Объемный тренинг

[Димарик]

агаи вопрос по переходам объемный/объемно-силовой:

Немного не так.

1)Тоннаж на ОСТ просто обязан быть меньше тоннажа на ОТ-как вначале так и на финише.Иначе толком не сработает!Исходя из этого планируем пирамиды и набор упров.

2)Конкретно по числам сброса-ну на процентов 20-30 тоннаж должен быть ниже, интенсивность-само покажет, чем выше тем лучше.

3)к звёздам ломимся постепенно-первых пару недель с запасиком пашем, особо не набрасывая много, неделе на 4-5 выходит на пик.

4)возврат на ОТ возможен различный:

а)делаем как сказано в ЛТ-первые 2 недели ОТ-упра что были в ОСТ режиме делаем не 5х8-10, а на меньшие поторы-6-8.

б)плавно выходим с ОСТ-к примеру понедельно пирамиду 2х8+2х6+2х4 превращаем в 2х8+3х6, затем 2х8+3х7 и уже 5х8.

в)сразу возвращаемся на ОТ и ставим рабочий-ориентировочно тот вес что был в 2х8.При опред условиях он и будет рабочим в 5х8.

5)По приросту нагрузок-ну за счёт ОСТ поднять интенсивность вполне реально на ОТ кг на 5 спокойно, соответсвенно на определённое значение прыгнет и тоннаж.

[Pool]

угу…

а насколько эффективен прием стабилизации объема, когда понедельно делаем 5 подходов – 4 подхода – 5 – 4 – 5 ….

на факе встречал мнение Гончарова, что не пошло у них… ты пробовал?

[Димарик]

а насколько эффективен прием стабилизации объема, когда понедельно делаем 5 подходов – 4 подхода – 5 – 4 – 5 ….на факе встречал мнение Гончарова, что не пошло у них… ты пробовал?

Мнение Владимира помню.Отказался он практических от этих манипуляций...тоннаж так шатали первые адепты на факе.Ничего особенного вроде.Сам я не пробовал-все никак не соберусь проверить на своей шкуре, думаю что нужно не понедельно, а блоками недели по 4....Так шатал подопечный один-но недолго и признаюсь-без толка(Там у него по простуде и времени тупо не хватало на 5 подходку-несколько раз шатнул 4-5-4-5-хорошего ничего не было...

[sanchos123456]

Может кто подсказать,что такое толчковая тяга и можно ли чем -то это заменить?

[81eg]

///

[Ant11]

No!!! тоже когда то так думал..имеется ввиду обычная становая с хватом широким хватом(рывковый хват) и средним хватом)!

 

Цитата(Димарик @ 29.8.2012, 15:59) *

 

ПИЛЯТЬ!!!

предупреждаю-ТАК НЕ ДЕЛАТЬ!!!

у Вига названо не верно-не тяга толчковая, а тяга в толчковом хвате!

и в описаниии техники у него так и есть, тяга в толчковой-считай обычная становая...

Змінено 22 вересня 2012 користувачем AntifriZ

[sanchos123456]

No!!! тоже когда то так думал..имеется ввиду обычная становая с хватом широким хватом(рывковый хват) и средним хватом)!

 

Цитата(Димарик @ 29.8.2012, 15:59) *

 

ПИЛЯТЬ!!!

предупреждаю-ТАК НЕ ДЕЛАТЬ!!!

у Вига названо не верно-не тяга толчковая, а тяга в толчковом хвате!

и в описаниии техники у него так и есть, тяга в толчковой-считай обычная становая...

 

Во,спасибо,Так чет и подумал сразу:ay:

[Димарик]

Для истории)

Провёл 5 недель ООТ.

Понедельно:

118-2155-57,64-270

120,17-2170-58,42-274

122-2180-59-279

124,2-2180-60,18-284

125,2-2180-60,67-286

ООТ проводился после ОСТ по НОТу-немного нестандартный ход, но сработал-рабочие вполне перенеслись.Более того ожидал просто отработать 5 недель с рабочими первой недели, но что-то немного пёрло и накинул даже.Чему весьма рад)

Рабочие не пишу, дабы дрищём не обзывали)

[sanchos123456]

Может кто подсказать по поводу процентовки весов? Или методом проб подбирать?

Взял четырехденый ОТ.

[Ark]

Может кто подсказать по поводу процентовки весов? Или методом проб подбирать?

Взял четырехденый ОТ.

нет никакой процентовки, я вот стараюсь в 80 минут уложится, отсюда и веса подбираем