не ростут веса

[Lutik]

много круговых тренировок, но серьёзно прорабатываются в среднем 2 мг, задача удерживать рабочие веса в этом режиме

[SAWMAX]

ВСАА есть в Animal Pak. Тренируюсь 3-4 раза в неделю (через день). Если имеете в веду становую тягу то я ее не делаю, мне достаточно преседаний со штангой.

 

Тренируюсь дома

 

Моя треня такая:

Треня №1

1. Жим штанги или гантелей лежа на гор. скамъе; (чередую гантели со шнангой)...

2. Разведение рук с гантелями на гор. скамъе;

3. Жим гантелей на наклонной скамъе; (только гантели)...

4. Прес нижний и верхний. (шведская стенка);

5. Жим штанги или гантелей из за головы; (чередую гантели со шнангой)...

6. Разведение рук в стороны (передняя и боковая дельта) и в наклоне (задняя)

 

Треня №2

1. Сгибание рук со штангой стоя на бицепс;

2. Сгибание рук сгантелями стоя на бицепс;

3. "Шраги" со штангой

4. Прес верхний и нижний;

5. Тяга штанги в наклоне;

6. Тяга гантели одной рукой в наклоне;

7. Сгибание-разгибание запястий со штангой и обратное сгибание запястий со штангой;

 

Треня №3

1. Подъемы на носки в положении стоя с гантелей в руках;

2. Приседания со штангой;

3. Выпрямление ног на тренажере;

4. Сгибание ног на тренажере в положении стоя.

Прес в этот день не делаю...

Все делаю по 5 подходов.

 

До этого занимался по этой трене - Прога по которой я занимаюсь

 

Борщь кушаю редко (как и вообще жидкое), в основном это - творог, крупы, рыба, мясо неочень, бананы, молоко, яйца (вареные). После трени на протяжении 10-15мин выпиваю кооктель - 300г. молока с протыком (35-40г. белка) и пару ложек каши или банан. После через 40-60 мин. кушаю или творог или кашу с рыбой, мясом яйцами, запиваю молоком. Питаюсь каждые 2-3.5 часа, если нет возможности поесть норм. (на работе), то прот. коктель + банан.

 

Веса в жимах не ростут - горизонтальный жим 83-85 кг, и жим из за головы 62-64кг (это все штангой).

 

eugene и что значит все понятно??????

 

Кстати ща потеплело еще бегать начал :connie_running: тоже можно сказать через день по 4км.

[vlad_leo]

много круговых тренировок, но серьёзно прорабатываются в среднем 2 мг, задача удерживать рабочие веса в этом режиме

это не на выносливость... это быстрее на выживание)))

[Lutik]

тоже когда пыталась бегать была на тренировках сильная усталость и застой, отмени бег и погляди может двинутся веса-то

[vlad_leo]

Тренируюсь дома

 

Борщь кушаю редко (как и вообще жидкое), в основном это - творог, крупы, рыба, мясо неочень, бананы, молоко, яйца (вареные). После трени на протяжении 10-15мин выпиваю кооктель - 300г. молока с протыком (35-40г. белка) и пару ложек каши или банан. После через 40-60 мин. кушаю или творог или кашу с рыбой, мясом яйцами, запиваю молоком. Питаюсь каждые 2-3.5 часа, если нет возможности поесть норм. (на работе), то прот. коктель + банан.

 

Веса в жимах не ростут - горизонтальный жим 83-85 кг, и жим из за головы 62-64кг (это все штангой).

 

eugene и что значит все понятно??????

 

Кстати ща потеплело еще бегать начал :connie_running: тоже можно сказать через день по 4км.

 

во второй трене, биц со спиной местами поменяй...

походу у тебя грудь отстает от дельт.... при сравнении жимов.. дельты практически грудь догнали...

попробуй поработать месяц исключительно на силу с низким кол-вом повторов... или наоборот сделать прогу на 10-12 повторов но с 70% от макс веса для отдыха небольшого...

[sal]

Веса в жимах не ростут - горизонтальный жим 83-85 кг, и жим из за головы 62-64кг (это все штангой).

 

eugene и что значит все понятно??????

