не ростут веса

[Bund]

Моя треня такая:

Треня №1

1. Жим штанги или гантелей лежа на гор. скамъе; (чередую гантели со шнангой)...

2. Разведение рук с гантелями на гор. скамъе;

3. Жим гантелей на наклонной скамъе; (только гантели)...

4. Прес нижний и верхний. (шведская стенка);

5. Жим штанги или гантелей из за головы; (чередую гантели со шнангой)...

6. Разведение рук в стороны (передняя и боковая дельта) и в наклоне (задняя)

 

Треня №2

1. Сгибание рук со штангой стоя на бицепс;

2. Сгибание рук сгантелями стоя на бицепс;

3. "Шраги" со штангой

4. Прес верхний и нижний;

5. Тяга штанги в наклоне;

6. Тяга гантели одной рукой в наклоне;

7. Сгибание-разгибание запястий со штангой и обратное сгибание запястий со штангой;

Треня №3

1. Подъемы на носки в положении стоя с гантелей в руках;

2. Приседания со штангой;

3. Выпрямление ног на тренажере;

4. Сгибание ног на тренажере в положении стоя.

Прес в этот день не делаю...

Все делаю по 5 подходов.

Змінено 30 березня 2011 користувачем Bund

[SAWMAX]

разведи по разным дням грудь и делты... и снизь нагрузку...

поработай месяц - два на 3 раб подхода по 8-10 повторений только на жиме на гор лавке вес скинь с 85 до 60 а на дельтах до 40кг.... это даст мышцам отдохнуть от перетрена и набратся сил...

 

потом след циклом сделай прогу 5*5 на силу... (на форуме она обсуждалась многократно)

выбирай или бег или выход из застоя.....

разводил в предидущей трене, неочень, трицепс после жимов неуспевает востанивится.а через день уже и дельты качать. Я то нагрузку снизил только не на так много - впринцепе 8-10-12 повторов бедет. Бег что так сильно утомляет? Я прихожу домой принемаю душ и чувствую что еще стоко же пробежать могу ...))). Кстати может какой креатин прикупить еще для востановления? Ща розсматриваю Cellmass от BSN кому как он?

[vlad_leo]

ты определись в какую сторону ты будеш строить свой тренинг - на силу , на массу, или ты решил похудеть чуток....

изходя из этого надо подбирать нагрузку, повторения, подходы, и кардио...(хотя я бы просто пока что его не делал изза застоя).

 

если бороться с застоем, то надо работать по силовой схеме 5*5 с чередованием легких и тяжелых трень..

для него и креатин как раз подошел бы...

 

если на массу - так 8-10 повторные сеты с 70-75% от ПМ в трех подходах...

[про100дрищ]

Кушаю протык ВЕЙ-80 и Animal Pak.

это и все, а рис , грудки и тд )))

что и когда ешь распиши

между подходами отдыхай по 3 мин, делай не больше 3 раб. подх. и всю изоляцию в топку

БАЗА ОНЛИ

[SAWMAX]

naturalBody вот я уже расписовал -

Борщь кушаю редко (как и вообще жидкое), в основном это - творог, крупы, рыба, мясо неочень, бананы, молоко, яйца (вареные). После трени на протяжении 10-15мин выпиваю кооктель - 300г. молока с протыком (35-40г. белка) и пару ложек каши или банан. После через 40-60 мин. кушаю или творог или кашу с рыбой, мясом яйцами, запиваю молоком. Питаюсь каждые 2-3.5 часа, если нет возможности поесть норм. (на работе), то прот. коктель + банан.

 

vlad ну вообще массонабор и небольшое похудение...

Змінено 31 березня 2011 користувачем SAWMAX

[vlad_leo]

vlad ну вообще массонабор и небольшое похудение...

 

на массонаборе не работают с предельными весами.... тогда это не клеится с названием темы " не растут веса"

 

также худеть и растить массу - под силу только химикам.... у тебя получится или то или другое...

просто когда растет масса мышечная , то тот жир который у тебя есть, при правильной диете или размывается на фоне роста мышц или потехонечку уходит....

 

так что определяйся...