Объемный тренинг

[Димарик]

Может кто подсказать по поводу процентовки весов? Или методом проб подбирать?

Блин....Я буду ругаться!!Нет процентовок никаких.Единственное приросты можно как-то планировать на ОСТ, примерно понедельно рабочие планируемые проставлять.но в целом по наитию всё!

Взял четырехденый ОТ.

дальше пашем!)Надеюсь не нужно напоминать,что стартуем с 3-подходки?)

[Ark]

Надеюсь не нужно напоминать,что стартуем с 3-подходки?)

и очень плавно выходим на 5 подходов

я когда начинал, то сразу со второй недели вышел на 5 подходов

было очень тяжело, выносливости не хватало

[Димарик]

и очень плавно выходим на 5 подходовя когда начинал, то сразу со второй недели вышел на 5 подходов было очень тяжело, выносливости не хватало

Я по классике делал.Неделю 3-х подходки, неделю-4 и дальше 5.

Тоже местами было тяжеловато первую неделю)

[sanchos123456]

дальше пашем!)Надеюсь не нужно напоминать,что стартуем с 3-подходки?)

 

А вот за это спасибо :JC_goodpost: Так бы и начал с 5-ти...

 

Тоесть,я так понял,ставишь веса,постепенно,понемногу стараешься увеличивать?

Змінено 23 вересня 2012 користувачем twinni

[Димарик]

Поясняю ещё.

1)1-2 недели 3 подхода

2)1-2 недели 4 подхода

3)дальше выод на 5 подходов и работа на них 4-6 недель.

первый цикл закончен.Дальше смотрим.

Замечания.

1)У ВИГа этапы 1 и 2 написаны по 1 неделе-т.е. на 3 и 4 подходах работа только по 1 неделе.

Можно так-первые 2 трени-3 подхода, вторые две-местами уже 4. Потом все по 4 и 4-я треня-где 4. где 5.

Я делал как ВИГ грил.

Можно и по 2 недели-страховка для довольно растренированных, невыносливых.

2)рабочие ставим так чтобы с ними же споконо могли перейти на 5 подходов-не сбрасывая!Т.е. 3 подходка определённо должна быть лёгкая.5 уже пойдут плотно так, но должен делать.зачем так рабочие для 3 подхоки снижать?Во-первых никто не сказал,что будет вообще халтура.Во-вторых так страхуемся от ФС.

3)рабочие начинаем растить по выходу на 5 подходов, неделю отработали-где легковато, запас-там накинули на второй и т.д...

тоннаж шибко быстро не гнать опять таки.

[Егорычъ]

спс.записал

[sanchos123456]

Димарик

 

Понял,спасибо.

[sanchos123456]

Вот такой вопрос назрел. Можно ли гиперэкстензию заменить на "Доброе утро",т.к. в зале нету лежака такого.

[Димарик]

Вот такой вопрос назрел. Можно ли гиперэкстензию заменить на "Доброе утро",т.к. в зале нету лежака такого.

Я только его и делаю...Дома гиперы замудрить нешибко реально....

[sanchos123456]

Я только его и делаю...Дома гиперы замудрить нешибко реально....

 

Тоесть на тренях Гуд монинг,дома гиперы?

А вообще, спасибо за помощ в теме :good3:

Змінено 24 вересня 2012 користувачем twinni