Не могу найти программу на 4 дня

[SRZ]

Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё.

Заранее Благодарен!

ТУТ полно прог для таких как ты, которые хотят накачать всё и очень быстро.

но только будь осторожен, пройдя 12 недель хотя бы одной проги, твой бицак может перевалить за 40, а то и все 50 см...

[Arsen23]

А можешь выложить свою программу полностью... А то никак не могу найти(((

А где ты её искал то? :ap:

Пн

1.Жим штанги под углом 30° 12-10-8-6-4-2-12

2.Жим гантелей под углом 50 ° 3х10

3.Разводка гантелей под углом 40 ° 3х10

4.Кроссовер 2х12

5.Пресс

Вт

1.Подтягивания с весом (по пирамиде)

2.Тяга штанги в наклоне 3х10

3.Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3х10

4.Тяга нижнего блока к животу 3х10

Ср - отдых

Чт

1.Жим узким хватом 12-10-8-6-4-2-12

2.Французский жим лежа 3х8-10

3.Жим блока к низу 3х10

4.ПШНБ 12-10-8-8-6-12

5.Молоток 3х10

6.Лавка скотта 3х10-12

Пт

1.Приседание 12-10-8-6-4

2.Выпады 3х8

3.Жим штанги из-за головы 12-10-8-8-6-12

4.Махи гантелей в стороны 3х10

5.Шраги со штангой 4х10

6.Пресс

 

Если ты новичёк в этом деле то для тебя эта программа будет тяжеловата.

Изменено 26 мая, 2011 пользователем Arsen23

[Designer]

Drena

Для полной картины, напиши стаж силовые, возраст, рост?

 

Возраст: 18

Рост 192см.

Вес 76 кг.

Главная цель - набрать массу!

[yobilovus]

Возраст: 18

Рост 192см.

Вес 76 кг.

Главная цель - набрать массу!

кушай кашу

тренируйся если не по фалееву, то хотябы три раза в неделю - грудь; спина; ноги

 

Возьми себе какую-то прогу с раздела Новичкам

[RUSEA]

Человек прозанимавшийся хотя бы пол года способен составить программу сам. Значит ты новичек, следовательно бицепс и трицепс тебе вообще запрещено трогать))) Читай форум для новичков.

пол года занимаюсь, до сих пор не знаю как составлять программу. Не умею, не получается (а если получается то как вскгда бардак), не понимаю как. Не дано мне это.

[Arsen23]

пол года занимаюсь, до сих пор не знаю как составлять программу.

Значит чем-то не тем занимаешься....

[SHOTA]

пол года занимаюсь, до сих пор не знаю как составлять программу. Не умею, не получается (а если получается то как вскгда бардак), не понимаю как. Не дано мне это.

за полгода всего 2 комплекса было бы у тебя. и за 2 раза не научишься. надо время и практику и совет старших товарищей и по себе будешь ощущать полезность той или иной программы

[Arsen23]

за полгода всего 2 комплекса было бы у тебя

Ну это как сказать, я бы и 4 втулил себе :ap: (часто программы меняю)

[SHOTA]

Ну это как сказать, я бы и 4 втулил себе :ap: (часто программы меняю)

для начинающих меньше 3-х месяцев не имеет смысла