почти уверен, что поможет изменение программы в сторону уменьшения количества упражнений и количества повторений в подходе. ну и неплохо бы немного сбросить рабочий вес и распланировать постепенное его увеличение по N кг в неделю. например, в следующий раз жать не 85, а 75, каждую неделю довешивать по 2,5 кг и таким образом поставить себе цель примерно через два месяца дойти до 95.

[SAWMAX]

почти уверен, что поможет изменение программы в сторону уменьшения количества упражнений и количества повторений в подходе. ну и неплохо бы немного сбросить рабочий вес и распланировать постепенное его увеличение по N кг в неделю. например, в следующий раз жать не 85, а 75, каждую неделю довешивать по 2,5 кг и таким образом поставить себе цель примерно через два месяца дойти до 95.

жму сейчас 85х7 и 64х7 со скрипом. Ранише было на каждой трене колличество повторов возростало примерно на 1 раз. Сейчас застой уже месяц. Причем чувствую что веса то немогу удерживать. Я выше свою прогу выложил... так вот если сравнивать ее с предидущей я делал грудь и плечи в разные дни то сейчас в один + уменьшил вес на плечи на 6-7кг и на грудь на 2-3. Также выкинул трицепс, ето может и неправильно но усталость раньше чувствовалась в нем особенно сильно. И еще дельты устают силоно от разводок гантелей на гор. скамъе. Как такое возможно, этож грудь тренится а не дельты???

[Outlawif]

Ранише было на каждой трене колличество повторов возростало примерно на 1 раз. Сейчас застой уже месяц. Причем чувствую что веса то немогу удерживать.

Постоянно добавлять веса и повторения - невозможно, это аксиома. Если от тренировки к тренировке только увеличивать, то потолок прогресса - 3-4 месяца, затем будет застой. Пока не разберешься как циклировать нагрузки - не вылезешь из ямы никогда.

[SAWMAX]

Постоянно добавлять веса и повторения - невозможно, это аксиома. Если от тренировки к тренировке только увеличивать, то потолок прогресса - 3-4 месяца, затем будет застой. Пока не разберешься как циклировать нагрузки - не вылезешь из ямы никогда.

я имел в веду если если неувеличивать веса на каждой трене, то на 1 повтор больше, а так в последнее время по 1кг добавлял с неизменным колличеством повторов, думал все хорошо будет (так и было месяц), а оно оказалось все плохо. Теперь уменьшил веса незначительно. Витамины принемать начал, вроде как рост продолжаеться (визуально). А для Лютик скажу что от бега отказыватся небуду ибо худеть надо! Сушкой это не назовешь но все же...

[vlad_leo]

жму сейчас 85х7 и 64х7 со скрипом. Ранише было на каждой трене колличество повторов возростало примерно на 1 раз. Сейчас застой уже месяц. Причем чувствую что веса то немогу удерживать. Я выше свою прогу выложил... так вот если сравнивать ее с предидущей я делал грудь и плечи в разные дни то сейчас в один + уменьшил вес на плечи на 6-7кг и на грудь на 2-3. Также выкинул трицепс, ето может и неправильно но усталость раньше чувствовалась в нем особенно сильно. И еще дельты устают силоно от разводок гантелей на гор. скамъе. Как такое возможно, этож грудь тренится а не дельты???

разведи по разным дням грудь и делты... и снизь нагрузку...

поработай месяц - два на 3 раб подхода по 8-10 повторений только на жиме на гор лавке вес скинь с 85 до 60 а на дельтах до 40кг.... это даст мышцам отдохнуть от перетрена и набратся сил...

 

потом след циклом сделай прогу 5*5 на силу... (на форуме она обсуждалась многократно)

 

я имел в веду если если неувеличивать веса на каждой трене, то на 1 повтор больше, а так в последнее время по 1кг добавлял с неизменным колличеством повторов, думал все хорошо будет (так и было месяц), а оно оказалось все плохо. Теперь уменьшил веса незначительно. Витамины принемать начал, вроде как рост продолжаеться (визуально). А для Лютик скажу что от бега отказыватся небуду ибо худеть надо! Сушкой это не назовешь но все же...

 

выбирай или бег или выход из застоя.....