Помогите определиться с программой.

[ShutUpWoman]

Цель: набор массы

 

1 программа:

Пн:

Жим лежа тяжелый 4*7

Брусья с весом 3*7

Жим гантелей 3*7

Лёгкий присяд 3*10

Ср:

Швунг жимовой 4*7

Становая тяга 4*5-7

Подтягивание с весом 4*10

По желанию одно упражнение на бицепс

Пт:

Жим лёжа лёгкий 4*10

Присяд тяжелый 4*7-10

Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10

 

2 программа:

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс)

-жим штанги лежа 3х10

-отжимания на брусьях 3х10

-жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо)

-любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10

-пулловер 3х10

ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс)

-становая тяга 3х10

-шраги 4х12

-подтягивания\тяга в наклоне 4х10

-любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10

ДЕНЬ ТРЕТИЙ (плечи\ноги)

-жим штанги сидя 3х10

-жим Арнольда 4х10

-присед 3х10

-пулловер 3х10

-любое упражнение на пресс 50 повторений (не можешь за один подход - делай за два, не можешь за два - делай за три и т.д.)

 

Подкорректируйте и подскажите какую из них лучше выбрать.

 

Рост 178 вес 55 кг возраст 16.

[Outlawif]

Мне больше нравится первый вариант. Только становую с подтягиваниями поменять местами.

[ShutUpWoman]

Благодарю. А еще, не много ли будет упражнений на грудь?

В понедельник ноги+грудь

В среду ноги+спина

В пятницу грудь+ноги

 

Или я ошибаюсь? Не могли бы расписать в какие дни, на какие мышцы нагрузка?

И еще, чем можно заменить Швунг жимовой?

[Laf]

Вы девушка, сори?)

[ShutUpWoman]

Нет, не девушка.

Просто я почти ничего не понимаю в бб, в тренажерном зале был 2 раза, технику приблизительно понимаю как делать, а вот в программах не шарю вообще.

[Егорычъ]

а чего ник такой?

[Laf]

А, ну простите) Меня ник смутил)

[ShutUpWoman]

Попросил с программой помочь, а вы к нику придрались.

Проявите такую же активность с программой, пожалуйста.

 

А ник из песенки взял:

Shut up woman - Get on my horse

[Laf]

Не злись, я не придиралась к нику) Спросила потому что подумала, что ты девушка, а программа совсем не женская)

[Егорычъ]

Попросил с программой помочь, а вы к нику придрались.

Проявите такую же активность с программой, пожалуйста.

 

А ник из песенки взял:

Shut up woman - Get on my horse

не кипятись!