Порядок упражнений на тренировке

[RUSEA]

Тогда вместо брусьев делай разводку гантелями , лежа на наклонной скамье вниз головой

Разводку или всё таки жим?

[RUSEA]

сорри.

Змінено 22 липня 2011 користувачем RUSEA

[vlad_leo]

Разводку или всё таки жим?

разводку

[Beginer]

Разводку или всё таки жим?

По мне так и кроссовер можно на низ (в моем зале нет брусьев и нормальной лавки , чтоб в низ головой лечь)

[Outlawif]

По мне так и кроссовер можно на низ (в моем зале нет брусьев и нормальной лавки , чтоб в низ головой лечь)

Можно, но в плане массы он не очень эффективен. К тому же обычно у атлетов начального-среднего уровня сильно страдает техника, потому что не хватает выносливости и силы стабилизаторов и всего корпуса, в итоге работает все что только можно. Либо вес приходится брать такой, что от него ни холодно ни жарко.

 

Если в зале есть римский стул с регулируемым углом - уже можно жать по крайне мере гантели или делать разводку в обратном наклоне. Если есть еще и силовая рама - то можно и жать вниз головой. Только с углом не переборщить, где-то 30 градусов самое оно, больше не нужно.

 

А зал без брусьев это грустно :(

[mace_od]

тоже нету брусьев в зале,приходится делать на лавке для гиперэкстензии,жутко неудобно,поэтому уже месяц не делаю..