Тренировочные программы

[sphinks]

хочу сочинить программу на 3 дня, подскажите что с чем лучше скомбинировать кроме варианта

грудь+трицебс

спина+бицебс

Возможно делать

грудь+бицепс

спина+трицебс

или может

грудь+плечи

трицебс+бицебс

ноги+спина (вот тут две большые групы мышц не хочется вместе тренировать - сильно напряжно будет)

или может

грудь+плечи

трицебс+спина

ноги+бицебс

Змінено 18 січня 2010 користувачем Anton

[SHOTA]

хочу сочинить программу на 3 дня, подскажите что с чем лучше скомбинировать кроме варианта

МНЕ 3-х дней нехватает, так как вместе с ногами другое не огу делать

спина+плечи

руки

грудь+задняя дельта+трапеция

ноги

[Olegarh_Z]

хочу сочинить программу на 3 дня, подскажите что с чем лучше скомбинировать кроме варианта

грудь+трицебс

спина+бицебс

Возможно делать

грудь+бицепс

спина+трицебс

или может

грудь+плечи

трицебс+бицебс

ноги+спина (вот тут две большые групы мышц не хочется вместе тренировать - сильно напряжно будет)

или может

грудь+плечи

трицебс+спина

ноги+бицебс

Мне больше всего нравится делать

грудь,бицепс

спина, трицепс

ноги, плечи

Можеш так:

грудь, спина

руки, плечи

ноги

[sphinks]

Мне больше всего нравится делать

грудь,бицепс

спина, трицепс

ноги, плечи

Можеш так:

грудь, спина

руки, плечи

ноги

спасибо

думаю, первую комбинацию возьму на вооружение если что

а как вам последний мой вариант

грудь+плечи

трицебс+спина

ноги+бицебс

Змінено 18 січня 2010 користувачем Anton

[Хоттабыч]

спасибо

думаю, первую комбинацию возьму на вооружение если что

а как вам последний мой вариант

грудь+плечи

трицебс+спина

ноги+бицебс

 

Прога не очень....

[анаболик]

После ног , думаю, не очень -то любую группу захочется тренировать.

[SHOTA]

После ног , думаю, не очень -то любую группу захочется тренировать.

и я о том же. если ноги делать с полной отдачей, то после них ничего делать не хочется.

[sphinks]

Прога не очень....

что значит не очень? что не так в ней?

а как ты скомбинировал бы на 3 дня?

[Spirit]

что значит не очень? что не так в ней?

а как ты скомбинировал бы на 3 дня?

Ну я конечно не спец, но по-моему наиболее оптимально:

1. Грудь, бицепс.

2. Спина, трицепс.

3. Плечи, ноги.

 

Хотя возможны вариации. Так например в один день с грудью можно и трицепс качать, он и так задействован в жимах штанги, потом его просто добить можно направлеными упражнениями.

Плечи с ногами тоже кажется самым оптимальным вариантом. Плечи сил не много отнимают, на ноги силы остаются.

[yobilovus]

1. Грудь, бицепс.

2. Спина, трицепс.

3. Плечи, ноги.

 

вот ето наиболее распостраненная схема занятий.

а уже упражнения под себя подбирай. Можешь время от времени менять тренировочные дни (1. пн. ср. пт. 2 вт.чт.сб.), и не забывай менять програму (1 раз в 1-2 мес.), чтоб не войти в плато

 

или можно по схеме "тяни-толкай"

1. Грудь, трицепс.

2. Спина, бицепс.

3. Плечи, ноги.

 

по первому варианту ты прорабатываешь малую групу мышц после работы с большой, а по второму - добиваешь малую, т.к. оно уже участвувала в работе над большой

Змінено 19 січня 2010 користувачем small_slow