Объемный тренинг

[vlad_leo]

А почему на 2? :) Если попытаться сопоставить вес с приседами, то выходит больше двух коэффициент. Ну где-то 2.5.

 

 

Просто жимы ногами сильно отличаются от зала к залу.

у нас в залі станок для жиму ногами саморобний.. так в ньому я реально можу вижати ту вагу з якою присідаю + 20-30% це потолок. це я говорю про самі бліни... вагу рами не враховую.

то мені тоді виходить або на 1,5 ділити або взагалі не ділити вагу?

[Ant11]

вот с этими станками часто заморочки,посему у ВИГА на ноги,кроме сгибаний..ничего этакого нет!)

[sanchos123456]

Кстати,можно заменить чем-то сгибания в станке?

[Ark]

Отдых стараюсь делать не больше 40 секунд.

ну, красавчик) у меня тренировка в 2 раза больше времени занимает

[Ark]

Кстати,можно заменить чем-то сгибания в станке?

ну на биц бедра мертвая тяга и всевозможные выпады

нужно смотреть что еще есть в твоей проге

[sanchos123456]

ну на биц бедра мертвая тяга и всевозможные выпады

нужно смотреть что еще есть в твоей проге

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax

2. тяга гантели 5х(8+8)

3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;

4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10

5. жим стоя 4-5х6-8

6. жим гантелей сидя 5х8

7. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10

8. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. тяга толчковая 4-5х8

3. сгибания ног 5х8-10

4. тяга мёртвая 4-5х8-10

5. жим наклонный среднешироким хватом 4-5х8-10

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8-10

7. доброе утро 4х10

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

По ней занимаюсь.Сказали взять первую 4-хдневку.Я взял:)

Думаю из-за того,что отдых такой маленький веса и не растут.

Змінено 11 листопада 2012 користувачем twinni

[Ant11]

на сегодня

[Ant11]

Кстати,можно заменить чем-то сгибания в станке?

тяга на прямых.. всему голова..сгибания для эффекта предварительного утомления в основном..или проработки..

 

по интенсивности тяжело сказать.. тем паче это не критично..не выходишь на заданный уровень по От..делаем ОСТ.. интенсивность обязана вырости.

[Димарик]

на сегодня

ну по спине ясно что делать)сюда же и ЗД...

А так-вродь спина чуток идёт. поглубже стала...

Вот те и прикидка-спину по-прежнему специализируем(я подумываю о немного непривыной тебе, но привычной мне спецухе), ну и при спецухе на дельты не забываем про ЗД-ну или же их со спиной гоняем)

[Ant11]

ну вот жеЖ первую спецуху почти закончил..дельты на следующие 5-ть недель.. ну дальше снова спина..как планировали)