Тренировочные программы

[Olegarh_Z]

ЧётА я сегодня тебя не понимаю, не улавливаю твои мысли :ap: Сказываеться тяжёлый день наверное.

Напевно перетренировался :ap:

[Хоттабыч]

Напевно перетренировался :ap:

 

Есть такое дело :ap:

Та и по работе помотался... :connie_running:

[Olegarh_Z]

Еще один нюанс интересен: например, качаем грудь и бицепс в один день. Я делаю сначала на грудь 3-4 упражнения и потом на бицепс 2-3. Много раз встречал в прогах что спортсмены делают в начале 1 упр на грудь, потом 1 на биц, потом опять грудь и опять бицепс. Короче делают такие чередования каждую тренировку. Есть ли в этом какой смысл? Что такая последовательность дает?

[Хоттабыч]

Еще один нюанс интересен: например, качаем грудь и бицепс в один день. Я делаю сначала на грудь 3-4 упражнения и потом на бицепс 2-3. Много раз встречал в прогах что спортсмены делают в начале 1 упр на грудь, потом 1 на биц, потом опять грудь и опять бицепс. Короче делают такие чередования каждую тренировку. Есть ли в этом какой смысл? Что такая последовательность дает?

 

Это скорей всего просто разнообразие и чтобы чувствовался пампинг и накачка.

А глубоко смысла я невижу.

[Хоттабыч]

Возможно такое чередование это силовой тренинг(используемый лифтёрами) подъём,жим максимальных весов....и больший отдых между подходами, для восстановления. Всовокупности это даёт накачку и прибавление силы.

[Olegarh_Z]

Раз так, тогда не будем извращатся

Изменено 27 февраля, 2010 пользователем Olegarh_Z

[Хоттабыч]

Раз так, тогда не будем извращатся

Это лифтёрские приколы. Смотри сам :ap:

[dsd7]

Подумываю перейти на 4 трени в неделю. До этого всегда занимался по 3 раза, что-то уже маловато. Да и после ног сил на плечи не хватает. Думаю тренироватся по такому сплиту:

 

Пон Грудь, дельты

Вт Спина

Чт Руки

Пт Ноги.

 

Как думаете специалисты? Или лучше так:

 

Пон Грудь,бицепс

Вт Спина, трицепс

Чт Дельты

Пт Ноги

А так не хочеш Пон Грудь,бицепс

Ср Спина, трицепс

Пятн Дельты

Субб Ноги

Времени на востановления больше

[Olegarh_Z]

А так не хочеш Пон Грудь,бицепс

Ср Спина, трицепс

Пятн Дельты

Субб Ноги

Времени на востановления больше

Так и будет...

[Костя]

Всем привет! Вот моя сейчас!

 

Понедельник (грудь,бицепс,пресс , немного ноги)

 

жим лежа

жим гантелей под 45

гантели на скамье Скотта

пресс

голени

 

Среда (спина,трапеции,трицепс)

 

становая тяга

тяга гантели в наклоне на лавке

тяга верхн блока к груди

тяга Z-штанги к подбородку

фр жим лежа

 

Пятница (осн.ноги, плечи)

 

приседания со штангой в паре с "пуловером"

сгибание ног на тренажере

жим гантелей сидя

разводка стоя по сторонам

разводка в наклоне на задние

 

(в среднем по три рабочих подхода , 8-12 повторений )

это конечно индивидуальный вопрос для каждого должен быть но если шо подскажите какие в ней слабые места на ваш взгляд !

 

предыдущая программа:

День 1

Становая

Жим лежа

Бицепс(штанга)

 

День 2

Приседания со штангой

Пуловер

Жим под 45

Тяга блока за голову (необязательное)

 

День 3

Гребля

Жим с груди стоя (штанга)

Разводка в наклоне на задние (необязательное)

Французкий жим

 

с упором на базовые без лишних может более акцентированных

и многие гр мышц оставались вообще не при делах я так понял

, в новой исправил малеха эти недостатки и ща обкатую )

 

а вообще менять программы это всегда приятно )

 

PS пишу впервые на этом форуме поэтому немного о себе - любитель-трудяга такой худой) , занимаюсь года три уже с перерывами иногда , живу с постоянным ощущением нехватки рабочего мяса .. килограм 5-10 хотябы к весу моему 70кг (рост 184), по спортпиту гуляю скромно может поэтому не могу набрать нихрена , ну ладно с этим я уже буду разбираться в теме "спорт пит" или "питание"

Изменено 4 марта, 2010 пользователем Костя