RikkiManki Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ... Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало. Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :) Кто что думает?
Егорычъ Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно
RikkiManki Опубликовано 26 февраля, 2011 Автор Опубликовано 26 февраля, 2011 на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно Всю жизнь просто думал,и слушал что масса это до 8 повторов.И увеличение веса.Пирамида то есть :)
Arsen23 Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур.
Valdimus Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур. не многим более, чем личные предпочтения. Можна делать и по 15 и расти. У меня от меньше, чем 8 повторов и крепатуры нет. Профатлеты тренируются по-разному. Леврон, на сколько я знаю, делал 6-8 на массу. Уиллер доходил и до 15.
Егорычъ Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур. разнообразие всегда полезно.так что можно чередовать
RikkiManki Опубликовано 26 февраля, 2011 Автор Опубликовано 26 февраля, 2011 То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями?
Егорычъ Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями? в ББ вообще много что индивидуально!так что надо испытывать на себе и смотреть как прет
Outlawif Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями? Это все равно что спрашивать, что надо кушать на массу - белки или углеводы? А может жиры? Правильный ответ только один - нужно все есть, и не просто, а сбалансированно. То же самое и с повторениями. Повторения "на массу" зависят от - конкретно упражнения (приседания и концентрированные подьемы на бицепс принципиально отличаются по кол-ву повторений для одной и той же цели) - режима выполнения (быстро-медленно, амплитуда, отдых между подходами, негативная фаза, задержки) вариантов тут море - позиция упражнения в комплексе (суперсет с другим упражнением, начало тренировки, конец тренировки и тд) - позиция тренировочного комплекса в рамках цикла - ну и наконец индивидуальных особенностей и предпочтений Сколько раз уже задается этот вопрос, и каждый раз вокруг него рождается дискуссия, а все потому, что однозначного ответа НЕТ и быть НЕ МОЖЕТ. В определенных условиях и 3 повторения хорошо растят массу, а в каком-то случае и 20 тоже работают отлично.
Lutik Опубликовано 26 февраля, 2011 Опубликовано 26 февраля, 2011 ответ есть, если повторов более 10, то мг прорабатываются раза 2 на неделе, если 5-8, то и одной проработки достаточно, поскольку повреждения волокон достигается - критическими малоповторками при больших весах - маловесовой многоповторкой при условии проработки мг раза 2 на неделе, но мне нравится это чередовать
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти