Объемный тренинг

[ResectoR]

Outlaw, подскажи, пожалуйста, чем можно заменить Тяга рычажная "хаммер" 5х(10+10), и что означает 10+10?

[Outlawif]

Outlaw, подскажи, пожалуйста, чем можно заменить Тяга рычажная "хаммер" 5х(10+10), и что означает 10+10?

10+10 всего-навсего означает тягу одной рукой. Т.е. одной 10 и второй 10. Заменить можно любой одноручной тягой.

[ResectoR]

10+10 всего-навсего означает тягу одной рукой. Т.е. одной 10 и второй 10. Заменить можно любой одноручной тягой.

Мда, подумал что угодно, но только не это )) Спасибо.

[RUSEA]

1 день.

выпады в машине смита.

 

3. день.

 

приседания в ножницы ????

 

разве это не одинаковые упражнения? или "приседания в ножницы" - имеется ввиду сверху штанги, штанга между ног?

Изменено 10 сентября, 2011 пользователем RUSEA

[OHIXA]

...шланга между ног?

:crigon_01:

[Osindi]

1 день.

выпады в машине смита.

 

3. день.

 

приседания в ножницы ????

 

разве это не одинаковые упражнения? или "приседания в ножницы" - имеется ввиду сверху штанги, штанга между ног?

 

 

Разница только в том что это 1 в смите, 2 - нет. Упражнение то же. Аналогично например жим с груде есть со штангой, а есть в смите.

[Outlawif]

Вот выпады в Смите:

Вот присд в ножницы:

 

Разница между приседом в ножницы и выпадами (где и с чем угодно) - присед в ножницы происходит с фиксированным положением ног (стал в разножку и приседаешь), выпады предполагают шаг каждым повтором. Могут быть варианты выпадов:

- Ходьба выпадами. Делаешь шаг впред, проседаешь до касания коленом задней ноги пола, встаешь и сразу делаешь следующий шаг вперед.

- Выпады вперед. Исходная позиция ноги вместе. Делаешь шаг вперед, проседаешь до касания коленом пола, встаешь и принимаешь исходную позицию.

- Выпады назад. То же, только шаг делается не вперед, а назад.

 

На первом видео - выпады назад в машине Смита. В машине Смита удобно делать именно назад и всегда подразумеваются такие выпады, если не оговорено другого. Со свободными весами удобнее делать вперед и, соответственно, под выпадами со свободными весами подразумеваются выпады вперед. Ходьба выпадами разумеется может быть только со свободными весами. Колеман вообще по улице со штангой таким макаром ходил по несколько км.

[OHIXA]

Мои данные (без предплечья):

 

1. Тренировок: 3

2. Объем: 42,7 тн

3. Повторов: 593

4. Интенсивность: 72 кг

5. Средний объем тренировки: 14,23 тн

Перешел на 4-х дневный сплит, новые расчеты:

1. Тренировок: 4

2. Объем: 60,179 тн

3. Повторов: 885

4. Интенсивность: 68,00 кг

5. Средний объем тренировки: 15,045 тн

 

Вроде как немного лучше)))

[ResectoR]

Outlaw, подскажи еще пожалуйста: гиперэкстензии нужно считать? И количество повторений где например 8+8 нужно считать за 16 или за 8? И где можно почитать диалог самого Гончарова в виде вопрос ответ (на стиле или у него есть свой сайт)? Сегодня должен закончить первую неделю по программе Осинди, тяжело однако :connie_running:

[Outlawif]

Outlaw, подскажи еще пожалуйста: гиперэкстензии нужно считать? И количество повторений где например 8+8 нужно считать за 16 или за 8? И где можно почитать диалог самого Гончарова в виде вопрос ответ (на стиле или у него есть свой сайт)? Сегодня должен закончить первую неделю по программе Осинди, тяжело однако :connie_running:

По гончарову только голень и пресс не считаются. Ну пресс я согласен, тяжко посчитать всякие скручивания и подъемы ног, а голень в принципе можно, но как хочешь. Я считаю. У меня там очень небольшой объем выходит, в силу специфики тренажера, если в жиме ногами делать, то там будет охренеть тоннаж...

 

Про повторы уже говорил - повторы считаются только одной рукой, только вес х2. Ну к примеру сгибание гантелей на бицепс с супинацией, 8+8 25кг гантели, будет 8 повторов 50кг. Если честно, пока не придумал, как правильно с выпадами поступить :) Думаю пока так же.

 

Кроме его ветки на стиле, я не видел, чтобы он где-то общался онлайн. Там 1200+ страниц. Я всю не осилил, но основную часть с его коментами прочитал.