Тренировочные программы

[yobilovus]

musition

попробуй убиваться на тренировке не интенсивностью а весом

 

например ты делаеш - 30 раз по 10 кг. = 300 кг.

 

а можно попробывать - 18 раз по 17 кг. = 306 кг.

 

общий тонаж одинаков, но мышца "глубже" проработана - и ты тренируешь силу и в т.ч. объем, а не выносливость

[Igor 5]

:sad: :du:

[Beginer]

Зачетное упражнение у musition:

Сгибание штанги в запястьях сидя, стоя за спиной 3*12 - сначало сгибает штангу запястями сидя, потом за спиной - этож штанг не наберешься ГГГ :))

[Beginer]

Добрый вечер!

Занимаемся вместе с сыном четвертый месяц. Тренер обещал поменять програмку, но к сожалению перешел работать в другой зал.

Что дальше делать не знаю!?

 

Сыну 16лет, рост 187, вес 111кг.

Я 178/ 91.

 

Занимаемся три раза в неделю:

 

1-й день

 

1. Разминка Орбитрек.

2.Пресс:

брусья;

наклонная скамья;

тренажер.

3. Жим шт. 45гр.

4. Суперсет:

разв.гантелей, ПЭК-ДЭК, Кросовер.

5.Тренажер на дельты.

6.Суперсет:

обратные отжимания, канатка.

7.Пресс.

 

2-й день

 

1.Разминка.

2.Пресс.

3.Гиперэкстензия.

4.Верхн. блок к груди.

5.Тренажер на широч.

6.Бицепс с согн.грифом.

7.Приседан. со штангой.

8.Пресс.

3-й день

 

- то же, что и первый!

 

А почему решили менять - не прет уже????

По мне так хорошо, что тренер этот уволился!!!

1. нужно оставить пресс 1 раз за треню.

2. Убрать суперсеты - это для более продвинутых.

3.в 1йдень:

- 4е упр-е: делать либо жим шт. на гориз. лавке либо разводку (можно менять через треню), то же касается и 3го упр-я.

- что такое упр.5?

- вместо 6го - французкий жим.

3. можно убрать Гиперэкстензию, а добавить становую тягу на прямых ногах в 1й день 1м упражнением( после пресса).

 

Это мое мнение. Удачи.

[Igor 5]

Beginer Спасибо, что откликнулся!

Занимаемся три раза в неделю. Хотелось бы программу на три дня.

Да и второй день делаем практически без напряга!

[Хоттабыч]

Beginer Спасибо, что откликнулся!

Занимаемся три раза в неделю. Хотелось бы программу на три дня.

Да и второй день делаем практически без напряга!

 

Коллега здесь есть много программ и на два, три, четыре дня, посмотри внимательно, выбирай а там уже спаршивай, интересуйся.

[Igor 5]

Может эта?

[Olegarh_Z]

Может эта?

Раз так человек просит нужно помочь

1 День

Жим лежа 3*10

Жим лежа под углом 3*10

Розводка под углом 3*12

Под штан на биц 3*10

Под гант на биц стоя 3*10

Прес

 

2 День

Подтягивание широко 4*мах

Тяга блоа за голову 3*12

Тяга штанги в нак 3*10

Гиперэкстензия 3*мах

Жим узким хват 3*10

Франц жим 3*10

Прес

 

 

3 День

Присед 3*12-10

Розгиб ног 3*12

Сгибание ног 3*12

Голень 3*20

Жим штанги за голову 3*10

Розводка стоя 3*10

Шраги 3*20

Прес

[SHOTA]

Шраги 3*20

Прес

Для начинающего норма, только не пойму зачем на шраги 20 повторов?

[Igor 5]

Olegarh_Z , ШОТА

Подтягивание можно заменить верхним блоком, широким хватом?

Я же писал у сына 187 на 110 кг....

 

ШОТА колличество повторений и кг будем подбирать по самочуствию. Пока хотелось бы подобрать программу!

 

За рание спасибо за помощь!

 

Розгиб ног 3*12

Голень 3*20

Расшифруйте пожалуйста эти два упражнения?

Изменено 17 февраля, 2010 пользователем Igor 5