Объемный тренинг

[Егорычъ]

ну ладно.план так план))))

[Redixin]

Такая программа ОТ? Покатит? И как считать вес в подтягиваниях и тренажерах? или он не учитывается ?

 

>I,III. Понедельник, четверг. Грудь, руки.

Жим штанги лёжа 5*12
Жим гантелей лёжа под углом 5*10
Разводка или кроссовер 5*15
Француз под углом сидя 4*10
Бицепс на лавке скотта 5*12

II,IV. Вторник, пятница. Спина, плечи.

Тяга в наклоне 5*12
Подтягивания 5*макс с весом 
Тяга нижнего широкого блока 5*15
Жим гантелей сидя 4*10
Махи гантелей на переднюю дельту 4*15
Тяга в наклоне на заднюю дельту 5*20

V. Суббота. Ноги
Присед 5*8
Сгибания ног в тренажёре 6*15
Разгибания ног в тренажере 6*15
Голень в тренажёре 5*40

[Ark]

Такая программа ОТ? Покатит? И как считать вес в подтягиваниях и тренажерах? или он не учитывается ?

в подтягиваниях свой вес считаешь, в тренажерах тот что в указан на плитке

 

ты программу что сам составлял? или где ты ее взял?

[Redixin]

в подтягиваниях свой вес считаешь, в тренажерах тот что в указан на плитке

 

ты программу что сам составлял? или где ты ее взял?

да сам, пытаясь соблюсти так сказать принципы ОТ , на сколько это получилось - вот хочу узнать...

 

 

а подсчет как я понял нужен, чтобы просто видеть скорость увеличения нагрузки... т.к. подтягиваться и приседать две большие разницы , а тоннаж может быть больше в подтягивании даже, хотя это легче делать...

ну посмотрим...

[Outlawif]

Если следовать Гончарову - то вообще не получилось )

 

Если не следовать - то пойдет. Только учитывая что ты первыми делаешь такие тяжелые базовые упры как присед или ЖЛ, надо подумать о легком-тяжелом днях, с вариациями на тему веса и кол-ва повторений. И на ноги имхо маловато объема.

[Ant11]

Такая программа ОТ? Покатит? И как считать вес в подтягиваниях и тренажерах? или он не учитывается ?

 

>I,III. Понедельник, четверг. Грудь, руки.

Жим штанги лёжа 5*12
Жим гантелей лёжа под углом 5*10
Разводка или кроссовер 5*15
Француз под углом сидя 4*10
Бицепс на лавке скотта 5*12

II,IV. Вторник, пятница. Спина, плечи.

Тяга в наклоне 5*12
Подтягивания 5*макс с весом 
Тяга нижнего широкого блока 5*15
Жим гантелей сидя 4*10
Махи гантелей на переднюю дельту 4*15
Тяга в наклоне на заднюю дельту 5*20

V. Суббота. Ноги
Присед 5*8
Сгибания ног в тренажёре 6*15
Разгибания ног в тренажере 6*15
Голень в тренажёре 5*40

 

 

Принципы построения по ОТ не соблюдены(ну окромя кол-ва подходов)

[81eg]

Принципы построения по ОТ не соблюдены(ну окромя кол-ва подходов)

Разве в ОТ есть принцип\константа по подходам?

[Ant11]

4-6 подходов 6-12 повторов в зависимости от направленности тренинга..

[81eg]

а 7-10?

[Redixin]

Если следовать Гончарову - то вообще не получилось )

 

Если не следовать - то пойдет. Только учитывая что ты первыми делаешь такие тяжелые базовые упры как присед или ЖЛ, надо подумать о легком-тяжелом днях, с вариациями на тему веса и кол-ва повторений. И на ноги имхо маловато объема.

а почему не получилось ? ))

Ноги у меня и так впереди всего, в поддерживающем режиме им будет ок я думаю.

Лёгкий-тяжёлый тоже думал, и там веса уменьшать только в базовых упражнениях или в изоляции тоже ?

если сделать так :

понедельник - тяжёлый жим

вторник - лёгкая спина

четверг - лёгкий жим

пятница - тяжёлая спина

суббота - ноги

 

AntifriZ

Принципы построения по ОТ не соблюдены(ну окромя кол-ва подходов)

как должно было быть ?