Тренировочные программы

[SHOTA]

Предлагаю тренировочные схемы на различное количество дней в неделю.

это больше похожа на лифтерский тренинг, чем бодибилдера

[tory]

Народ, такой вопрос.

 

Как по вашему, сколько раз в неделю стоит тренировать ноги на рельеф?

Общее кол-во тренировок в неделю - 3.

 

Например:

1)1й и 3й день по 3 упражнения с полной отдачей + еще что-то из другой группы мышц

2)2й день только ноги 4-5 упражнения с полной отдачей

3)1й день 4 упражнения по полной + что-то нетяжелое для поддержания формы(в моем случае скорее всего пресс или трицепс) и 3й день 2 упражнени по полной + еще что-то из других груп мышц

4)Чередовать тренировки ноги - не ноги - ноги не ноги... (получается ноги 3 раза в 2 недели)

 

зы - ноги - всмысле бедра+ягодицы.

 

Что скажете?

[Nik]

много нагружать нельзя!!!! не будут востанавливаться!!!!!!!!!! 1 раз в неделю это самый короткий срок между тренями 1 ой группы!!!! иначе перетрен с вытекающими....

да и принципиальной разници в тренировке на рельеф и на массу нет!!! дело в ДИЕТЕ "на массу" или "на сушку"

[tory]

много нагружать нельзя!!!! не будут востанавливаться!!!!!!!!!! 1 раз в неделю это самый короткий срок между тренями 1 ой группы!!!! иначе перетрен с вытекающими....

да и принципиальной разници в тренировке на рельеф и на массу нет!!! дело в ДИЕТЕ "на массу" или "на сушку"

сенк. про диету я знаю. В данном случае хотелось выжать максимум возможного эффекта из тренировки + к диете

[aliksan]

сенк. про диету я знаю. В данном случае хотелось выжать максимум возможного эффекта из тренировки + к диете

а на диете еще выше вероятность перетренировать мышцу.

да и вообще, хотелось бы услышать конечную цель, а не просто "на рельеф" потому что каждый в это понятие вкладывает что-то свое.

кому-то надо просто мяса нарастить, кому-то похудеть, а кому-то прорисовать все мелкие волокна на ногах с обхватом 80 см....

[tory]

а на диете еще выше вероятность перетренировать мышцу.

да и вообще, хотелось бы услышать конечную цель, а не просто "на рельеф" потому что каждый в это понятие вкладывает что-то свое.

кому-то надо просто мяса нарастить, кому-то похудеть, а кому-то прорисовать все мелкие волокна на ногах с обхватом 80 см....

 

Скорее прорисовать. Не на таком объеме конечно, не 80... ) Но вот к примеру, если объема мне достаточно, а хочется именно более четкой прорисовки.

[aliksan]

Скорее прорисовать. Не на таком объеме конечно, не 80... ) Но вот к примеру, если объема мне достаточно, а хочется именно более четкой прорисовки.

 

все равно не разобрались.

причины "непрорисованности" может быть две.

либо жировая прослойка мешает увидеть рельеф, либо структура самого мяса такая, что все мелкие мышечные пучки не видны. последнее, как правило, бывает при силовом тренинге в малом количестве упражнений. но речь идет о состоянии, при котором защип кожи измеряется единицами миллиметров. только тогда есть смысл говорить о прорисовке с точки зрения тренировочной методики.

но мне что-то подсказывает, что тебе мешает первая причина. в таком случае нужно просто сушиться. и локально это сделать нельзя.

а чтобы не было вопросов, может просто сделать фото ног в напряженном виде и выложить сюда с комментариями. тогда понятнее будет, что именно тебе советовать.

[kpl_3000]

написал себе новую программу, как выйду на рабочие веса после лета, начну по ней заниматься

 

Пн

приседания 3-4 разминочных,1 рабочий на 4-5 повторов

жим ногами 2-3*10-15

 

жим лёжа 3-4 разминочных 5*5 рабочих

жим гантелей под наклоном 3*12

 

Ср

супер сет гиперэкстензия+тяга блока за голову 3 подхода

становая тяга 3-4 разминочных+ 3-4*5

подъём ног на наклонной скамье

 

Пт

упражнения для шеи(повороты наклоны с сопротивлением руками) 5мин

жим штанги стоя 1-2 разминочных+ 3*8

махи гантелей в стороны 3*8-10

шраги 3*5-8, уменьшить вес 1*10,и ещё раз так)

 

подъём штанги на бицепс(не доконца выпрямляя) 3*8

подъём гантлей сидя на наклонной скамье(на растяжение бицепса) 3*8

 

1 раз в месяц или два, делать 3*12

Изменено 8 сентября, 2009 пользователем kpl_3000

[zimikk]

Народ, такой вопрос.

 

Как по вашему, сколько раз в неделю стоит тренировать ноги на рельеф?

Общее кол-во тренировок в неделю - 3.

 

Например:

1)1й и 3й день по 3 упражнения с полной отдачей + еще что-то из другой группы мышц

2)2й день только ноги 4-5 упражнения с полной отдачей

3)1й день 4 упражнения по полной + что-то нетяжелое для поддержания формы(в моем случае скорее всего пресс или трицепс) и 3й день 2 упражнени по полной + еще что-то из других груп мышц

4)Чередовать тренировки ноги - не ноги - ноги не ноги... (получается ноги 3 раза в 2 недели)

 

зы - ноги - всмысле бедра+ягодицы.

 

Что скажете?

Я бы действовал не так, если хочешь активно прокачать ноги раздели :в понедельник выпрямители,а в пятницу сибатели,ну и икры 3раза в неделю

[Diman1111]

Я бы действовал не так, если хочешь активно прокачать ноги раздели :в понедельник выпрямители,а в пятницу сибатели,ну и икры 3раза в неделю

По-моему все хорошие упражнения на ноги задействуют и сгибатели и разгибатели.