stalker Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 Гончаров даже обсуждал возможность создать программу для 2х дней в неделю. И говорил, что это любопытная задача. Но вообще объемный тренинг на то и объемный, что там постепенно наращивается объем. Создать достаточный объем нагрузки при 2х или 3х или даже 4х днях попросту невозможно. Поэтому тут речь идет скорее не об объемном тренинге, а о какой-то адаптированной версии. Придется делать больше отступлений в сторону других методик, при невозможности заниматься достаточно часто. На среднем уровне тренированности мы уже будем говорить о 7 и выше тренировках в неделю. На высоком уровне их может быть до 12ти. может я не в тему но такие обьеми натурал не потянет покрайней мере я так думаю смотря на свои тренировки ???
vlad_leo Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 Гончаров даже обсуждал возможность создать программу для 2х дней в неделю. И говорил, что это любопытная задача. Но вообще объемный тренинг на то и объемный, что там постепенно наращивается объем. Создать достаточный объем нагрузки при 2х или 3х или даже 4х днях попросту невозможно. Поэтому тут речь идет скорее не об объемном тренинге, а о какой-то адаптированной версии. Придется делать больше отступлений в сторону других методик, при невозможности заниматься достаточно часто. На среднем уровне тренированности мы уже будем говорить о 7 и выше тренировках в неделю. На высоком уровне их может быть до 12ти. тоесть при создании программы на 3 тренировки в неделю, акцент по неволе будет смещаться в сторону стандартного 3х дневного сплита с отдельной проработкой в разные дни спины, ног и грудных... с добавлением к ним дельт, трицепсов и бицепсов... Остается открытым вопрос, - можна ли такой сплит делать обьемным? и как он тогда должен выглядеть: сколько упражнений, повторов и подходов должно быть в одной тренировке ? и как и в какую сторону их увеличивать (за счет веса штанги или за счет добалвения подходов) П.С. ну и наверное уже риторический вопрос - как строить цикл тренировок на качественную массу тела (не кол-во кг. а общая картина) исходя из возможности тренироваться 3 раза в неделю???
81eg Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 Читай тему на стиле там он расписывал на 3 дня скрипя сердцем. Где точно не поню может 20я мож 30 - читай)).
vlad_leo Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 Читай тему на стиле там он расписывал на 3 дня скрипя сердцем. Где точно не поню может 20я мож 30 - читай)). кинь ссилку прямо на тему его, а то я там не зарегистрирован, не найду
Outlawif Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 может я не в тему но такие обьеми натурал не потянет Потянет. Просто объемы будут поменьше, рабочие веса поменьше, ну и рост собственно медленнее. Но потянет, еще и как.
Outlawif Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 П.С. ну и наверное уже риторический вопрос - как строить цикл тренировок на качественную массу тела (не кол-во кг. а общая картина) исходя из возможности тренироваться 3 раза в неделю??? Все точно так же. Разбиваем мг так, чтобы каждая прокачивалась дважды в неделю. Это будет означать больше мышечных групп за одну тренировку. Планомерное увеличение объема за счет кол-ва подходов. Выход на функциональный спад, затем восстанавливающий цикл и следом новый. Дело в том, что кроме "объема" есть еще куча интересных мтодических приемов. Нескоько видов циклирования, например. Кроме собственно построения объемных циклов есть текущее циклирование, активное циклирование. Есть специализированный тренинг, его тоже можно втиснуть в 3х дневный тренинг. Ну и самое любимое - реализация фк, там что угодно может быть, НОТ, ХСТ, ВИТ, да что угодно. Этим тренер отличается от инструктора в спортзале, который способен только написать список упражнений и кол-во подходов и повторений. Построение тренинга намного сложнее. И поэтому интуитивный тренинг дает больше результатов, чем всякие системы от этих инструкторов, при интуитивном тренинге ты хотя-бы к своему организму прислушиваешься, это в какой-то мере заменяет теоретическую часть.
vlad_leo Опубликовано 19 сентября, 2011 Опубликовано 19 сентября, 2011 Дело в том, что кроме "объема" есть еще куча интересных мтодических приемов. Нескоько видов циклирования, например. Кроме собственно построения объемных циклов есть текущее циклирование, активное циклирование. Есть специализированный тренинг, его тоже можно втиснуть в 3х дневный тренинг. Ну и самое любимое - реализация фк, там что угодно может быть, НОТ, ХСТ, ВИТ, да что угодно. я вот все никак из этой кучи не могу выбрать с чего начать реализацию своей цели, с чего лучше начать годичный макроцыкл? силовой -->массонаборный(обьемный)---> пампинг(сброс жира). Или же лучше начинать с обьемного, а потом делать цикл на рост силовых..... Это прям как у Петросяна в "будке гласности": - " в какую дырку говорить? ничего же не понятно" (с) хочется идти в зал с пониманием того, для чего ты туда идеш и что это тебе даст, а не просто делать набор упражнений с энным кол-вом подходов и повторов..
