Тренировочные программы

[Admin]

Маловато?))

Да везде наоборот только и пишут что для массы нужно короткая интенсивная тренировка) 40-50 мин, оптимальный вариант. только нужно за эти минуты хорошо потренится что если с зала выползти))

жесть) я даже незнаю что там можно 3 часа делать)))

 

Ну такое.. Я не против.. я сторонник того, что все нужно попробовать и найти для себя что-то оптимальное.. Каждому свое!

[muravey]

жесть) я даже незнаю что там можно 3 часа делать)))

:D У нас разные треньки у меня большие веса рабочие и отдых меж подходами поболее чем в каче.

И на жим только 16 подходов бывает.

[Admin]

У меня нормальная тренировка занимает полтора два часа...

[Jastore]

Поменял прогу шя:

Сплит

1 день-грудь(верх), передняя дельты, трицепс

2.день - Спина(верхняя), бицепс

3 день - Ноги

4 день -отдых

5 день - Грудь(низ), средняя дельта

6 день - Спина(низ), задняя дельта

7 день- отдых

8 день - повторение цикала

 

Вот приблизительная прога:

1 день

1. Жим Гантелей на наклонной скамье 4

2. Разводка на наклонной скамье 3

3. Жим на переднюю 3

4. Франц жим 3

5. Блок

6. Розгибание в наклоне

 

2. День

1. Подтягивание 5

2. Тяга блока за голову 3

3. Бицепс со штангой 3

4. С гантелями на наклонной скамье 3

5. Концентрированное сгибание стоя 3

 

3 день

1. Присед 3

2. Тяга на прямых 3

3. Розгибание ноги 3

4. Икры(осёл) 3

 

5 день

1. Жим лежа 4

2. Жим с обратным наклоном 3

3. Разводка лежа 3

4. Равзводка на среднюю дельту 4

 

6 день

1. Тяга т-грифа 4

2. Тяга на нижнем блоке 3

3. Раводка на заднюю дельту 4

4. Шраги 3

[Admin]

Сколько уже по ней тренируешся? Есть результат?

[Jastore]

Конечно же есть результат! Просто 700-1000грам пропика и вотановление отличное :)

Могу сказать одно, натуральчику не подойтед прога)

[Admin]

Конечно же есть результат! Просто 700-1000грам пропика и вотановление отличное :)

Могу сказать одно, натуральчику не подойтед прога)

 

Тяжеловато будет востонавливаться.. 5 тренеровок на неделю.. на простых харчах зачахнешь.. :huh:

[Jastore]

Написал же что надо тесто для вовтановления :) Я использую тесто (пропик).

[Nikita]

Кстати, решил вот перейти на 3-х дневную программу.. Кто что посоветует?

[Admin]

Кстати, решил вот перейти на 3-х дневную программу.. Кто что посоветует?

 

А до сих пор как занимался?