Объемный тренинг

[ResectoR]

Тоже пожалуй отчитаюсь по первой неделе объемного тренинга.

 

Объем: 129690 т

КПШ: 1976

средняя штанга: 65,6

среднее время тренировки: 95 мин

 

Очень тяжко было перестроиться. Думаю, объем будет расти быстро поначалу, с ростом выносливости.

Хорош) Есть на кого равняться. Это сколько тренировок?

[Outlawif]

Это сколько тренировок?

6

 

К концу недели стало как-то полегче. Посмотрим, что будет на следующей.

[ResectoR]

6

 

К концу недели стало как-то полегче. Посмотрим, что будет на следующей.

Кстати, тоже последняя тренировка прошла легче чем предыдущие три, в чем причина, непонятно.

[bolik]

0utlaw а ты по какой проге щас тренишся напиши если не секрет?)

[Osindi]

Пройдено 3 недели. На второй стадии объем вырос значительно, но интенсивность слегка упала - в некоторых упражнениях уменьшаю рабочие веса. Не хватает меня на 4 подхода.

Вот результат.

Для сравнения захватил также предыдущую программу по Фалееву.

[vlad_leo]

можна как нибудь переделать вводную программу Осинди на 3 тренировки в неделе?

И вообще получится ли тренинг обьемным, если заниматься 3 раза в неделю? и как он тогда должен выглядеть?

[Magnum_357]

можна как нибудь переделать вводную программу Осинди на 3 тренировки в неделе?

И вообще получится ли тренинг обьемным, если заниматься 3 раза в неделю? и как он тогда должен выглядеть?

 

Тоже интересует этот вопросеГ)

[vlad_leo]

не знаю выкладывали уже эту ссылку или нет.. вот наткнулся в нете на сайт "логика тренинга" Гончарова

 

http://btrening.info/

[Osindi]

Уверен что можно. Вопрос только в эффективности.

Тот же Гончаров говорит что на первых порах на одни дельты нужно делать по 3 упражнения на каждый пучок 2 раза в неделю. Т.е. 9 упражнений в одну тренировку только на дельты. Соответственно 2 тренировки из 3-х, у вас займут только дельты.

 

Так что говорить об адаптации объемной программы в 3 дня говорить невозможно. Просто это перестанет быть именно объемной программой.

 

PS. Это совсем не означает, что нельзя нарастить массу без объемной программы.

[Outlawif]

Гончаров даже обсуждал возможность создать программу для 2х дней в неделю. И говорил, что это любопытная задача. Но вообще объемный тренинг на то и объемный, что там постепенно наращивается объем. Создать достаточный объем нагрузки при 2х или 3х или даже 4х днях попросту невозможно. Поэтому тут речь идет скорее не об объемном тренинге, а о какой-то адаптированной версии. Придется делать больше отступлений в сторону других методик, при невозможности заниматься достаточно часто.

 

На среднем уровне тренированности мы уже будем говорить о 7 и выше тренировках в неделю. На высоком уровне их может быть до 12ти.