Тренировочные программы

[Nikita]

Я же описывал свою программу уже в данной теме...

[Admin]

Я же описывал свою программу уже в данной теме...

 

Значит два раза занимался в неделю.. Теперь переходишь на три, ну это уже более менее.. Выложи что и как собираешся делать, прогу всмысле.. Будем критиковать ;)

[Tehno]

Понеділок

1. жим штанга на ГРУДИ + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС + розводки на ГРУДИ – 4 * 6-8

2. жим штанга на ГРУДИ під кутом + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС з-за голови + розводки на ГРУДИ під кутом – 4 * 6-8

3. тяга верхнього блока за голову на СПИНУ + тяга штанги на БІЦЕПС + тяга верхнього блока перед собою на СПИНУ 4 * 6-8

4. тяга Т-гриф на СПИНУ + тяга на лавці Скота на БІЦЕПС + тяга нижнього блока (Гребля) на СПИНУ 4 * 6-8

 

середа

1 жим вузьким хватом на ТРІЦЕПС + шраги в сторони на ДЕЛЬТУ + французький жим на ТРІЦЕПС 4 * 6-8

 

2 тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС + шраги в перед собою на ДЕЛЬТУ + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС з-за голови 4 * 6-8

3 тяга штанги на БІЦЕПС + шраги на задню ДЕЛЬТУ + згинаня рук з гантелями на БІЦЕПС 4 * 6-8

4 тяга на лавці Скота на БІЦЕПС + молот на БІЦЕПС 4 * 6-8

 

п’ятниця

1 жим штанга на ГРУДИ + тяга Т-гриф на СПИНУ + розводки на ГРУДИ – 4 * 6-8

2 жим штанга на ГРУДИ під кутом + тяга верхнього блока за голову на СПИНУ + розводки на ГРУДИ під кутом – 4 * 6-8

3 жим штанга з-за голови на ДЕЛЬТУ + тяга нижнього блока (Гребля) на СПИНУ + шраги в сторони на ДЕЛЬТУ 4 * 6-8

4 жим Арнольда на Дельту + шраги в перед собою на ДЕЛЬТУ 4 * 6-8

[muravey]

Ух бомбишся ты не по детски. А вот это как сразу без отдыха одно за другим "1. жим штанга на ГРУДИ + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС + розводки на ГРУДИ – 4 * 6-8"?

Коли да так ты как Товарняк наверно на треньке :blink:

А че с коленом ведь вижу что не становых не присядов?

[Admin]

Tehno, Ты успеваешь восстанавливаться? Просто я смотрю, что ты каждую мышцу по 2 раза в неделю тренируешь..

[Tehno]

працюю без відпочинку між підходами, відпочинок поки дійшов до станка і взяв його в руки, а зколіном - порвані звязки булт я раніше 7 років карате займався. ноги і так маю добрі підтягував верх до ніг бо була диспропорція.Відновлюватись встигаю, ця прога суто для тих хто любить інтенсивний трен,я з 11 років почав спором займатись то маю трохи підготовки. Кажу зразу програму деколи коректую бо всі ми люди, а дехто ше й стеденти буває таке, що й нормальними підходами без сетів на получається зробити бажаного.

[Admin]

Понятно, да прога внатуре для тех, кто любит интенсивный тренинг.. Я люблю тренироваться не спеша.. :blush:

[Nikita]

Вообщем...я так пока набросал что-то типа

1)

Жим лежа 5*5

Жим лежа на наклонной головой вверх

Жим лежа на наклонной головой вниз

 

2) Приседания 5*5 / 1*20

+ незнаю что в эту треню еще добавить

 

3) Становая

Подтягивания

Тяга к поясу

[Tehno]

Nikitka поясни нащо тобі в одну треніровку 3 жима на груди, отой третій догори ногама ти зібрався на ОЛІМПІЮ їхати, мяз не буде рости коли його закачати в мязі відбудеться депресія і тоді ступор.Придумаю собі може розводки, може бруси широким хватом.Далі в одну треніровку ти хочеш зробити всі 3 базові вправи жим на груди, присідання і станова ти будеш себе виснажувати.

[Jastore]

Понеділок

1. жим штанга на ГРУДИ + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС + розводки на ГРУДИ – 4 * 6-8

2. жим штанга на ГРУДИ під кутом + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС з-за голови + розводки на ГРУДИ під кутом – 4 * 6-8

3. тяга верхнього блока за голову на СПИНУ + тяга штанги на БІЦЕПС + тяга верхнього блока перед собою на СПИНУ 4 * 6-8

4. тяга Т-гриф на СПИНУ + тяга на лавці Скота на БІЦЕПС + тяга нижнього блока (Гребля) на СПИНУ 4 * 6-8

 

середа

1 жим вузьким хватом на ТРІЦЕПС + шраги в сторони на ДЕЛЬТУ + французький жим на ТРІЦЕПС 4 * 6-8

 

2 тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС + шраги в перед собою на ДЕЛЬТУ + тяга на верхньому блоці ТРІЦЕПС з-за голови 4 * 6-8

3 тяга штанги на БІЦЕПС + шраги на задню ДЕЛЬТУ + згинаня рук з гантелями на БІЦЕПС 4 * 6-8

4 тяга на лавці Скота на БІЦЕПС + молот на БІЦЕПС 4 * 6-8

 

п’ятниця

1 жим штанга на ГРУДИ + тяга Т-гриф на СПИНУ + розводки на ГРУДИ – 4 * 6-8

2 жим штанга на ГРУДИ під кутом + тяга верхнього блока за голову на СПИНУ + розводки на ГРУДИ під кутом – 4 * 6-8

3 жим штанга з-за голови на ДЕЛЬТУ + тяга нижнього блока (Гребля) на СПИНУ + шраги в сторони на ДЕЛЬТУ 4 * 6-8

4 жим Арнольда на Дельту + шраги в перед собою на ДЕЛЬТУ 4 * 6-8

 

 

Ето ты химик ? если да то смысл етих суперсетов?