81eg Опубликовано 4 сентября, 2011 Опубликовано 4 сентября, 2011 Темпы прогресса новичка итак космические, меньше всего ему нужно думать о ПМ. Интересует прежде всего мнение 0utlaw. Сори шо влез.
xx07xx Опубликовано 4 сентября, 2011 Опубликовано 4 сентября, 2011 (изменено) Темпы прогресса новичка итак космические, меньше всего ему нужно думать о ПМ. Сори шо влез. +1 как показывает практика - новички всеравно вначале прогрессируют окуеннно Интересует прежде всего мнение 0utlaw. зы. Это 0utlaw зерегился под ником хх07хх. Модераторам все можно))) Изменено 4 сентября, 2011 пользователем xx07xx
Outlawif Опубликовано 4 сентября, 2011 Опубликовано 4 сентября, 2011 А новичку, который не знает, да и ни к чем свой 1ПМ, как ему увеличивать вес на штанге, чтобы себя не загнать? Понятно, что никаких отказов, повторы в запасе Добавляем, когда вес кажется легким. Понемногу. Вот и весь секрет. Чтобы вес на штанге при этом стабильно рос, необходимо тренировать функциональную базу под этот прогресс - увеличивать объем нагрузки например. Можно наращивать мощность тренировки, как это предполагается в СМТ, но это (имхо) не так надежно, и там слишком узкий нагрузочный коридор, мало параметров для калибровки. В целом - чтобы выросла сила, нужно натренировать несколько функциональных качеств разом. И программа должна быть так рассчитана, чтобы все эти качества тренировать.
MaJ0r Опубликовано 4 сентября, 2011 Опубликовано 4 сентября, 2011 Ну так это и интересно, как тренировать функционалку не загоняя новичка. Его же прет, вес увеличивается - но потом раз и стоп, полный, где и когда остановиться и как не загнать?
Outlawif Опубликовано 4 сентября, 2011 Опубликовано 4 сентября, 2011 Ну так это и интересно, как тренировать функционалку не загоняя новичка. Его же прет, вес увеличивается - но потом раз и стоп, полный, где и когда остановиться и как не загнать? То ли я плохо объясняю, то ли ты плохо понимаешь - одно из двух :) Как бы его ни перло, его предельные возможности все время впереди рабочих нагрузок. И все это время тренируются функциональные качества. При грамотном циклировании мы все время выходим на баланс всех необходимых функциональных качеств и прогрессируем. Когда какое-нибудь функциональное качество опережает (или отстает) мы попадаем в "перетренированность". Это нормально, так и должно быть. Обычно "тормозом" является общая переносимость нагрузки (общая выносливость). Тогда проводится восстановительный цикл, примерно на 50% объемах нагрузки. И можем снова дальше увеличивать интенсивность, объем, рабочие веса. В любом случае к росту функциональных качеств приводит работа на фоне утомления, по другому не бывает.
larus Опубликовано 4 сентября, 2011 Опубликовано 4 сентября, 2011 Попросил с программой помочь, а вы к нику придрались. Проявите такую же активность с программой, пожалуйста. 1 день: жим лежа 3*10 присед 3*20 подтягивания 3*10 2 день: жим стоя ( из-за головы или перед собой ) 3*10 становая тяга 3*20 руки ( бицепс, трицепс ) 3*10 делаешь каждую через день. приведены рабочие подходы. если ты новичок, да с таким весом, то жим лежа начинай с 30 кг, присед с 30 кг, подтягивания со своим весом ( если не можешь столько подтянуться, тебе на тренажер вертикальная тяга блока), жим стоя начинай с грифа, становую с 40 кг, руки сам определишь. вес не обязательный, можно в некоторых упражнениях даже уменьшить. каждую тренировку добавляй по 5 кг., кроме жима стоя, тут по 2.5 кг когда в каком нибудь упражнении упрешься, то переходи на 3*9 для верха, 3*19 для низа, вес продолжай увеличивать, пока не дойдешь к 3*5 для верха, 3*10 для низа. тогда сбавляешь вес на 20%, и начинаешь все заново. а дальше ты из категории новички уже перейдешь в ранг любителя! :ab: к этому времени ты уже более-менее разберешься в этом спорте, и там уже сам выберешь себе программу! программа добавит общей массы и силы. удачи в бою со штангой! :ad:
ShutUpWoman Опубликовано 5 сентября, 2011 Автор Опубликовано 5 сентября, 2011 Вы были правы насчет тренера. Придется искать деньги...
Valery Опубликовано 5 сентября, 2011 Опубликовано 5 сентября, 2011 Вы были правы насчет тренера. Кто бы мог подумать... А чего у тебя не получалось - штангу оторвать от пола без помощи или упражнения совсем неправильно делал ? Ибо, если штангу, - то это дело наживное, со временем все будет нормально, начни с пустого грифа (он тоже как-никак 20 кг весит)...
ShutUpWoman Опубликовано 5 сентября, 2011 Автор Опубликовано 5 сентября, 2011 С техникой выполнения. Дышал не правильно, гриф держал не правильно и гриф шатался постоянно. Надеюсь что с тренером не будет таких проблем, он проконтролирует хотя бы.
yobilovus Опубликовано 5 сентября, 2011 Опубликовано 5 сентября, 2011 та ты книжек сначала почитай парочку, авось и поймешь чего и без тренера заплатить ты ему всегда успеешь, просто подумай что ты у него в самом начале будешь покупать: а) теорию, которую ты и сам смог бы прочитать; б) практику, которую без теории ты не купишь, а он тебе и не продаст - так прогонит тебя фулбади и все, гони 700рэ за новый месяц
Рекомендуемые сообщения