Бицепс..

[Cell]

Но невысокие же не виноваты... генетика такая. И в зале потеем не меньше вашего)

Сколько уже разговоров об этом было. Может тему отдельную создать?

[peregar]

Но невысокие же не виноваты... генетика такая. И в зале потеем не меньше вашего)

Сколько уже разговоров об этом было. Может тему отдельную создать?

Так а со средним ростом раскачаться легче и жмут они как правило больше из-за меньшего рычага. Просто хорошо накачаный человек ростом 165 рядом с не очень хорошо накачаным 190 будет визуально проигрывать в массивности. А вот на фото будет выигрывать. Ну это такое... И офф кстати.

[Acid]

Граждане качата подскажите програмку плиииз...

Вот такая ситуация у меня, хочу руки подтянуть и хочу таким образом.. буду качать два раза в неделю, думаю так в среду упражнения на массу, а в воскресенье на пик и рельеф..

Вопрос в том подскажите какие лучше упражнения делать на массу (Штуки 3-4) и какие лучше на рельеф (также штуки 3-4).. Очень благодарен))

[Leka00]

Нет отдельно упражнений на массу и отдельно на рельеф разница в числе повторений в подходе и времени отдыха между подходами.

[stalker]

качай один раз в неделю.

Выпиши для себя все упражнения что ты делаешь на бицепс и все упражнения что ты делаешь на трицепс.

Получится около 8 упражнений на бицепс и столько же на трицепс.

Так вот разбей по-недельно по 4 упражнения биц/триц

В однну неделю одни 4 упражнения, в другую неделю другие 4

а ты уверен что 4 упражнения не мало ?

или не много?

и сколько подходов сколько повторений?

вес от максимального?

интенсивность?

отдых между подходами?

супер сеты?

дроб сеты?

питание?

 

пс. извини что не розписал подробней

я кратко

:ad:

[stalker]

нет не мало 4-х упражнений

можно увеличить интенсивность (руки это любят) - чередовать один подход на бицепс, потом сразу один подход на трицепс

 

Рабочими весами считать 80% от максимальных весов

Питание усиленное....

и как бы плавно переходим к твоим фото или фото твоих учеников(пациентов)))

:ad: фото двойного бицепса сзади приветствуется

[55Pavilion]

лучше всего дает пик бицепсу - это местные маслянные инькции

Какие именно?

[Jus]

Какие именно?

"Олейна" похуже, "Щедрый дар" получше, а жареное базарное самый цимес! ;)

[55Pavilion]

"Олейна" похуже, "Щедрый дар" получше, а жареное базарное самый цимес! ;)

Я же сырозна)

[Jus]

Я же сырозна)

тогда я так подозреваю, что от любых масляных AAC до синтола