Со слов колемана

[RikkiManki]

В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ...

Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало.

Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :)

Кто что думает?

[Егорычъ]

на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно

[RikkiManki]

на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно

Всю жизнь просто думал,и слушал что масса это до 8 повторов.И увеличение веса.Пирамида то есть :)

[Arsen23]

на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно

Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур.

[Valdimus]

Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур.

не многим более, чем личные предпочтения. Можна делать и по 15 и расти. У меня от меньше, чем 8 повторов и крепатуры нет.

Профатлеты тренируются по-разному. Леврон, на сколько я знаю, делал 6-8 на массу. Уиллер доходил и до 15.

[Егорычъ]

Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур.

разнообразие всегда полезно.так что можно чередовать

[RikkiManki]

То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями?

[Егорычъ]

То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями?

в ББ вообще много что индивидуально!так что надо испытывать на себе и смотреть как прет

[Outlawif]

То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями?

Это все равно что спрашивать, что надо кушать на массу - белки или углеводы? А может жиры? Правильный ответ только один - нужно все есть, и не просто, а сбалансированно. То же самое и с повторениями. Повторения "на массу" зависят от

- конкретно упражнения (приседания и концентрированные подьемы на бицепс принципиально отличаются по кол-ву повторений для одной и той же цели)

- режима выполнения (быстро-медленно, амплитуда, отдых между подходами, негативная фаза, задержки) вариантов тут море

- позиция упражнения в комплексе (суперсет с другим упражнением, начало тренировки, конец тренировки и тд)

- позиция тренировочного комплекса в рамках цикла

- ну и наконец индивидуальных особенностей и предпочтений

 

Сколько раз уже задается этот вопрос, и каждый раз вокруг него рождается дискуссия, а все потому, что однозначного ответа НЕТ и быть НЕ МОЖЕТ. В определенных условиях и 3 повторения хорошо растят массу, а в каком-то случае и 20 тоже работают отлично.

[Lutik]

ответ есть, если повторов более 10, то мг прорабатываются раза 2 на неделе, если 5-8, то и одной проработки достаточно, поскольку повреждения волокон достигается

- критическими малоповторками при больших весах

- маловесовой многоповторкой при условии проработки мг раза 2 на неделе, но мне нравится это чередовать