stalker Опубликовано 20 сентября, 2011 Опубликовано 20 сентября, 2011 Потянет. Просто объемы будут поменьше, рабочие веса поменьше, ну и рост собственно медленнее. Но потянет, еще и как. ну а как с востановлением перетренировкой можно ли и нужно ли делать перерывы вроде етого---- 2 недели обьемний тренинг 5 раз в неделю 1 неделя слабо интенсивний тренинг 3 раза в неделю ???
Outlawif Опубликовано 20 сентября, 2011 Опубликовано 20 сентября, 2011 массонаборный(обьемный)---> пампинг(сброс жира). При объемном тренинге такого деления нет. Обычно чередуются объемный --> объемно-силовой --> специализированный. Сброс жира к пампингу отношения не имеет, пампинг это один из технических приемов, как суперсеты или пирамида. Сброс жира регулируется диетой. То, что нельзя растить мышцы не набрав жира, это миф. Раньше все так и делали, поголовно, даже включая топ-профи. Тенденция разжираться до состояния хряка появилась у профи только недавно и продиктована она целым рядом причин, абсолютно не важных для тех, чей уровень ниже первой десятки олимпии. Более того, вполне нормальна ситуация, когда ты растешь в объемах при этом уменьшая жировую прослойку одновременно. ну а как с востановлением перетренировкой Не нужно никаких перерывов, перетренированность это совсем не то, что принято ей называть. Очень хорошо прошелся Гончаров по этой теме: перетренированность, это бич спортсменов-профессионалов очень высокого уровня. Возникает он на очень высоком уровне тренированности, который попросту недостижим для любителей. Это уровень МСМК и выше. Причем вид спорта не важен. Возникает он от чудовищных надфизиологических перегрузок, которые спокойно переносит очень тренированный спортмен, но они не могут не отразиться на организме. А то, что мы привыкли называть перетренированностью, это может быть: - Недотренированность. Когда спортмен по причине безграмотности устанавливает слишком высокий уровень нагрузки. Классический пример этому - отказной тренинг. Я умудрялся "перетренироваться" с одного подхода стаовой тяги... - Период функционального спада при объемном тренинге. Это ни в коем случае не плохо, это ожидаемо и даже необходимо, это свидетельствует о том, что спотсмен исчерпал запас своей функциональной базы и необходимо начинать восстанавливающий цикл, который приведет его к суперкомпенсации и выведет на новый уровень тренированности. Такая "перетренированность" наступает через 5-12 недель объемного тренинга, в зависимости от соотноешния объема нагрузки и реального уровня спортсмена. Возникает она потому что различные функциональные качества тренируются с различной скоростью и возникает дисбаланс между общей выносливостью и силовой (обычно). Этого не нужно избегать, этого необходимо ждать. Один из признаков такой перетренированности это наступление "отказов" в последних подходах. Падение мощности тренировок. Никаких перерывов делать не нужно. Идет тренировочный объемный цикл, по достижении функционального спада объем тренировочной нагрузки снижается на 50%, это называется восстанавливающий цикл, длиться он 3-4 недели обычно, в зависимости от твоего уровня, затем начинается новый цикл тренировок, он может быть снова объемным, может быть объемно-силовым, или любым другим. Кстати, это должно быть определено тоже не "от балды", а по ряду факторов.
vlad_leo Опубликовано 20 сентября, 2011 Опубликовано 20 сентября, 2011 При объемном тренинге такого деления нет. Обычно чередуются объемный --> объемно-силовой --> специализированный. Сброс жира к пампингу отношения не имеет, пампинг это один из технических приемов, как суперсеты или пирамида. Сброс жира регулируется диетой. но ведь обьемный тренинг предполагает от 5 до 12 трень в неделю, в зависимости от уровня тренированности. Как тогда занятся обьемным тренингом любителю, имеющему возможность заниматься всего 3, ну макс 4 раза в неделю? если этого не получится, то каким образом тогда вообще тренится для роста мышц? каким образом надо комбинировать группы мышц и как их надо прогружать, что б получилось прорабатывать их дважды в неделю при 3х дневном сплите???
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти