Тренировочные программы

[Olegarh_Z]

Для того чтоб меньше сливать нужно курс провести умно и в конце добавить препараты которые уплотнять мышцу. ИМХО

200%. Какой смысл в 2 днях тренировки?

[Хоттабыч]

Что то как то не так у тебя, всё наоборот :ar:

Ну если так решил, переходил бы на 3 дня в неделю или лучше на 4е..а то на 2 сразу. :Cherna_04:

И почему начинал с 5и дней? Какая была программа интерестно, какая цель?

[ZinetroN]

... ну цель вроде стать как можно Здоровее)) ну а занимался так..

1ый день Грудь+ Тр

2ой Плечи+Биц

3ий Ноги

4ый Спина

5ый Грудь+Тр

[Хоттабыч]

... ну цель вроде стать как можно Здоровее)) ну а занимался так..

1ый день Грудь+ Тр

2ой Плечи+Биц

3ий Ноги

4ый Спина

5ый Грудь+Тр

 

Ну и как стал?Какие успехи?

[ZinetroN]

Ну и как стал?Какие успехи?

ну для начало набрал я за курс 10 кг .. битебс был 34 стал 37.5.. а все остлаьные параметры вроде прибавились от 2.. см. и выше.. Жим делала 70.. рабочий был сейчас 80... 100 на 4 раза делаю.. ну что ещё написать...

[Манюня]

Мдээээ...я помниццо,до 110 в жиме без всякой химозы за полгода дошел...

потом 1й курс=+25 кг в жиме +10 кг в собственном весе

Так енто был просто метасик....

А от второго курса с ретаболилом до сих тор растяжки пооставались сантиметровые...

[ZinetroN]

Мдээээ...я помниццо,до 110 в жиме без всякой химозы за полгода дошел...

потом 1й курс=+25 кг в жиме +10 кг в собственном весе

Так енто был просто метасик....

А от второго курса с ретаболилом до сих тор растяжки пооставались сантиметровые...

Ну так Ты не сравнивай себя и меня.. Тебе 30+ лет.. а мне 18! и в Мои 18 Это я считаю Нормальные показатели..

[Манюня]

Дружище,я первый раз попробовал метаху в 21 год...а в 24 уже пошли жены,дети и както уже не до химозы было...

Это щяс время и желание появилось.Да и щас както массы не хочеться))))Наоборот,понимаешь,что дело в качестве...а не в количестве)))

 

ПыСы....конечно и без химии был потенциал...190 рост и крупное телосложение+широкая кость...

Изменено 6 апреля, 2010 пользователем Манюня

[Olegarh_Z]

Ну так Ты не сравнивай себя и меня.. Тебе 30+ лет.. а мне 18! и в Мои 18 Это я считаю Нормальные показатели..

Сейчас рано судить о результате. Месяца через полтора рассскажеш что осталось. Вот тогда и резалт на лицо

[yobilovus]

Вот и настало время менять прогу.

 

по предыдущей я позанимался ~ 4 месяца, уже к ней адаптировался и надоела она мне.

хотя хорошую службу сыграла (выросли объемы и силовые показатели, на бицепсах я уже увидел что у меня не симетричные вены :-)))

 

набросал новую прогу исходя из того, чтоб поменять упражнения, "углы атаки", поочередность, работающие головки мышц и т.д.

 

прога ориентирочная т.к. после нескольких занятий подкорректрирую уже прямо под свои возможности:

 

1 день:

Жим штанги нахилом вверх в рамі Сміта

Жим гантелей лежачи горизонтально

Жим штанги на похилій лавці вниз

Розводка на похилій лавці вверх

Підйоми штанги стоячи вузьким хватом на біцепс.

Жим гантелей з-за голови одночасно сидячи на трицепс

Поперемінні підйоми на похилій лавці на біцепс

Жим блока зворотнім хватом на трицепс

Скручування на лавці

 

2 день відпочинок

 

3 день:

Підтягування широким хватом на тренажері

Тяга штанги зворотнім хватом стоячи в нахилі до пояса

Тяга верхнього блока за голову

Тяга гантелі одною рукою в нахилі

Гіперекстензія 3х15

Жим Арнольда

Підйоми гантелей вперед стоячи

Жим штанги сидячи з-за голови вертикально вверх

Тяга штанги до підборіддя (протяжка)

Шраги штангою спереду

Шраги штангою за спиною

Шраги гантелями під 45°

 

4 день відпочинок

 

5 день

Присідання в рамі Сміта /в Гака-Сміті

Жим ногами

Випрямлення ніг сидячи

Згинання ніг лежачи

Підйоми на ікри сидячи

Шия - підйоми повздовж

Закатування грифа на руки сидячи

Підйом гантелей на лавці звор. хватом

Скручування на лавці

 

 

жырным выделены сеты (супер и трисет). На счет превого не уверен - трисет на грудь, незнаю, может просто по очереди выполнять.

 

кто что скажет?