Порядок упражнений на тренировке

[nameless one]

Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая.

1.Жим штанги лежа.

2.Жим на грудь в тренажере под наклоном.

3.Разводка на грудь в "бабочке"

4. Подъем штанги на бицепс стоя

5. Концентрированные сгибания на бицепс.

6, Пресс.

Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа

1.Жим штанги лежа.

2. Подъем штанги на бицепс стоя

3.Жим на грудь в тренажере под наклоном.

4. Концентрированные сгибания на бицепс.

5.Разводка на грудь в "бабочке"

6. Пресс.

 

В первом варианте мышцы не успевают остывать, не нужно дополнительно разминаться. Во втором, успевают отдохнуть и можешь работать с чуть большим весом.

День грудь-бицепс взял просто для примера, тот же самый вопрос возник бы и в день спина-трицепс (или любых возможных сплитах, когда на одну группу мышц приходится два-три упражнения)

Изменено 20 июля, 2011 пользователем nameless one

[Outlawif]

Грудь, ноги, спина - самые крупные мышечные группы и упражнения на них в основном многосуставные базовые движения. Разбивать их в шахматный порядок нельзя. Но так можно тренировать например руки - бицепс/трицепс. Если конечно сплит предусматривает отдельный день для рук.

 

Кстати про бабочку - почитай тут темку о грудных мышцах...

[StrongMen]

nameless one

1 вариант делай!

И я бы бабочку сменил на брусья или разводку!

 

 

0utlaw опередил меня)))

Изменено 20 июля, 2011 пользователем StrongMen

[nameless one]

nameless one

1 вариант делай!

И я бы бабочку сменил на брусья или разводку!

0utlaw опередил меня)))

Да там перед бабочкой два жима грудных тяжелых, куда еще брусья? Я так понял бабочка не приветствуется? Но она собственно в этом варианте, идет как подсобка, больше на "добивку" и растяжку чем как силовое.

[nameless one]

Грудь, ноги, спина - самые крупные мышечные группы и упражнения на них в основном многосуставные базовые движения. Разбивать их в шахматный порядок нельзя. Но так можно тренировать например руки - бицепс/трицепс. Если конечно сплит предусматривает отдельный день для рук.

 

Кстати про бабочку - почитай тут темку о грудных мышцах...

 

Я наверно не очень понятно написал. То что написано один день из программы. Программа варьируется, в зависимости от того, сколько раз в неделю удается попасть в зал. Но в основе самый классический сплит.

1. День Грудь-бицепс

2. День Ноги-плечи

3. День Спина-трицепс

Иногда из-за того что получается попасть в зал только 2 раза превращается в

1. Грудь-бицепс-плечи

2. Спина-трицепс-присед (тут спина не становая, а верх спины подтягивания и какая нибудь тяга к поясу)

Изменено 20 июля, 2011 пользователем nameless one

[81eg]

Подтях узким обратным хватом 2 легких подхода

Ж\л 2\3 рабочих

Ж\л под углом 2\рабочих без разминки

Брусья 2 без веса 2 с весом

Подтях узким обратным хватом 2 подхода

Штанга на бицепс стоя 3 рабочих

[Valery]

To nameless one

А ты попробуй один месяц потренироваться по 1-ому варианту, а 2-ой - по второму, и сам сделаешь выводы. Я встречал людей, которые и так и так занимались, хотя большинство, конечно, по 1-ому варианту. Сам тоже предпочитаю последовательно "убивать" каждую группу мышц, но может во 2-ом варианте и есть какая сермяжная правда... Позанимайся, смертельно не будет.

[SHOTA]

Да там перед бабочкой два жима грудных тяжелых, куда еще брусья? Я так понял бабочка не приветствуется?

Бабочка тебе ничего не даст. Особенно для начинающих.

Брусья обязательны. И на силу хороши и на массу.

Если ты хочешь делать на грудь тока 3 упражнения , то я бы так сделал:

чередованием:

ПЛАН А

1. Жим лежа штангой на горизонтальной скамье

2. Жим или развода гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов

3. Брусья на низ груди( не путай технику на брусьях для трицепса)

ПЛАН Б

1. Жим лежа штангой на наклонной скамье

2. Жим или развода гантелями на горизонтальной скамье

3. Брусья на низ груди( не путай технику на брусьях для трицепса)

 

Но я бы так сделал:

ПЛАН А

1. Жим лежа штангой на горизонтальной скамье

2. Жим гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов

4. Разводка гантелями на горизонтальной скамье

3. Брусья на низ груди( не путай технику на брусьях для трицепса)

ПЛАН Б

1. Жим лежа штангой на наклонной скамье

2. Жим гантелями на горизонтальной скамье

3. Разводка гантелями на наклонной скамье

4. Кроссовер

[vlad_leo]

посмотрел только что специально два видео на ютубе про брусья грудным стилем... и оба они вкорни отличаются...

1. локти в стороны, спина скруглена, колени поджаты под себя

 

2. локти паралельны брусьям, торс уходит вперед, ноги назад и спина прогнута.

 

какой из вариантов правильный????

[SHOTA]

какой из вариантов правильный????

РАЗУМЕЕТСЯ ЭТОТ:

1. локти в стороны, спина скруглена, колени поджаты под себя