Бицепс..

[OHIXA]

ты хотел сказать хочется 50?)))

когда будет 45, тогда уже буду хотеть 50)))

[Faust]

когда будет 45, тогда уже буду хотеть 50)))

главное, чтоб когда будет биц 50 талия была не 150 ))

[Yurych]

:ag:

[OHIXA]

главное, чтоб когда будет биц 50 талия была не 150 ))

:laugh1: ... эт точно!

[Nik]

:laugh1: ... эт точно!

злые вы)))

[StrongMen]

В средине лета мне посоветовали такое упражнения на бицепс, сам понять не смог эффективное оно или нет, но тренер и ребята в зале твердили, что очень эффективное!

Это можно сказать ПШНБ только разделено на 3 этапа:

1. Подъем на 1/3 амплитуды (снизу)

2. Подъем на 1/3 амплитуды (сверху)

3. Полный подъем

Обязательно поднять одинаковое количество раз в каждой из 3 частей (минимум по 5-6), итого получится за 1 подход около15-20 повторений.

Что можете сказать по поводу этого упражнения?

Как то так, извините я не художник)

[81eg]

Три фазы с разным весом снаряда т.к. в разных частях траектории сила мышци разная. Средняя фаза пропущена кстати.

 

Так Арнольд Шварценеггер делал:

"Сначала я качал бицепс, как все. Я брал тяжелую штангу и старательно выполнял заданное число повторов. Каждый, кто качает бицепс штангой знает, что самая тяжелая она в нижней части амплитуды. С точки зрения Архимеда бицепс прикреплен к кости предплечья очень неудачно, он крепится слишком близко к ее концу. Поэтому, когда локоть разогнут, бицепсу "неудобно" напрягаться. По законам механики, чтобы сила уравновесила вес, опора должна быть посередине рычага. Смещая опору к его дальнему концу, мы имеем выигрыш в силе. А если вы сдвигаете точку опоры в другую сторону, то сами делаете слабее себя. Мы так созданы, что уступая в силе, мы имеем большую подвижность локтевого сустава. Со временем до меня дошло, что бицепс нельзя качать одним весом. Выполнение упражнения нужно разделить на 3 части. В итоге вместо одного упражнения у меня получилось 3: подъемы на нижнюю третью часть амплитуды, подъемы на среднюю часть и подъемы на верхнюю треть. В каждом упражнении свой вес."

Змінено 8 липня 2014 користувачем Admin

[peregar]

По народному "очко" или 21 так как классически делается 7+7+7)) Я использую когда хочу добиться пампа в трисете француз+21+пшнб обратным хватом.

[Yurych]

хм... возьму на заметку)

[StrongMen]

хм... возьму на заметку)

И я попробую, через месяц напишу результат…