Личный рацион

[ExcellenT]

Хочу подобрать питание чисто под свои характеристики. Не закрывайте тему, поисковики точного ответа на мой вопрос не дали. Очень надеюсь на вашу консультацию.

 

 

Мне 19 лет, рост 184, вер 95, занимаюсь в зале 5 месяцев.

 

Результаты:

 

Жим лежа 75 робочий

Жим на верхню грудь (под наклонной) 65 робочий

Тяга на бицепс 40

Становая 120

Присед 140.

 

3-4 занятия в ниделю.

 

Грудь-спина

 

БИцепс-трицепс

 

плечи-ноги

 

предплечье

 

 

Завтрак 250 творога+ 2 яйца(сырых или вареных)+ чай+варенье (Домашнее)

 

Обед(вареное яйцо)

 

за 1-2 часа до тренеровки кушаю что есть: суп, мясо, картошку, крупы и тд и тп.

 

После тренировки кефир, и батончик шеколадный. Через час после тренировки яйцо (вареное или сырое) + яблоко

 

Нащет болезней каторими можно заразится от яиц все знаю. Консультаций по этому поводу не нужно. Чисто по питанию. Что нужно отнять, что нужно добавить? Буду очень благодарен за все ваши дельные советы и консультации

Стремлюсь к хорошим силовым результатам+ красивое тело

Изменено 12 февраля, 2011 пользователем Лёвка

[Егорычъ]

Не роспухну ли я (в плане жирка) от такого рациона

та что бы ноги не протянуть от такого рациона

[ExcellenT]

Нащет жирка поправил брат:) (поиздеватся решил). Это я стер

[Егорычъ]

а вообще настоятельно рекомендую почитать ЭТО с начала и до конца

[про100дрищ]

рацион никакой

все на столько печально что плакать хочется

напиши ты похудеть хочешь или набрать

иль мы гадать будем?

творог сразу перенеси с утра на ночь

Изменено 12 февраля, 2011 пользователем naturalBody

[ExcellenT]

Худеть не хочу. Хочу подкачатся:) восполню пробелы в питании. Скажите только чем. (Спортивное питание не исключено)

[Егорычъ]

тему прочитай которую я указал!не ленись.там все ответы на твои вопросы есть

[ExcellenT]

Горовю сразу в обед реально тяжело поесть чтото нормальное. Чищеное яйцо с утра самый оптимальный вариант что мне удобно кушать в обед

 

Я прочитал. Довольно интересная тема. Многое я впринципе читал из того что там написано. Но всеже хочется немного индивидуальней.

 

Забыл сказать. На протяжении всего дня я пью кофе с молоком (2-4 чашки в день)

 

Ну и не малое количество воды

[про100дрищ]

Горовю сразу в обед реально тяжело поесть чтото нормальное. Чищеное яйцо с утра самый оптимальный вариант что мне удобно кушать в обед

здесь показано самое основное питание билдира

а здесь как выйти из ситуации когда в обед ты не дома

[ExcellenT]

здесь показано самое основное питание билдира

а здесь как выйти из ситуации когда в обед ты не дома

вторая сылко очень даже ничего. Спасиб