Объемный тренинг

[alex211284]

А так везде 2 раза в недель в один день сед+жим , причем сначала сед, а потом.... а потом лично у меня уже сил нету нормально пожать... с этим можно что-сделать ?

кэп намекает что ноги и грудь можно поменять местами)) Я лично так и сделал.

[Димарик]

я пока делаю ОСТ всё ок, веса растут как надо, еще 3 недельки и начну ОТ. Только вот просмотрев предложенные Гончаровом сплиты на 4 дня ОТ , меня убивает ноги+грудь... там только в каком-то тренинге на специализацию 5 дневку идут эти группы отдельно. А так везде 2 раза в недель в один день сед+жим , причем сначала сед, а потом.... а потом лично у меня уже сил нету нормально пожать... с этим можно что-сделать ?

Не пойму как оно убивает-по мне спина+дельты и ноги+грудб для Вводного похоже самый удачный сплит...

зы. помимо такого сплита можно выбрать-спина+грудь и ноги+дельты или же спина+ноги и дельты+грудь)

Ну и естественно можно местами МГ переставлять....

у меня просто к примеру грудь после ног шла на ура!

Змінено 8 вересня 2012 користувачем Димарик

[Димарик]

я пока делаю ОСТ всё ок, веса растут как надо, еще 3 недельки и начну ОТ. Только вот просмотрев предложенные Гончаровом сплиты на 4 дня ОТ

Стоп!А по какому сплиту работается ОСТ?

Желательно конечно было бы по такому же сплиту и возвращаться на ОТ....не абсолютно обязательно, но судя по всему желательно...

Правда я эксперимент только провёл с переходом на иной сплит вполне удачный, но тут у меня не Вводный явно был.

[Redixin]

Стоп!А по какому сплиту работается ОСТ?

Желательно конечно было бы по такому же сплиту и возвращаться на ОТ....не абсолютно обязательно, но судя по всему желательно...

Правда я эксперимент только провёл с переходом на иной сплит вполне удачный, но тут у меня не Вводный явно был.

ну как в книге написано

>I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.
1.    подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax+5кг
2.    тяга гантели 1х(8+8); 2х(6+6); 2х(5+5);
3.    тяга нижнего блока 2х6; 2х4; 2х3;
4.    швунг жимовой 2х8; 2х6; 2х5;
5.    жим гантелей сидя 2х8; 2х6; 2х5; 
II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.
1.    приседания со штангой на груди 2х8; 3х6;
2.    тяга толчковая 2х8; 3х6;
3.    сгибания ног 2х8; 2х6; 2х5;
4.    жим лёжа среднешироким хватом 2х8; 2х6; 2х4;
5.    жим лёжа трицепсовый 2х8; 3х6;
6.    наклоны стоя 4-5х8;
7.    подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

так пока и работаю, просто если не халявить на ноги тогда сил мало для жима. ВОобщем суть в том, что если бы эти упражнения были в разные дни, я бы смог прибавить в обоих движениях, Т.к. это две больших МГ в ОДНОЙ тренировке, и причем обе надо на всю силу работать как я понял. Если в ПЛ был тяжёлый сед, то жим был лёгкий ... а тут всё подряд и всё тяжёлое, не пойму в чем смысл...

[Димарик]

ну как в книге написано

ну а зачем строго по книге?тем более раз уж ноги+грудь так убивают?

ОСТ проводится по нужному сплиту!!!По какому угодно пишется прога без проблем...

так пока и работаю, просто если не халявить на ноги тогда сил мало для жима. ВОобщем суть в том, что если бы эти упражнения были в разные дни, я бы смог прибавить в обоих движениях, Т.к. это две больших МГ в ОДНОЙ тренировке, и причем обе надо на всю силу работать как я понял. Если в ПЛ был тяжёлый сед, то жим был лёгкий ... а тут всё подряд и всё тяжёлое, не пойму в чем смысл...

А вот тут уж не пойдёт так дело!

Налицо искажённые ориентиры.У ВИГа акцент в первые года делается на спине и дельтах и балансировке бедра(развитие внутренней и бицепса бедра)-это наиважнейшее, особено вначале...

А тяжёлые приседы, тяги, жимы на грудь-не при делах!

Не то гоним, не на том акцент делаем, под веянием ПЛ и массового ББ!!!!!

[Ant11]

Смысл в ОБЪёмности..Ё МОЁ) А ТЫ ПЫТАЕШЬСЯ БОЛЬШЕ ПОЖАТЬ..БОЛЬШЕ ПОТЯНУТЬ И СБОЛЬШИМ ВЕСОМ "СЕСТЬ"..) Имхо это к Гончарову не имеет никакого отношения)

[Redixin]

Смысл в ОБЪёмности..Ё МОЁ) А ТЫ ПЫТАЕШЬСЯ БОЛЬШЕ ПОЖАТЬ..БОЛЬШЕ ПОТЯНУТЬ И СБОЛЬШИМ ВЕСОМ "СЕСТЬ"..) Имхо это к Гончарову не имеет никакого отношения)

а разве не для этого был сделан объёмно-силовой период?

[Димарик]

И с этой целью и не совсем...

ОСТ проводится ради поднятия рабочих в режиме ОТ, т.е. в 5х8-10.С какими рабочими будем пирамидить не столь важно,сколько важно какие перетащим на ОТ.Просто в постах вижу-ПРИСЕД и ЖИМ, сдаётс что забываем о спине и дельтах, а как же разводки на них, жимы стоя, жимы гантелей, подтяги,тяги в наклоне??А??О них забывать ой как не стоит...

[Redixin]

И с этой целью и не совсем...

ОСТ проводится ради поднятия рабочих в режиме ОТ, т.е. в 5х8-10.С какими рабочими будем пирамидить не столь важно,сколько важно какие перетащим на ОТ.Просто в постах вижу-ПРИСЕД и ЖИМ, сдаётс что забываем о спине и дельтах, а как же разводки на них, жимы стоя, жимы гантелей, подтяги,тяги в наклоне??А??О них забывать ой как не стоит...

никто про них не забывает. всё делается, просто это большая мг и маленькая , а когда ноги и грудь это две больших мг и чтобы их проработать надо намного больше сил чем спину и плечи...

[Егорычъ]

сори за нубский вопрос.приседание к примеру 5 подходов на 10 раз.вес штанги как меняется.или он постоянный?