Объемный тренинг

[Redixin]

Димарик

а со второй что не так , не считая ног ? сколько людей - столько и мнений ппц...

то пишут что под себя надо подстраивать, то только делать как написано в книге...

реально запутаться можно жостко...

что там не так ? только конкретно если можно , и желательно со своим вариантом ))

 

Outlaw

по второму варианту нормально можно заниматься как считаешь ?

[Ant11]

-УМТ-удельно мощностой.

-Ну ДимариК,об этом вообще сейчас не идёт речи)

-если на дельты, то задние забыл!) -----нЭ скопировл) но суть то ясна)

Змінено 12 вересня 2012 користувачем AntifriZ

[Redixin]

УМТ-удельно мощностой..Ну ДимариК,об этом вообще сейчас не идёт речи)

так чо второй вариант ок я так понял? можно начинать считать ? )

[Ant11]

Ну если душа лежит к такому подходу ... В особенности по ногам.. То можно и так.. но по ВИГу конЭчно не так)

Змінено 12 вересня 2012 користувачем AntifriZ

[Димарик]

-УМТ-удельно мощностой.-Ну ДимариК,об этом вообще сейчас не идёт речи)

Ну я о частоте нагрузке только слово молвил.А то мало ли начну ударный(УМТ), отчитаюсь, а меня предателем обзовут и не гончаровцем вообще!))

-если на дельты, то задние забыл!) -----нЭ скопировл) но суть то ясна)

Тогда ясно)

а со второй что не так , не считая ног ? сколько людей - столько и мнений ппц... то пишут что под себя надо подстраивать, то только делать как написано в книге... реально запутаться можно жостко... что там не так ? только конкретно если можно , и желательно со своим вариантом ))

Что меня в проге настораживает так вот:

1)если спина+делты ну стррожайшим образом по ВИГу-один в один, то с грудью, руками, ногами вообще фейерверк.

2)Ноги 1 раз в неделю-ну это уже обсудили...станки в 6х15-зачем?

3)Грудь чего-то начинаем с ЖЛ!Настоятельно рекомендовано ставить в приоритет верх-читай наклонную работу.

К груди прицеплены руки-ну ладно...

4)Блин да и сама грудь 1 раз в неделю!.

Собно ну тут уже прога ВИГовская так под себя переделана,что с трудом узнаётся...

Я не за глупое копирование-к примеру сам ввиду нехватки инвентаря перекраиваю, но и не за такой подход.

Вариант один-работа по стандартной проге с минимальными вариациями+перестать убиваться на ногах.

И вообще-что ждём от ОТ,что требуем,что с балансом, какие МГ хотелось бы продвинуть в первую очредь?Вижу руки похоже.Как там тогда с дельтами и спиной дела?

[Егорычъ]

попробуем через месяцок ваш ОТ

[Redixin]

4)Блин да и сама грудь 1 раз в неделю!.

какой же 1 раз ? 2 раза ... всё как в книге, только вынесены НОГИ в отдельный день! давайте представим , что я как Евгений , вообще ноги не делаю, забудем о них вообще...

К груди прицеплены руки-ну ладно...

больше просто кроме них ничего не остаётся... ну или икры но то такое...

 

Вариант один-работа по стандартной проге с минимальными вариациями+перестать убиваться на ногах.

вариант его грудь+ноги на одной тренировке 2 раза в неделю - для меня не вариант точно, поэтому не подходит...

 

 

 

попробуем через месяцок ваш ОТ

о давай , вместе будем изучать азы ОТ ))

бггггг

 

 

вот без ног допустим , что бы Димарик ты поменял...

I,III. Понедельник, четверг. Грудь, руки.

 

1 Жим штанги лёжа 5*8

2 Жим гантелей лёжа под углом 5*8

3 Разводка 5*10

4 Кроссовер 5*10

5 Француз под углом сидя 4*8

6 Бицепс на лавке скотта 5*10

7 Гиперэкстензии 4*10

8 Подъёмы ног в висе 4*max

 

II,IV. Вторник, пятница. Спина, плечи.

 

1 Тяга в наклоне 5*8

2 Подтягивания 5*макс с весом

3 Тяга нижнего широкого блока 5*15

4 Тяга в наклоне на заднюю дельту 5*10

5 Жим штаги стоя 4*6

6 Жим гантелей сидя 4*8

7 Разведение гантелей в стороны 5*10

8 Отведение гантелей вперёд 5*10

[Ark]

I,III. Понедельник, четверг. Грудь, руки.

 

2 Жим гантелей лёжа под углом 5*8

3 Разводка 5*10 - под углом

1 Жим штанги лёжа 5*8

4 Кроссовер 5*10

5 Француз под углом сидя 4*8

6 Бицепс на лавке скотта 5*10

7 Гиперэкстензии 4*10

8 Подъёмы ног в висе 4*max

 

II,IV. Вторник, пятница. Спина, плечи.

 

2 Подтягивания 5*макс с весом

1 Тяга в наклоне 5*8 тяга гантели одной рукой

3 Тяга нижнего широкого блока 5*15

4 Тяга в наклоне на заднюю дельту 5*10

5 Жим штаги стоя 4*6

6 Жим гантелей сидя 4*8

7 Разведение гантелей в стороны 5*10

8 Отведение гантелей вперёд 5*10

как то так

[Димарик]

какой же 1 раз ? 2 раза ... всё как в книге, только вынесены НОГИ в отдельный день!

Извини, мне покзалось,что только понедельник!(

Ноги в отдельный-следовательно 5-дневка-а потянешь???

если уверен,что да, то по проге:

1 Жим штанги лёжа 5*82 Жим гантелей лёжа под углом 5*8

Я бы местами поменял бы, ну и можно оба жима со штангой если что, но гантели лучше даже)

К груди и рукам можно икры прицепить ещё)

 

1 Тяга в наклоне 5*82 Подтягивания 5*макс с весом 3 Тяга нижнего широкого блока 5*15

1 и 2 можно пеставить, можно тягу гантели поставить-смотри сам, я и без гантели спину тренил и с 2 тягами 1 гантели, всяк рабочий вариант.Ну и нижний блок нафиг 5х15,5х10-за глаза!

5 Жим штаги стоя 4*66 Жим гантелей сидя 4*8

ба жима 5х8 я бы ставил.

ну как-то так.

[Егорычъ]

о давай , вместе будем изучать азы ОТ ))

бггггг

че там изучать.бери больше кидай дальше)))