Помогите определиться с программой.

[nameless one]

Чудной форум :ap:

Какой вопрос, такой ответ.

 

Теперь мое имхо. Я бы делал программу совсем другую. Та что ты написал на первой странице для новичка не оптимальна. Не нужен тебе сплит пока. Нужно что-то типа.

1. Жим лежа.

2. Армейский жим. (как вариант жим из-за головы, можно в смитте. Можно гантели.)

3. Присед

4. Подтягивания.

По 3 подхода, 8-10 повторений. Отдыхать не больше минуты.

Можно этим и ограничиться. Этого достаточно. Это база с акцентом на плечевой пояс. А можно еще добавить, по желанию, если не слишком долго делаешь первые четыре. Пресс, подъем штанги на бицепс или гиперэкстензию.

 

Три раза в неделю. Одно и тоже. Можно день легкий, день тяжелый.

Змінено 4 вересня 2011 користувачем nameless one

[nameless one]

Если я найду программу, то тренер будет нужен мне только для:

1) Страховки. 2) Контроля техники выполнения упражнений.

 

Все таки я планирую походить первый месяц без тренера, если пойму, что не потяну то буду просить деньги на тренера уже. А пока, хочу поэкономить.

 

Так, что прошу помочь вас мне в программе. Обсуждение идет на 1 стр, буквально первых 5 сообщений.

 

 

Уверен что ты умеешь приседать и становую правильно делать?

[Егорычъ]

главное с весом на штанге не переборщи!сейчас твоя основная цель поставить правильную технику.проси тренера на каждом упражнении что бы он стоял рядом и смотрел за техникой.хотя бы в начале занятий.

[ShutUpWoman]

Финальный вариант:

Понедельник:

Жим лежа тяжелый 4*7

Брусья с весом 3*7

Жим гантелей 3*7

Лёгкий присяд 3*10

Если есть силы, то пресс

 

Среда:

Жим стоя 4*7

Становая тяга 4*5-7

Подтягивание с весом 4*10

По желанию одно упражнение на бицепс

 

Пятница:

Жим лёжа лёгкий 4*10

Присяд тяжелый 4*7-10

Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10

Если есть силы, то пресс

 

Комментарии?

[xx07xx]

Финальный вариант:

Понедельник:

Жим лежа тяжелый 4*7

Брусья с весом 3*7

Жим гантелей 3*7

Лёгкий присяд 3*10

Если есть силы, то пресс

 

Среда:

Жим стоя 4*7

Становая тяга 4*5-7

Подтягивание с весом 4*10

По желанию одно упражнение на бицепс

 

Пятница:

Жим лёжа лёгкий 4*10

Присяд тяжелый 4*7-10

Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10

Если есть силы, то пресс

 

Комментарии?

 

Во-первых тебе ж советовали не делить на легкую/тяжелую пока технику и опыт не подшлифуешь.

Во-вторых жим гантелей делай сразу после штанги а не после брусьев.

В-третьих 3х10 это не легкий присед.

В-четвертых подтягивания надо делать вначале трени и никак не после "дельт"

В пятых программа г*вно.

 

В шестых(никуя себе!) не занимайся самолечением по инету.

[Егорычъ]

пресс выкинь не нужно на него силы тратить.он побочно хорошо работает

[OHIXA]

пресс выкинь не нужно на него силы тратить.он побочно хорошо работает

Таки да... недавно так молот стоя сделал, что аж пресс на трене свело, а на следующий день крепатурил шо "мама не горюй"

 

То ShutUpWoman: Не ипи себе моск, пару месяцев делай фулбади на каждой трене и отрабатывай технику, чувствуй упражнения и привыкай к нагрузке. А потом придеш за советом по программе.

[81eg]

Рост 178 вес 55 кг возраст 16.

Читай Любера - лучше ничего нет. Делай Комплекс № 1 (осень)

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...od_zanyatij.htm

[nameless one]

Читай Любера - лучше ничего нет. Делай Комплекс № 1 (осень)

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...od_zanyatij.htm

Согласен. Тоже хороший вариант.

[MaJ0r]

Кстати, мучает вопрос, как прогрессировать новичку. С более-менее опытным понятно, проценты от 1ПМ и т.д., чтобы избежать перетрена ЦНС. А новичку, который не знает, да и ни к чем свой 1ПМ, как ему увеличивать вес на штанге, чтобы себя не загнать? Понятно, что никаких отказов, повторы в запасе, но все равно, сколько оптимально прогрессировать и когда вовремя остановится. Интересует прежде всего мнение 0utlaw. Заранее спасибо