Спортивное питание

[Citrovod]

что за хрень ты ешь? не мудрено, что талия плывет

пересмотри весь рацион

Спасибо, учту. А соотношение БЖУ 20-20-60 пойдет?

[OlegRO]

лучше так: из моего ответа кому-то

 

"стандартно берем 1,2-2г/кг веса белка, (тоесть тебе 150 грамм)

1г/кг веса жиры (50% животные/50% растительные) (тоесть тебе 80 грамм)

остальное углеводами (тоесть тебе 400-450 грамм углеводов)

 

берете к примеру 400г углеводов (а это 800г сырой гречки)

замеряете вес, талию

2 недели питаетесь так, потом опять замер

если рост веса есть и талия прёт, то снижаем углеводы (700 г гречки)

2 недели питаетесь так, потом опять замер

пока не будет роста при стабильной талии,

ну при минимальном росте талии

вот тогда и получается ваш индивидуальный каллораж"

[Citrovod]

лучше так: из моего ответа кому-то

 

"стандартно берем 1,2-2г/кг веса белка, (тоесть тебе 150 грамм)

1г/кг веса жиры (50% животные/50% растительные) (тоесть тебе 80 грамм)

остальное углеводами (тоесть тебе 400-450 грамм углеводов)

 

берете к примеру 400г углеводов (а это 800г сырой гречки)

замеряете вес, талию

2 недели питаетесь так, потом опять замер

если рост веса есть и талия прёт, то снижаем углеводы (700 г гречки)

2 недели питаетесь так, потом опять замер

пока не будет роста при стабильной талии,

ну при минимальном росте талии

вот тогда и получается ваш индивидуальный каллораж"

Ок. Попробую так. Спасибо!

 

[inimak]

берете к примеру 400г углеводов (а это 800г сырой гречки)

 

Если мне не изменяет мой склероз, то 400 г углеводов в 650 г сырой гречки.

 

[OlegRO]

я копировал другой ответ, 400 исправил, а 800 осталось, неважно, парень в ЛС всё выяснил, у него прога считает

[Станислав Шияновский]

Всем привет!

Парни, такой вопрос, скажите пожалуйста, какие при приеме креатина моногидрата могут быть побочные действия?! Может ли он выступать в качестве мочегонного или нет? Искал в интернет, но такого не нашел...

 

Заранее благодарен!

[morder]

Друзья, ответьте пожалуйста на мой вопрос ТЫК

[alexbrnn]

Помогите разобраться.

Комплексы витаминов-микроэл. стоит употреблять - с овощей и фруктов мы столько не получим.

1. А вот стоит покупать Омеги? Не достаточно ли выпить с утра столовую ложку льяного масла холодного отжима?

2. Стоит ли употреблять креатин на курсе?

Спасибо

 

[Kito]

Какие омеги?

[птицелов]

Всем привет!

Парни, такой вопрос, скажите пожалуйста, какие при приеме креатина моногидрата могут быть побочные действия?! Может ли он выступать в качестве мочегонного или нет? Искал в интернет, но такого не нашел...

 

Заранее благодарен!

все индивидуально,скажу по себе---

-мочегонный-может

-иногда при больших дозах-ср@чка) :popcorm1: :Cherna_03: