из-за головы

3.Махи гантель через стороны стоя

4.Махи гантель через стороны в наклоне

5.Шраги

6.пресс

 

Пятница.

1.Подтягивания

2.Тяга штанги к животу ( хват на ширине плеч )

3.Тяга гантели в наклоне

4.Фр.жим лёжа

5.Жим уз. хватом

6.Пресс

 

Рост 175

Вес 86

Жим 110 на раз

Приседания 120х10

Бицепс 37-38

Занимаюсь чуть больше пол года.

Программа отличная как по мне. Только я бы в среду добавил разгибания и сгибания ног в тренажере + что-то на икры. Ну и сколько по сколько делаешь?

[Artemka]

Я бы и сам это добавил :) У меня нету для этого тренажоров :) Обхожусь штангой и гантелями :)

Сколько по сколько делаю,отредактировал!

Змінено 16 серпня 2009 користувачем Artemka

[Admin]

Я бы и сам это добавил :) У меня нету для этого тренажоров :) Обхожусь штангой и гантелями :)

Сколько по сколько делаю,отредактировал!

Ну все круто. 3 подхода с головой.

Если нет тренажера, то можно заменять приседом со штангой на груди и румынской тягой.

Присед со штангой для груди - очень энергоемкое упражнение, поэтому я бы его делать не советовал. А вот порастягивать задню часть румынской можно было бы.

[Artemka]

Что за румынская,можно ссылочку,поглядеть?

[Admin]

Что за румынская,можно ссылочку,поглядеть?

Румынская тяга

[Artemka]

Я какое то время пока без тяг. Не кому технику поставить,сам не берусь,спину берегу,а с лёгкими весами не то.