Тренировочные программы

[ALEX_VI]

да просто поуберай упражнения на одну групу мышц. остав те что тебе больше хочеться.

а воще не представляю как на бицуху можно 6 упражнений делать!

3 - это максимум что я смог из себя выжать. и то отдыхал не слабо.

правда я вес стараюсь брать что бы повторений 5 - 6 иногда 8. просто у меня рука подругому и не ростет...

[Cezar]

Да вот проблема мне ети все упражнения нравятся...Ну ладно попробую вырезать))))Собераюсь 4х8 делать, есле не ошибаюсь ето на обьемом??

[sal]

Цезарь, попробуй, может, вообще до минимума свести к-ство упражнений на одну группу. по мне, так если сделать жим лежа и разводку с хорошей техникой, правильно подобранным весом и до предотказного состояния, грудь получит ничуть не худшую стимуляцию, чем от марафона из 6 упражнений, но при этом ты потратишь в 3 раза меньше энергии и не перетренируешься. да и с количеством подходов можно поэкспериментировать - лично мне 1 или 2 максимально тяжелых подхода больше впирают чем 4-5 сетов.

 

Да вот проблема мне ети все упражнения нравятся...

ну так чередуй их от тренировки к тренировке. не обязательно делать все каждый раз.

[peregar]

Ну разбей на две недели, у тебя почти на все группы по 4-6 упражнений. Делай 2-3 на одной неделе, оставшиеся на другой. Разнообразишь тренинг и сократишь время самой тренеровки, если правельно подобраны нагрузки 2-3 упражнения с головой.

[Cezar]

Всем спасибо так и сделаю!!!

[Cezar]

)Вторник:

Грудь:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье

2. Жим лежа на наклонной скамье

3. Разводка на горизантальной

Бицепс:

1. Подъем штанги на бицепс

2. Сгибание рук на лавке Скотта со штангой

3. Подъем на бицепс гантелей сидя под наклоном

4. «Молоток»

2)Четверг:

Ноги:

1. Приседание со штангой

2. Подъем на носки, стоя со штангой на плечах

3. Разгибания ног в тренажере

4. Сгибание ног в тренажере лежа

Плечи:

1. Жим штанги перед собой

2. Жим штанги сидя из-за головы

3. Протяжка

3)Суббота:

Спина:

1. Становая тяга

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

4. Вертикальная тяга блока широким хватом

Трицепс:

1. Французский жим лежа

2. Французский жим гантелью

3. Жим к низу в блочном тренажере

Ну вот как то так)))

[sal]

а зачем делать одновременно

1. Жим штанги перед собой

2. Жим штанги сидя из-за головы

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

1. Французский жим лежа

2. Французский жим гантелью

? похожие ведь упражнения, лучше их чередовать каждую неделю.

 

и на бицепс 4 упражнения все равно много, имхо :D

[ALEX_VI]

похожие ведь упражнения, лучше их чередовать каждую неделю.

это точно! я бы воще после жима стоя на плечи потом бы сидя не зделал бы. лутше на заднюю и на среднюю дельту добав.

[Cezar]

1неделя

Трицепс:

1. Французский жим лежа

2. Жим к низу в блочном тренажере

3. Жим книзу одной рукой обратным хватом в блочном тренажере

2неделя:

1.Обратное отжимание с отягощением

2.Французкий жим гантелью

3.Жим к низу в блочном тренажере

Плечи:

1неделя:

1. Жим штанги перед собой

2. Отведение гантелей вперед

3. Разведение гантелей в стороны

4. Протяжка

2неделя:

1. Жим штанги из-за головы

2.Махи гантелями в наклоне

3.Разведение гантелей в стороны

4.Протяжка

спина:

1неделя:

1. Становая тяга

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

4. Вертикальная тяга блока широким хватом

2неделя:

1. Становая тяга

2. Тяга штанги в наклоне

3. Горизонтальная тяга в блочном тренажере

4. Вертикальная тяга блока широким хватом

[peregar]

Ну вот это нормалёк. Там сам будешь видеть по состоянию и коректировать. Единственое еще можно посоветывать варьировать вертекальную тягу спереди/за голову, тяга в наклоне надхватом/подхватом.