Тренировочные программы

[SHOTA]

Я какое то время пока без тяг. Не кому технику поставить,сам не берусь,спину берегу,а с лёгкими весами не то.

Румынскуя я начинал с 40 кг. Это было 2 года назад. сейчас на последней тренировке 150кг сделал на 3 раза. так что начинай с меньших весов и постепенно прибавляй и спина окремнет и мышцы будут расти . главное не спешить .

[Artemka]

Кто сколько дней отдыхает между тненировкой груди и трицепсов,если конечно они в разные дни?

[Admin]

Кто сколько дней отдыхает между тненировкой груди и трицепсов,если конечно они в разные дни?

Трицепс в понедельник, грудь в пятницу.

[SHOTA]

Кто сколько дней отдыхает между тненировкой груди и трицепсов,если конечно они в разные дни?

грудь в понедельник, трицепс в четверг

[Artemka]

Я почему задал такой вопрос.

У меня между трицепсом и грудья 2 дня,а бывает такое что трицепс еще болит,вот как думаете может быть стоит поменять в моей программе Понедельник с пятницей? Так как после тренировки груди трицепс не значительно у меня переутомляется.

[SHOTA]

Я почему задал такой вопрос.

У меня между трицепсом и грудья 2 дня,а бывает такое что трицепс еще болит,вот как думаете может быть стоит поменять в моей программе Понедельник с пятницей? Так как после тренировки груди трицепс не значительно у меня переутомляется.

МОЖНО. попробуй и потом сам корректирую количество тренировок и чередование групп мышц

[silverworld]

Предлагаю тренировочные схемы на различное количество дней в неделю. Упражнения несложно подобрать по необходимости и профилю.

 

Классика на 3 дня

#1

 

понедельник:

Ноги - тяжелая тренировка

задняя поверхность бедрапресс

Грудь - легкая тренировка

 

среда:

спина - тяжелая тренировка

шеядельты задниебицепс

 

пятница:

Грудь - тяжелая тренировка

Трицепсдельты передние и средние

Ноги - легкая тенировка

[Diman1111]

по идеи грудь и ноги не восстановятся до понедельника.

[shura]

по идеи грудь и ноги не восстановятся до понедельника.

а мине каэца что лёгкая треня не больше 40 % через два дня после тяжелой , подстегнёт восстановление , правда нужно постараццо и сделать её действительно лёгкой ))

[Diman1111]

ну как-то стремно с крепатурой заниматься.