Объемный тренинг

[Димарик]

Крепатура стабильная. Не сильная и не долгая, но стабильная.

А меня прилично ломает!

Руки из-за болей в груди и дельтах не поднимаются сутра, хожу как на костылях, разгибатели спины в таком отколе,что еле сутра на грудь брал штангу для жима стоя...Всё зацепил и редкоболящие дельты, ширы, икры, предплечья..про ноги. руки и грудь речь даже не веду!Так от средины лета уже наверное без перерыва!

Не иначе как к прухе думаю....

[Ant11]

Хм..по ногам в основном крепатура постоянная,бедро,кавдр..на поостоянной основе.. не могу шири пробить,по поводу крепатуры..очень этим опечален..

[Pool]

тоже постоянно все крепатурит. как 0utlaw написал - не сильная, но стабильная. от вида тренинга не зависит..

 

отчитаюсь, маленько:

1 неделя, переходная, две тренировки на три подхода, вторые две - на четыре. объем 55020, кпш 1104, интенс. 50 кг.

2 неделя - полная, по 5. объем 77000, кпш 1540, интенс. 50 кг., время тренировки - час двадцать, час тридцать.

[Корвин]

Доброй ночи!

Как выполнять Наклоны стоя. Никак немогу найти.

Спасибо.

Змінено 14 жовтня 2012 користувачем Корвин

[Ant11]

Держи!

[Корвин]

Держи!

Спасибо.

[Корвин]

Добрый день Всем "объемщикам"!

Вот решил записаться в Ваши ряды=))

Если все будет хорошо то со вторника начну трениться по проге:

 

I. Вторник. Ноги,спина.

1.Приседания со штангой на груди 5х10

2.Выпады в машине смита 5х(8+8)

3.Тяга рывковая 5х8

4.Наклоны стоя "доброе утро" 5х10

5.Подтягивания 5х max

6.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

7.Тяга нижняя блочная 5х10

8.Голень в жиме ногами, 5х20

II. Четверг. Дельты,грудь,живот.

1.Жим гантелей сидя 5х8

2.Тяга штанги к подбородку 5х10

3.Разведение гантелей в стороны 5х10

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5.Жим гантелей наклонный (45 градусов) 5х8

6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном (30 градусов) 5х10

7.Жим лежа широким хватом 5х8

8.Подъемы ног в висе 5х max

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

 

III. Субота. Ноги,спина.

1.Приседания со штангой на спине 5х10

2.Приседания в ножницы 5х(8+8)

3.Тяга рывковая 5х8

4.Гиперэкстензия 5х10

5.Тяга верхнего блока 5х10

6.Тяга штанги к поясу 5х8

7.Тяга рычажная "хаммер" 5х(10+10)

8.Голень стоя 5х20

 

IV. Воскресенье. Дельты,грудь,живот.

1.Армейский жим сидя 5х8

2.Тяга штанги к подбородку 5х10

3.Разведение гантелей в стороны 5х10

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5.Жим наклонный в машине Смита (45 градусов) 5х8

6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном (30 градусов) 5х10

7.Жим лежа широким хватом 5х8

8."Молитва" 5х12

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

 

Как начну отпишусь, что да как.

[sanchos123456]

Чет не получается добавлять веса везде.Если добавляю вначале-приходится сбрасывать в конце,не знаю что делать.Особенно в день ног.Если добавляешь в становой-можно заканчивать тренировку...

[Ark]

Если не ошибаюсь, то Гончаров писал, что средняя нормальная прибавка в объеме, составляет 1-1,5т в неделю... не сложно прикинуть что это совсем мало

а ты хочешь на каждой тренировке, еще и в каждом упражнении прибавлять?

[Ant11]

Зачем ты веса добавляешь? откуда ты это взял? отработай и закрепи тоннаж,к которому пришёл..60 т? сделал? вот на этом тоннаже и работай недель 6-ть,80 т сделал..аналогично.. для некоторого сдвига интенсивности,если не выходишь на заданный тоннаж, применить можно объёмно силовой..