Тренировочные программы

[Cezar]

1)Вторник:

Грудь:

1. Отжимание на брусьях

2. Жим лежа на горизонтальной скамье

3. Жим узким хватом

4. Жим лежа на наклонной скамье

5. Жим гантелей лежа

6. Разводка на горизантальной

Бицепс:

1. Подъем штанги на бицепс

2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

3. Сгибание рук на лавке Скотта со штангой(гантелями)

4. Концентрированный подьем

5. Подъем на бицепс гантелей сидя под наклоном

6. «Молоток»

2)Четверг:

Ноги:

1. Приседание со штангой

2. Разгибания ног в тренажере

3. Сгибание ног в тренажере лежа

4. Подъем на носки, стоя со штангой на плечах

Плечи:

1. Жим штанги перед собой

2. Жим штанги сидя из-за головы

3. Разведение гантелей в стороны

4. Отведение гантелей вперед

5. Подъем гантелей в наклоне

6. Протяжка

3)Суббота:

Спина:

1. Становая тяга

2. Вертикальная тяга блока широким хватом

3. Горизонтальная тяга в блочном тренажере

4. Тяга штанги в наклоне

5. Тяга гантели одной рукой в наклоне

6. Шраги со штангой

Трицепс:

1. Французский жим лежа

2. Французский жим гантелью

3. Жим к низу в блочном тренажере

4. Жим книзу одной рукой обратным хватом в блочном тренажере

5. Обратное отжимание

Ну и на каждой тренеровке пресс.Что скажите?

[sal]

я могу ошибаться, конечно, но мне кажется, что слишком много упражнений на одну группу мышц каждый раз. интенсивность ведь пострадает по-любому. да и по времени тренировка будет длинная слишком. если выполнять упражнение в правильном медленном темпе (2 секунды - подъем веса и 4 - опускание), то один подход из 10 повторений будет длиться минуту. еще около минуты (а после тяжелых упражнений типа приседаний и более) ты будешь отдыхать. каждое упражнение, допустим, по 4 подхода, всего 12 упражнений. итого 2*4*12=96. более полутора часов только на основную часть тренировки, не считая разминки, растяжек, кардио. многовато, имхо.

[Cezar]

Расчитываю на 120 минут, т.е. 2 часа.

[Манюня]

Я б от такой тренировки помер бы,хотя на вид довольно таки живучий)))))

[Cezar]

У меня раньше в программе было 3 базовых упражнения и 9 дополнительных 5х6))))Нормально выдерживал, думаю и ето выдержу)))

[peregar]

У меня раньше в программе было 3 базовых упражнения и 9 дополнительных 5х6))))Нормально выдерживал, думаю и ето выдержу)))

А есть ли смысыл? У тебя цель выносливость?

[sal]

на выносливость лучше турничок задрачивать на количество :-)

[Cezar]

Нет цель не выносливость ,цель обьем мышц...

[peregar]

Ну если очень просто обьяснять, то организмом вещества способствующие росту выробатываются первые 40 мин, максимум тренеровка должна быть 60 мин. потом мышцы для дальнейшей работы как бы сами себя съедают. И рост либо минимален, но чаше нулевой.

[Cezar]

Может тогда поможете подкорректировать программу....