Объемный тренинг

[Outlawif]

Почему-то не дают. Да и движение при разводке такое, что перерастягивать грудные опасно для плечевого сустава. А так у меня получается легко и естественно без всякого дискомфорта растянуть до предела. И вес при этом адекватный, не травмируешься. А самое главное - разводки я тоже делаю :) Обычно в начале или в середине тренировки.

[Димарик]

Почему-то не дают. Да и движение при разводке такое, что перерастягивать грудные опасно для плечевого сустава.

А жим гантелей тогда?

[Outlawif]

Можно и жим. Но жим обычно более силовое упражнение, делают с относительно большими весами, тоже перерастягивать опасно. А тратить такое крутое упражнение как жим чтобы растянуть фасции и допампинговать грудь - жалко )) Чем же тогда ее бомбить. Но по технике сойдет.

 

Между жимом и отжиманиями небольшая разница совсем, при отжиманиях угол меняется в процессе движения, при жиме нет, вот и вся разница.

[Ant11]

Вчера, благодаря обсуждению, вспомнил н а практике это замечательное упражнение..После 3-ё х упров на грудь 4Х15 нормально добили..

[sanchos123456]

Привет всем.

 

Что означают разные подходы и кол. раз ,к примеру, в разведениях гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10 ?

[Pool]

последние пару месяцев тренировался по Люберу - минимализм... три раза в неделю . закончил с такими параметрами:

кол-во упражнений в тренировке 6

объем 59700

кпш 911

интенсивность 65,5

 

с понедельника начну

1,3 ноги-грудь

2,4 спина-плечи

 

упражнений 8, подходов на первой неделе 3, на второй 4, на третей и дальше 5, повторений 8-10

прикинул параметры 1 неделе: объем 46020, кпш 900, интен. 51,1

при выходе на 5 подходов: 76700, 1500, 51,1

 

нормальный переход?

[Ant11]

Вполне нормальный..

[Ant11]

Привет всем.

 

Что означают разные подходы и кол. раз ,к примеру, в разведениях гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10 ?

 

а что не ясного? используй 4 , 5 подходов с повторами от 8 до 10-ти.. Ну в идеале должен выйти на 5 подходов..

[Димарик]

нормальный переход?

Время покажет однозначно.

А так-прикидывать конечно можно,но стоило б попробовать, начать для начала..прогноз может не оправдаться немного...

На вид-нормлаьно. если с выносливостью не напряжно..

[Pool]

пока вроде нормально все...

ну тогда с понедельника начнем, помолясь..

:jm: